Hei!:) Olen 160cm ja 65 kiloinen nainen. Harrastan tosi paljon liikuntaa, ja pyrin syömään paljon proteiineja sekä tietysti syömään muutenkin terveellisesti. Haluaisin laihduttaa 3 kiloa ihan rasvaa, menettämättä lihasta sen enempää kuin on pakko. ...Ja haluaisin tämän tapahtuvan aika nopeasti..en mitään ihmeitä tarkoita, suhteellisen nopeasti näkyviä tuloksia vain;).
Haluaisin vinkkejä lähinnä ravintoasioissa. Kuinka paljon minun tulisi syödä proteiineja päivässä? Ja mistä saisin ne helpoiten, tiedän että eniten pitäisi pyrkiä perusruoasta saamaan, mutta mistä ruoista yms.?
Kuinka nopeasti luulette kolmen kilon lähtevän? Kaikkia vinkkejä otetaan vastaan!!:)
Haluaisin vinkkejä lähinnä ravintoasioissa. Kuinka paljon minun tulisi syödä proteiineja päivässä? Ja mistä saisin ne helpoiten, tiedän että eniten pitäisi pyrkiä perusruoasta saamaan, mutta mistä ruoista yms.?
Kuinka nopeasti luulette kolmen kilon lähtevän? Kaikkia vinkkejä otetaan vastaan!!:)
Vastaukset 7
Vanhimmat
kyllähän se lähtee 2-3:ssa viikossa, mutta vaatii aika kovan ohjelman. Tunnetusti lihassa, kalassa, munassa, pavuissa ja pähkinöissä on paljon protskuja. Mielestäni aivan normaali aterioiden ruokamäärät ovat riittävät, mutta kun haluat rajoittaa kaloreiden saantia niin vähennä perunat ja riisit alle puoleen entisestä, myös leivän kanssa kannattaa olla tarkkana, syö vain täysjyväleipää, ja sitäkin kohtuudella. Sitten myös tuo juomapuoli pitää olla kunnossa, ei makeaa, eikä alkoholia laisinkaan. Liikuntaa vähintäänkin riittävästi, niin 3 kiloa lähtee aika nopeasti.
Ikuisuuskysymys!
Yhdelle paljon, toiselle pelkkää verryttelyä.
Laskekaa hyvät ihmiset viikon liikunta-annos periaatteella:
- millä syketasolla?
- minkä mittaisissa rupeamissa?
- montako tuntia yhteensä viikossa?
Ei tarvitse käyttää subjektiivisia, eri ihmisille eri asioita merkitseviä käsitteitä PALJON tms.!
en jaksa noita miettiä, ei nimittäin ole aavistustakaan. Kuitenkin, tarkoitan tosissaan paljoa ihan yleiseen terveelliseen liikuntamäärään verrattuna.
Älä pyri syömään paljon mitään!
Jos pyrit tankkaamaan proskuja niin ohessa tulee helposti varsinkin rasvaa ja kokonaisenergiamäärä nousee suotta.
Nyrkkisääntönä protskutarpeesi on noin 50g / vrk nettoproteiinia.
Unohda se gramma/ kilo koska se ei tarkoita laardikiloja!
Olet varmaan itsekin selvillä vähennystä kaipaavista eväistä.
Nopeat hiilarit ja turhat rasvat.
Rasvaa tulee melkeinpä kaikesta, jopa näkkileivästä.
Jos pystyt laskemaan ravinnon energiamääriä niin ihmettelen miksi vierastat järjestelmällisempää suhtautumista liikuntaan!
Minusta on paljon helpompi seurata syketasoa ja kelloa kuin punnita syömisiään, tutkia tuoteselosteita ja laskea eri ravintoaineita ja energiamääriä.
Toteutan molempia!
Kalorikulutustaulukkoa (verrata monia, eli keskimäärin)
Ja käyttää ihan maalaisjärkeä.
Mielestäni on huomattavasti helpompaa laskea kuinka paljon SUUNNILLEEN kaloreita jossain on. Ja kokemus puhuu että osaan sen myös oikein laskea.
arviokaupalla voi onnistua hyvinkin painon pudotuksessa, kuten allekirjoittanutkin on tehnyt. Mutta kun aletaan rakentamaan hyvää kuntoa, siinä olisi sykemittari ja oikeat syketasot todella suureksi hyödyksi. Niiden arvioiminen ei sitten niin helppoa olekkaan.
Jos TODELLA haluat muutaman kilon rasvaa pois nopeasti niin TÄYSIN hiilarittomalla dieetillä se onnistuu vuorenvarmasti ja nopeasti!
Siis VAIN protskua ja rasvaa!
Ei TIPPAAKAAN eikä GRAMMAAKAAN hiilareita! Ei missään muodossa!
Helpointa on vetää ehdoton linja tinkimättä siitä yhtään missään tilanteessa.
Itseltäni putosi paino ensimmäisenä viikkona reilu 5kg josta nestettä ehkä 3 - 4kg.
Seuraavilla viikoilla paino tippui noin 1,5kg viikkovauhtia.
Eukolta läskiä lähti lähinnä pakaroista. Eka viikolla painoa alas 3kg, sen jälkeen 0,5 - 1,0kg/viikko.
Vitskutabuja, vissyä, SOKERITONTA kahvia ja teetä ja jotain laksatiivia suolen toiminnan vuoksi.
Itse käytin Agiolax-rakeita.
Seuraa ketosten vahvuutta liuskoilla. Jos liuskat värjääntyvät voimakkaasti niin läskiä lähtee vuorenvarmasti.
Vedi itse pois 16kg josta lopetuksen jälkeen tuli takaisin 2kg. Siihen asettui.
Onnistumisen edellytyksiä ovat ehdottomuus ilman selityksi "eihän tämä tämänvertainen" ja seuranta liuskoilla.
Jos liuska ei värjäydy niin luukusta on pistetty sisään jotai hiilaripitoista.
Ps. Proteiinit riittävät takulla mutta dieetti ei suosi kestävyystyyppisiä ponnisteluja vaikka ne prosessia voimistavatkin.
Niin aika! Kolme viikkoa viikko varmistelua!
Kun huomaat tuloksen niin luultavasti jatkat muutaman viikon pitempään.
Itselläni oluen himo kävi ylivoimaiseksi.
Savoin kun vappu sattui tuohon jaksoon. SOKERITON kokis pirtun lantrinkina tyhjensi hihat täydellisesti.