Eli käytän tällaista taktiikkaa tässä pitkässä laihdutus prosessissani:
Ruokailu:
Syön keskimäärin kolme ateriaa päivässä:
1) Aamupala (yleensä pari ruisleipää ja lasi mehua/maitoa)
2) Päivällinen (melko runsas annos esim. kanaa ja riisiä taikka makaroonia ja jotain kastiketta runsaasti kasviksia)
3) Illallinen (samantapainen kuin päivällinenkin, hieman kevyempi tosin. illallisen syön 19-20)
Liikunta:
Pyrin vähintään 3 kertaa viikossa tehdä tunnin mittaisen reippaan hölkkälenkin (kesäisin jopa 5 kertaa viikossa sisältäen ensin tunti nopeaa pyöräilyä sen perään vielä puolisen tuntia hölkkää)
Iltapalan "suuruus" taas johtuu osaksi siitä, että nostan nopea tempoisesti kahta 5kg painoista käsipainoa samalla kun katson esim. leffaa. Nämä nostot ajoittuvat 22-24 ajalle yleensä. Ja siis tunnin tai hieman sen päälle ja nopea tempoisesti. Hiki virtaa ja lihakset paukkuu tuossa kyllä :).
Pyrin tekemään joka päivä 100 vatsaa myös eli 50 50 päivän mittaan (nuo 50 siis nopeissa sarjoissa).
Vapaa-aika
Alkoholinkäyttöni on yksi harvoista asioista mikä harmittaa vähän tässä eli tulee juotua kerran viikossa kunnon kännit. Toisaalta kun juon niin en silloin syö mitään mutta sekään ei ole hyvä asia. Pyrin vähentämään pikkuhiljaa alkoholinkäyttöä max. kertaan kahdessa viikossa..
Karkit ja muut herkut on taas sitten asia erikseen. Pidin TODELLA paljon herkuista pari vuotta sitten ja painohan siitä tietty nousi. Nyt olen kuitenkin jättänyt kaikki karkit lähes kokonaan pois eli varmaan max. kerran kuukaudessa tulee joku pussi vedettyä eli ei tule enää kaupassa osteltua mitään suklaapatukoita tai muita sellasia. Sipsiä tulee syötyä kerran viikossa (se kuulu herkuttelupäivä) noin 200-300 grammaa. Tässä en näe mitään pahaa koska arkena ei tule syötyä mitään herkkuja sitten. Kommentoikaa jos olen mielestänne väärässä tai olette erimieltä tästä.
Tuloksista sen verran, että paino on pudonnut oman vaakani mukaan 10kg tässä vuoden mittaan (kaverin vaaka näyttää 7kg ja risat). Eli ihan kohtalainen tulos vaikkakin toivoisi vielä nopeampia tuloksia.. Osa tuosta "hitaudesta" kuittaantunee siinä, että rasvan tilalle on tullut (luultavasti) lihaksia :)
Eli mitäs mieltä olette tällaisesta? Onko jotain vinkkejä miten tuota painonpudotusta saisi nopeutettua koska vauhti on mielestäni liian hidas siihen nähden mitä tulee touhuttua (mielestäni liikun tarpeeksi, kertokaa mielipiteenne). Vinkkejä otetaan siis vastaan millä saisi vielä tehostettua tuota pudotusta :)
Ruokailu:
Syön keskimäärin kolme ateriaa päivässä:
1) Aamupala (yleensä pari ruisleipää ja lasi mehua/maitoa)
2) Päivällinen (melko runsas annos esim. kanaa ja riisiä taikka makaroonia ja jotain kastiketta runsaasti kasviksia)
3) Illallinen (samantapainen kuin päivällinenkin, hieman kevyempi tosin. illallisen syön 19-20)
Liikunta:
Pyrin vähintään 3 kertaa viikossa tehdä tunnin mittaisen reippaan hölkkälenkin (kesäisin jopa 5 kertaa viikossa sisältäen ensin tunti nopeaa pyöräilyä sen perään vielä puolisen tuntia hölkkää)
Iltapalan "suuruus" taas johtuu osaksi siitä, että nostan nopea tempoisesti kahta 5kg painoista käsipainoa samalla kun katson esim. leffaa. Nämä nostot ajoittuvat 22-24 ajalle yleensä. Ja siis tunnin tai hieman sen päälle ja nopea tempoisesti. Hiki virtaa ja lihakset paukkuu tuossa kyllä :).
Pyrin tekemään joka päivä 100 vatsaa myös eli 50 50 päivän mittaan (nuo 50 siis nopeissa sarjoissa).
Vapaa-aika
Alkoholinkäyttöni on yksi harvoista asioista mikä harmittaa vähän tässä eli tulee juotua kerran viikossa kunnon kännit. Toisaalta kun juon niin en silloin syö mitään mutta sekään ei ole hyvä asia. Pyrin vähentämään pikkuhiljaa alkoholinkäyttöä max. kertaan kahdessa viikossa..
Karkit ja muut herkut on taas sitten asia erikseen. Pidin TODELLA paljon herkuista pari vuotta sitten ja painohan siitä tietty nousi. Nyt olen kuitenkin jättänyt kaikki karkit lähes kokonaan pois eli varmaan max. kerran kuukaudessa tulee joku pussi vedettyä eli ei tule enää kaupassa osteltua mitään suklaapatukoita tai muita sellasia. Sipsiä tulee syötyä kerran viikossa (se kuulu herkuttelupäivä) noin 200-300 grammaa. Tässä en näe mitään pahaa koska arkena ei tule syötyä mitään herkkuja sitten. Kommentoikaa jos olen mielestänne väärässä tai olette erimieltä tästä.
Tuloksista sen verran, että paino on pudonnut oman vaakani mukaan 10kg tässä vuoden mittaan (kaverin vaaka näyttää 7kg ja risat). Eli ihan kohtalainen tulos vaikkakin toivoisi vielä nopeampia tuloksia.. Osa tuosta "hitaudesta" kuittaantunee siinä, että rasvan tilalle on tullut (luultavasti) lihaksia :)
Eli mitäs mieltä olette tällaisesta? Onko jotain vinkkejä miten tuota painonpudotusta saisi nopeutettua koska vauhti on mielestäni liian hidas siihen nähden mitä tulee touhuttua (mielestäni liikun tarpeeksi, kertokaa mielipiteenne). Vinkkejä otetaan siis vastaan millä saisi vielä tehostettua tuota pudotusta :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Mulla vähän saman tapasta ; eli viikolla kuuria ja kerran (ehkä kaksi) kertaa viikossa vedän enemmän tai vähemmän viinaa...
Viikolla harrastan juoksua 3-5 x vko 1-2-x vko jotain painoilla harjoittelua kotona...
Ongelma on just toi alkoholi------------->sehän turvottaa ja lihottaa, maanantai aamusta tuntuu aina
kun painaisi 10 kg enemmän kuin perjantaina. Lisäksi krapula päivinä tekee mieli aina kaikkee roskaruokaa.
Eli mulla viikot aina tosi tiukkaa kuuria ja urheilua mutta sitten viikonloput on ne mun ongelmani...