Olen harrastanut kuntosalia säännöllisen epäsäännöllisesti jo muutaman vuoden, lähinnä pitääkseni yllä jonkinlaista kuntoa ja pitääkseni kroppani kiinteänä. Lihaksia minulla ei ole nimeksikään, joten varmaankin teen kaiken väärin, mutta salilla käynti onkin minulle vain ajanvietettä. En mitään himomuskeleita haluaisikaan.
En osaa tehdä juurikaan muuta, kuin mitä niissä peruslaitteissa voi tehdä. Käsipainoihin tai kahvakuuliin en uskalla koskea, koska pelkään tekeväni niillä väärällä tekniikalla. Kuntosali on pieni, eikä siellä ole mitään ohjaajaa, jolta voisi kysyä apua.
No, itse kysymyksiin: Netistä kuntosaliharjoitteluohjeita lukiessa törmää sanaan "talja" ja lisäksi kaikkialla puhutaan kyykyistä. Mikä on talja tässä yhteydessä ja miten kyykkyjä tehdään? Millaista ohjelmaa kannattaisi noudattaa, jos käy suunnilleen kaksi-kolme kertaa viikossa salilla? Löytyykö netistä hyviä kuvallisia ohjeita siihen, kuinka vaikkapa yläkroppaa tai jalkoja voi treenata muutenkin kuin peruslaitteiden avulla? Millaista aerobista harjoittelua salilla voi tehdä, vai tarkoittaako tämä lähinnä soutulaitetta tai kuntopyörällä polkemista?
En osaa tehdä juurikaan muuta, kuin mitä niissä peruslaitteissa voi tehdä. Käsipainoihin tai kahvakuuliin en uskalla koskea, koska pelkään tekeväni niillä väärällä tekniikalla. Kuntosali on pieni, eikä siellä ole mitään ohjaajaa, jolta voisi kysyä apua.
No, itse kysymyksiin: Netistä kuntosaliharjoitteluohjeita lukiessa törmää sanaan "talja" ja lisäksi kaikkialla puhutaan kyykyistä. Mikä on talja tässä yhteydessä ja miten kyykkyjä tehdään? Millaista ohjelmaa kannattaisi noudattaa, jos käy suunnilleen kaksi-kolme kertaa viikossa salilla? Löytyykö netistä hyviä kuvallisia ohjeita siihen, kuinka vaikkapa yläkroppaa tai jalkoja voi treenata muutenkin kuin peruslaitteiden avulla? Millaista aerobista harjoittelua salilla voi tehdä, vai tarkoittaako tämä lähinnä soutulaitetta tai kuntopyörällä polkemista?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Outoa että muutamassa vuodessa ei ole perusasiat tulleet mitenkään tutuksi. Salilla varmasti on paljon porukkaa jotka auttavat mielellään kun vaan kysyy. Itsekkin eilen kysyin ihan tuntemattomalta tyypiltä apua ojentaja treeniin, kun halusin saada jonkun uuden liikkeen siihen.
Noh otetaan alkuun tuo talja. On ylä ja ala talja eli se laite missä ylhäältä tai alhaalta tulee Tanko/vetolaite joka vaijeria pitkin menee painopakkaan ja vetämällä tai nostamalla tangosta painot nousee. Kannattaa tutustua todella hyviä ja kattavia liikkeitä saa ylä ja alataljalla aikaiseksi.
Noh kyykkääminen on juuri sitä miltä se kuulostaa. Otetaan levytanko harteille ja kyykätään alas. Tehokas liike, mutta jos tekee väärin niin voi loukkaantuakkin jossain vaiheessa.
Sulle varmaan helpoin olisi 1 jakoinen ohjelma. Eli teet samat liikkeet joka kerta. voit vaikka vaihdella sitä laitetta millä kyseistä lihasryhmää teet.
Kyllä netistäkin löytyy paljon ohjeita ja materiaalia mikä näyttää miten tietyt liikkeet tehdään oikein.
Google varmasti auttaa.
Paljon materiaalia löytyy mm pakkotoiston foorumilta. käys vaikka siellä surffaamassa.
Kuntosaleilla pyörii kyllä niin paljon porukkaa jotka tekee liikkeet väärin, että kannattaa miettiä kahdesti ennen kuin kysyy tuntemattomilta neuvoja.
Ohjelmia ja selityksiä YouTubevideoiden kera http://www.kuntosaliohjelma.fi/treeniohjelmia/
Itse en ole innostunut esim. polkemaan kuntopyörää koko tuntia, joten teen aerobisen harjoittelun niin, että vaihtelen juoksumatto-kuntopyörä-soutu-stepperi 10-15 minuutin välein, syke pysyy koko ajan 60-80 % maksimista.