Terve,
osaisiko joku kertoa tai ohjata minut oikeaan paikkaan kyselemään seuraavaa asiaa.
Vatsalihakset on suht ok kunnossa ja lenkkeily kausi on taas alannut jotta saa ylimääräiset rasvat niiden päältä pois, mutta olen alannut miettimään teentkö lihaksia oikein. Ne on mielestäni huomattavasti suuremmat keskeltä ja paljon pienemmät reunoilta. Haluaisin siis tasaisemmat lihakset kauttaaltaan.
Teen siis vatsapenkissä useita pienempiä sarjoja 2-3 päivän välein. Aluksi keskeltä, sitten oikea kyynärpää keskelle kiertäen, sitten keskeltä, sitten vasen kyynärpää keskelle jne..
Silloin tällöin harjoitan vatsalihaksia maassa makaen ja jalat tuolilla, jolloin teen pieniä puristusliikkeitä ainoastaan.
Olisiko jotain parempaa harjoitusliikettä jolla voisin saada sivulihaksia kasvatettua enemmän, kun niiden tilalla on enemmänkin kuopat tällä hetkellä.
osaisiko joku kertoa tai ohjata minut oikeaan paikkaan kyselemään seuraavaa asiaa.
Vatsalihakset on suht ok kunnossa ja lenkkeily kausi on taas alannut jotta saa ylimääräiset rasvat niiden päältä pois, mutta olen alannut miettimään teentkö lihaksia oikein. Ne on mielestäni huomattavasti suuremmat keskeltä ja paljon pienemmät reunoilta. Haluaisin siis tasaisemmat lihakset kauttaaltaan.
Teen siis vatsapenkissä useita pienempiä sarjoja 2-3 päivän välein. Aluksi keskeltä, sitten oikea kyynärpää keskelle kiertäen, sitten keskeltä, sitten vasen kyynärpää keskelle jne..
Silloin tällöin harjoitan vatsalihaksia maassa makaen ja jalat tuolilla, jolloin teen pieniä puristusliikkeitä ainoastaan.
Olisiko jotain parempaa harjoitusliikettä jolla voisin saada sivulihaksia kasvatettua enemmän, kun niiden tilalla on enemmänkin kuopat tällä hetkellä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Juu on. Teet myös ns. pelkkiä kylkiä ja sivuvatsalihaksia.
2 hyvää liikettä sivuvatsoille on:
1: Ota isohko käsipaino toiseen käteen. Liikuta yläkroppaa puolelta toiselle sivusuunnassa. harjoituksen pitäisi tuntua kyljessä ja vatsansivulla.
2: samantapainen harjoite vatsalihas penkissä, mutta menet penkkii kylkiedellä ja taivuttelet vartaloa edestakasin.
1: liikkeen kuva http://i30.tinypic.com/atvxuw.jpg
Sorry 2: liikkeestä en löytänyt kuvaa.
No joo, tuohan vaikuttaakin ihan hyvältä. Kiitti vinkistä. Pitää koittaa noita liikkeitä.