Olen 15 vuotias ja haluan vuoden päästä ysin päättäreissä näyttää hyvältä. Olen 175cm pitkä ja painan 56kg, eli painoindeksini on 18.3. Olen siinä normaalipainon ja alipainon rajalla. Silti minulla on kamalat vatsamakkarat, jotka ovat tulleet ihan huomaamatta 3 viime kesän aikana. SAATANA kun olisi huomannut ajoissa olisi muuttanut elämäntapoja. Haluan vatsamakkarat pois, ja tilalle kunnon vatsalihakset ja leveät hartiat. Haluan sen tapahtuvat vuodessa.
Millaista kuntoilua minun kannattaa harrastaa, kun pitäisi laihtua, mutta saada silti lihasmassaa ??
Punttikselle en kehtaa ennen mennä kuin vatsa on pois ja jaksan nostaa jotain penkistäkin.
En ole innostunut joukkuepeleistä, en halua mennä viellä punttikselle, joten mitä kotona sisällä/ulkona voi tehdä, mikä kasvattaa lihaksia ??
Millaista kuntoilua minun kannattaa harrastaa, kun pitäisi laihtua, mutta saada silti lihasmassaa ??
Punttikselle en kehtaa ennen mennä kuin vatsa on pois ja jaksan nostaa jotain penkistäkin.
En ole innostunut joukkuepeleistä, en halua mennä viellä punttikselle, joten mitä kotona sisällä/ulkona voi tehdä, mikä kasvattaa lihaksia ??
Vastaukset 1
Vanhimmat
Vatsalihaksia, punnerruksia, selkälihaksia, kyykkyjä, askelkyykkyjä, nostele painoja yms.
Ihan noilla ja aerobisella liikunnalla on hyvä aloittaa. Kävely/hölkkä lenkeillä, pyöräilyllä, rullaluistelulla ja uinnilla esimerkiksi, saat rasvaa kehosta pois. Ruoasta on syytä jättää ylimääräinen pois, kuten: Valkoinen leipä, pulla, jäätelö limut, ja sipsit........Juo paljon vettä, ja muista venytellä hyvin aina rankan suorituksen jälkeen. Suosittelen myös juomaan aika reilusti maitoa.