Ajattelin liikunnalla auttaa laihdutusprojektiani, ensin en miettinyt sen kummemmin kävin pienellä lenkillä ja olin tyytyväinen että pääsin ylipäältään ulos kun olen yleensä laiska ja istuskelen vaan kotona. Sitten luin jostain että kävelylenkin pitäisikin kestää tunti että rasva palaa, ennen mun lenkit kesti ehkä 20 minuuttia ja nyt sitten kävin tunnin lenkillä ja n 10 minuuttia ennen kuin olisi tullut tunti täyteen yhtäkkiä tuli kroppaan sellainen kumma tunne kuin se olisi yhtäkkiä keventynyt hiukan, meniköhän sitten päälle se rasvanpoltto? Nyt ajattelin että kun aikaa on kun olen lomalla ja kuuntelen samalla kuulokkeella radiota, että jos kävisinkin 1,5 h lenkillä kun ei tässä oikein muutakaan tekemistä ole. Kerron sitten että mitkä on fiilikset noin pitkän lenkin jälkeen, käyn vaikka huomenna pidemmällä lenkillä. Ja olisi kiva kuulla muidenkin kokemuksia että tuleeko yhtäkkiä keventynyt olo?
Mun kokemus tunnin kävelylenkistä
käveliiijäää
6381
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ei ole mitään yht'äkkiä kytkeytyvää rasvanpolttoa. Kyllä se rasva palaa periaatteessa koko ajan. Sen sijaan primääri lähde saattaa muuttua sen mukaan, miten paljon glukogeenia on varastossa. Kun lihaksen (ja maksan) energiavarastot poltetaan loppuun, on vähän niin kuin pakkokin ottaa kaikki energia rasvasta. Yleensä tämä kuitenkin kestää useamman tunnin juoksulenkin (olettaen että glukogeenivarastot ovat n. 3000 kcal suuruiset). Monesti väitetään, että liikunta aamulla ilman aamupalaa olisi hyvästä, koska siinä pääosa energiasta tulee rasvasta (yön aikana glukogeenivarastot vähenevät), mutta todellisuus on kuitenkin se, että kalorit ratkaisevat: on aivan sama missä vaiheessa liikunta on ollut tai mistä sen energia on tullut, koska päivän tase, saadut miinus kulutetut, kertoo, laihtuuko vaiko lihoaa. Siis 10 min kävely kuluttaa energiaa, joka vaikuttaa taseeseen: myös se siis laihduttaa (mutta vaikutushan on vähäinen; kuten - vaikken haluaisi lannistaa - kävelyllä ylipäätään).
Muuten niin, rasvanpolton (tai siis sen, että suurin osa energiasta tulee rasvasta) alkaminen vaikuttaa toisin päin: energiansaanti hidastuu, joten se aiheuttaa väsymystä - joskus suorastaan uupumusta.
Ehkä vaan huomasit, että oikeasti on oikein mukava kävellä, niin siksi piristyit. Liikunta kuitenkin piristää aina. Älä kuitenkaan tuhoa alkavaa liikuntaharrastustasi liiallisella lenkkien pidentämisillä. Liiku aina sen verran kun se tuntuu mukavalta - äläkä lähde laihduttamaan vaan liikkumaan kun menet ulos. Sitten kun viikkojen/kuukausien päästä tuntuu siltä, niin ala hölkätä.
Liikunta on hyväksi, ja kävely tekee hyvää, vaikkei laihtuisikaan.
hMM No vaikka nuo teoriat glykogeenivarastot sun muut niin näin kävi tänään, no ehkä vaan olen hullu vaakaan tuijottelija mutta tunnin lenkin jälkeen ilman aamiaista vaaka näytti ennen lenkille lähtöä 100kg ja lenkin jälkeen 99.3, tosin uskon että tuo on tullut varmaan siitä että on vaan käynyt vessassa ja muuten hikoillut jotain nestettä. Nyt tosiaan teen silleen että katson lenkillä kelloa ja sitten kun tunti on tullut täyteen lähden pois ennen kävin jonkun pienen lenkin ja olin siitä onnellinen mutta nyt se ei enää riitä. Tänään kun olin metsässä kävelemässä ihan uudella reitillä, aloinkin pelätä kun näin yhden miehen istuskelemassa huppu päässä koiransa kanssa rakennuksen portailla... se oli joku sähkömuuntaja tms rakennus keskellä metsää. Kun ei tässä uskalla enää mihinkään mennä edes päivällä kun lukee lehdestä kaikkea mitä voi tapahtua. Tästä lähin kävelen jossain pyörätiellä asuinalueella vaikka metsässä olisi kauniimpi ympäristö.
>
Ne on kyllä ihan tieteellisesti osoitettuja faktoja.
>
Jep, se mitä punnitset, on kokonaisuus, johon kuuluu elimistön nesteet. Lenkillä ja WC:ssä voit helposti saada kehostasi melkein litran pois vettä, joten painokin alenee kilon verran. Tuohan ei tietenkään tarkoita, että lasku olisi pysyvä vaan paino palaa kun elimistösi on taas löytänyt nestetasapainon. Tosiaan, jos laihduttaminen olisi noin helppoa, että tunnin lenkillä katoaisi melkein kilo, niin koko päivän kävelemällä saisi kymmenen kiloa pois; viikonlopussa 20 kg. Ei olisi lihavuusongelmaa.
Todellisuus on kuitenkin se, että kulutit lenkillä kenties n. 300 kcal. Rasvakudoksena tämä vastaa sellaista vajaata 50 grammaa. Sen verran siis laihduit lenkkisi ansiosta. Harmi tosiaan, että se on näin, mutta sen kanssa on vaan elettävä.
Olen ennenkin törmännyt tuohon itsensä pettämiseen, että ihmiset kuvittelevat liikunnan laihduttavan hurjalla vauhdilla - pienestä liikkumisesta. Ei se ihan niin mene, mutta toki liikunta auttaa sillä pitkällä matkalla normaalipainoon.
..uutta laskuoppia sulta...kerropas meille vähän kuinka "Todellisuus on kuitenkin se, että kulutit lenkillä kenties n. 300 kcal. Rasvakudoksena tämä vastaa sellaista vajaata 50 grammaa." ..ei taida olla edes tota mutta ei sitä voi kattoa tolla tapaa vaan kokonaisuutena päivää kohti ja varsinkin juoksulenkin jälkeen rasva jatkaa palamista / kiihdyttää aineenvaihduntaa pitkäksi aikaa..
>
Ei se mitään uutta ole. Kilossa rasvakudosta on n. 7000 kcal. Eli pitää kuluttaa 7000 kcal, jos aikoo vähentää rasvakudosta kilon (eli laihtua kilon). Tunnin kävelylenkki kuluttaa vauhdista riippuen 184 - 376 kcal (jos et kuitenkaan kävele Valentin Konosen tapaan - ja rohkenen sanoa, että et jaksaisikaan). Arvio on siis alle 300 kcal. No, jos et korvaa tuota kulutettua energiaa millään ruualla, niin sehän vastaa rasvakudoksena 300 kcal/7 kcal/g = 43 g:a (eli arvioin kulutusta vähän yläkanttiin, mutta painavalla ihmisellä sitä on varmasti syytäkin arvioida).
>
Ne pienet asiat summautuvat sitten pidemmällä ajalla, joten voi noinkin katsoa, mutta eipä noin pienistä tosiaan mitään hyötyä ole erikseen tsekata. Osoitin vaan näin, että lukema on äärimmäisen pieni: (yhden) lenkin vaikutus laihtumiseen on melkein merkityksetön. Sata lenkkiä sitten jo vaikuttaakin (nelisen kiloa), jos et korvaa lenkillä kulutettua energiaa syömällä enemmän. Sata lenkkiä esim. puoleen vuoteen ei ole kuitenkaan hirvittävä haaste vai mitä ?
>
Inhottava sanoa, mutta tuokin on vain pumpuliunelma:
http://well.blogs.nytimes.com/2009/11/04/phys-ed-why-doesnt-exercise-lead-to-weight-loss/
Ei ole mitään jälkipolttoja. Kyllä se laihduttaminen on tuskaista puurtamista: nopeasti ei tapahdu mitään. Mistään kummallisista metabolioista ei tule apua: on vaan pakko kuluttaa kaikki aikojen saatossa nautitut ylimääräiset kalorit.
Ensimmäinen askel lienee se, että tunnustaa tosiasiat. Sitten vasta on ylipäätään mahdollista laihtua. Itseään pettämällä ei vaan, katsos, tule tuloksia.