Flunssan jälkeen

Kannattaa ensin levätä kunnolla, mikäli ei enään kuumetta päällä ja olo ok, niin sitten kevyttä lenkkiä alle ja olotilan tunnustelua. Räkäkin alkaa liikkua pois kun saa raikasta ilmaa, muistat vain juoda hyvin, että limat irtoaa ja aineenvaihdunta alkaa pelaamaan.

Kevyesti liikkeelle ja viikko/puolitoista vähemmillä tehoilla jos köhä vielä päällä. Väliin jääneitä treenejä ei kannata miettiä, kunto ei niin nopeasti laske, mutta mikäli nyt alat paahtaa täysillä niin tulee vielä nuhat ja muut oireet takaisin. Lisäksi nivelet pitää totuttaa juoksuun eli senkään takia ei joka päivä pitkää ja kovaa lenkkiä alle heti kolmen viikon levon jälkeen.

Treeniohjelmaa voi siis noudattaa kevennettynä, kilometrejä hieman pois kuten myös vauhtia. Kun olo alkaa olla kuin terveenä niin silloin vielä malttaa pari treeniä vetää kevyemmin ja muistaa pitää ne lepopäivät niin hyvä tulee. Sen jälkeen sitten palaa normaaliin vauhtiin joka ei varmasti heti suju samoilla sykkeillä ja fiiliksillä, mutta nopeasti sekin hoituu.

http://www.polar.fi/fi/harjoittele_polarin_kanssa/harjoitusartikkelit/paranna_suoritustasi/juoksu/harjoituskerran_valiin_jaaminen_sairastumisen_vuok