..mikä on kun ei onnistu!
Masentaa ja v****taa.
Aloitin "tosissaan" liikunnan harrastamisen 3 vuotta sitten. Treenin aloitin ihan puhtaasti ulkonäkösyistä, turha sitä on kierrellä (nykyajan ihminen kun ihan hyvin selviää elämänsä loppuun harrastamatta liikuntaa laisinkaan). Lähtötasoni oli kuntoiluun oli ainakin yläkropan osalta puhdas rapakunto, jalat olivat treeniä saaneet 10 kestäneen lähes päivittäisen pyöräilyn ansiosta. No kummiskin, alkuasetelma oli että mm. etunojapunnerruksia sain peräjälkeen 2-3 (vähän päivästä riippuen), pelkkä leuanvetotangossa roikkuminen tuotti tuskaa. Armeijan lihaskuntotestissä kunto jäi puhtaasti tasolle "huono" kaikissa muissa alueissa paitsi Cooperissa ja vauhdittomassa pituushypyssä. Tämän johdosta aloittelinkin vuoden kestäneen armottoman rääkkitreenin, ensin ihan omaa kehon painoa käyttäen, sitten kuntosalilla. Kaksi vuotta olen tämän jälkeen treenannut hieman kevyemmin.
Kolmen vuoden aikana penkkipunnerrustulos on noussut 35 kg:sta yli 85 kg:een. Hauiskääntö tangolla 20 kg:sta 42 kg:een. Kaikki armeijan lihaskuntotestin osa-alueet nousseet kirkkaasti kiitettävälle tasolle. Paino pudonnut 83 kg:sta 76 kg:hen.
Mutta sitten varsinaisiin ongelmiin. Ylipäänsä ruumiinmuoto edelleen sama tasapaksu pötkylä kuin kolme vuotta sitten. Vatsanympärys 84 cm, rinnanympärys 103 cm, joten voisin melkein olla kävelevä panadol suppo mainos. Treeniä aloittaessa hauiksen ympärys oli 34 cm, tänä iltana mitatessa hauksen ympärys oli 34 cm. Kehitystä ei siis ole tapahtunut suuntaan eikä toiseen (paitsi että nykyisin verisuonet pullottavat ympäri käsivartta, mikä ei ainakaan ulkonäöllisesti paranna asiaa). Kädet naurettavat ruipelot verrattuna esim. jalkoihin, jossa pohkeiden ympärysmitat 44 cm (ja samalla tavalla suonet pullottaa). Keskivartalolla näkyy ja tuntuu 4-packi (ylävatsassa), mutta vain jos lihaksia jännittää. Alavatsa vankasti rasvakerroksen alla. Jos vatsa on rentona, on se samanlainen läskikasa ylt ympäriinsä kuin vuosia takaperin. Rintalihakset näkyvät aika surkeasti jos selkä on suorana. Ihmeellisesti isoihin selkälihaksiin on kerääntynyt paljon paljon enemmän voimaa ja massaa kuin mitä olisi voinut odottaa (ja se taas ei paranna ulkonäköä yhtään, päinvastoin). Vastaavasti taas alaselässä perseen yläpuolella on vahvasti laardia. Peilin edessä jos ilman paitaa jännittää kaikkia lihaksia, on ulkonäkö läskimahan, tikkukäsien ja jumalattomien selkälihasten takia kuin "steroideja vetäneellä orangilla" (kuten tyttöystävä aika osuvasti sanoi), lihakset rentona taas ulkonäkö on kuin sillä em. supolla.
Kädet ei kasva, läskit ei lähde, rintalihaksiin ei tahdo tulla mitään, mutta yläselkä sen kun vahvistuu vahvistumistaan... Masentaa aika rankasti, taidan kohta lopettaa koko kuntoilun prkl!!!
Masentaa ja v****taa.
Aloitin "tosissaan" liikunnan harrastamisen 3 vuotta sitten. Treenin aloitin ihan puhtaasti ulkonäkösyistä, turha sitä on kierrellä (nykyajan ihminen kun ihan hyvin selviää elämänsä loppuun harrastamatta liikuntaa laisinkaan). Lähtötasoni oli kuntoiluun oli ainakin yläkropan osalta puhdas rapakunto, jalat olivat treeniä saaneet 10 kestäneen lähes päivittäisen pyöräilyn ansiosta. No kummiskin, alkuasetelma oli että mm. etunojapunnerruksia sain peräjälkeen 2-3 (vähän päivästä riippuen), pelkkä leuanvetotangossa roikkuminen tuotti tuskaa. Armeijan lihaskuntotestissä kunto jäi puhtaasti tasolle "huono" kaikissa muissa alueissa paitsi Cooperissa ja vauhdittomassa pituushypyssä. Tämän johdosta aloittelinkin vuoden kestäneen armottoman rääkkitreenin, ensin ihan omaa kehon painoa käyttäen, sitten kuntosalilla. Kaksi vuotta olen tämän jälkeen treenannut hieman kevyemmin.
Kolmen vuoden aikana penkkipunnerrustulos on noussut 35 kg:sta yli 85 kg:een. Hauiskääntö tangolla 20 kg:sta 42 kg:een. Kaikki armeijan lihaskuntotestin osa-alueet nousseet kirkkaasti kiitettävälle tasolle. Paino pudonnut 83 kg:sta 76 kg:hen.
Mutta sitten varsinaisiin ongelmiin. Ylipäänsä ruumiinmuoto edelleen sama tasapaksu pötkylä kuin kolme vuotta sitten. Vatsanympärys 84 cm, rinnanympärys 103 cm, joten voisin melkein olla kävelevä panadol suppo mainos. Treeniä aloittaessa hauiksen ympärys oli 34 cm, tänä iltana mitatessa hauksen ympärys oli 34 cm. Kehitystä ei siis ole tapahtunut suuntaan eikä toiseen (paitsi että nykyisin verisuonet pullottavat ympäri käsivartta, mikä ei ainakaan ulkonäöllisesti paranna asiaa). Kädet naurettavat ruipelot verrattuna esim. jalkoihin, jossa pohkeiden ympärysmitat 44 cm (ja samalla tavalla suonet pullottaa). Keskivartalolla näkyy ja tuntuu 4-packi (ylävatsassa), mutta vain jos lihaksia jännittää. Alavatsa vankasti rasvakerroksen alla. Jos vatsa on rentona, on se samanlainen läskikasa ylt ympäriinsä kuin vuosia takaperin. Rintalihakset näkyvät aika surkeasti jos selkä on suorana. Ihmeellisesti isoihin selkälihaksiin on kerääntynyt paljon paljon enemmän voimaa ja massaa kuin mitä olisi voinut odottaa (ja se taas ei paranna ulkonäköä yhtään, päinvastoin). Vastaavasti taas alaselässä perseen yläpuolella on vahvasti laardia. Peilin edessä jos ilman paitaa jännittää kaikkia lihaksia, on ulkonäkö läskimahan, tikkukäsien ja jumalattomien selkälihasten takia kuin "steroideja vetäneellä orangilla" (kuten tyttöystävä aika osuvasti sanoi), lihakset rentona taas ulkonäkö on kuin sillä em. supolla.
Kädet ei kasva, läskit ei lähde, rintalihaksiin ei tahdo tulla mitään, mutta yläselkä sen kun vahvistuu vahvistumistaan... Masentaa aika rankasti, taidan kohta lopettaa koko kuntoilun prkl!!!
Vastaukset 13
Vanhimmat
Niin sitä pitää. Rupeet vetää keppanaa, ni kyllä se siitä juhlaxi muuttunee.
Jos habaan haluat vain ja ainoostaan massaa ja kokoa ja mahollisimman äkkiä,, niin varmasti paras keino on ostaa iso full-hd telkkari, kunnon löhösohva, viikottain pari kymment kiloa HKn sinistä ja useampi koppa keskikaljaa. Sitten vaan sohvalle telkun ääreen 'naatiskelemaan', niin johan rupeaa haban kohdalla ympärysmitta kasvamaan. Samalla häviää ne inhotavat verisuonet näkyvistä. Helppoa ja vaivatonta!!!
Äläs nyt! Kyllä tuloksista päätellen läskiä oot saanu pois, ja tilalle hitsin paljon lihasta!
Mä olen nainen, ja mun mielestä leveä ja lihaksikas selkä on tajuttoman hot.
Geneettisistäkään syistä kaikille ei tule samanlaista 8-, 6-, tai 4-pack vatsaa. Sitäpaitsi, jos sun rasvaprosentti vielä toistaseks on liian korkea, niin siitäkin johtuen sun lihakset voi olla piilossa.
Haban kasvun voi mitata ensin rennosta lihaksesta, ja sitten jännitetystä. Näiden tulosten eroa pidetään sun haban kokona. Eli ei ero välttämättä ikinä kasva ihan hirmusen suureks, kun vertaat ennen treenin alottamista rentoon lihakseen ja tän päivän rentoon lihakseen.
"Läskimahasta" pääsee, kun syöt enemmän vähärasvasta lihaa, nahatonta kanaa, kalaa, vihanneksia ja juureksia, sekä raejuustoa ja maitorahkaa. Tai kyllähän sä sen itekkin tiedät.
Mun VYÖTÄRÖ on vaan vähän pienempi kuin sun pohje. Että ehkä sun kädet ei oo pienet verraten pohkeisiin, vaan pohkeet suuret verraten käsiin? :D
Kuntoilun lopettaminen tuskin on ratkasu. Vai parantaisko se sun oloa jollain tapaa?
Eikun siis mun vyötärö on isompi verraten sun pohkeeseen, heh, mikä typo!
Siit se lähtee!
Kuinka pitkä olet?
Vatsalihaksia ei ihan helposti saa näkyviin, poaitsi ne joille on se lahja luotu:). Se vaatii rankkaa treeniä ja hyvin syömistä meiltä kaikilta. Olen varma että ongelmasi - haasteesi - hoituu jos pudotat rasvaprosenttia vähäsen. Kannattaa keskittyä ensin vain siihen ja unohtaa liasmassan lisäys; tietysti pitää pitää huoli siitä ettei laihduta lihasta mutta muuten voit ne lihakset unohtaa...
Pudota muutama kilo, ja mieti sitten uudestaan.
Geeneihin me emme kuitenkaan voi vaikuttaa, eikä niihin ympäristö/ravinto -tekijöihin, jotka seuraavat vauvaiästä asti. Eli pohkeet esim.... no, olen nainen, ja on samansuuntainen ongelma niitten suhteen...
Mutta hei, miehillä sentään saakin olla lihaksikkaat pohkeet.=) (Yleisestä mielipiteestä)
=)
Tähän on muutama syy:
-vääränlaista treeniä
-liian vähän treeniä
-väärä ruokavalio
"Kolmen vuoden aikana penkkipunnerrustulos on noussut 35 kg:sta yli 85 kg:een. Hauiskääntö tangolla 20 kg:sta 42 kg:een."....penkkisi on surkea, ja hauiskääntöä ei koskaan mitata yleensäkään.
"läskimahan, tikkukäsien ja jumalattomien selkälihasten "....no jos nyt vähän kelataan: 76-kilosella hepulla, jonka penkkikin on sama, kuin 15kg kevyemmillä naisilla, selkä EI VOI OLLA JUMALATON. Kyllä siinä valeh-
dellaan, ja raakasti, jo itselleen.
Kyllä nyt on aika suunnitella kunnon 3-4-jakoinen ohjelma, ja alkaa treenata säännöllisesti&tavoitteellisesti, ja ympätä siihen mukaan aerobiset ja lihashuolto.
Kiitoksia vaan kaikille vastanneille näkemyksistänne!
Tässä parin vuorokauden aikana olen ihan urakalla pähkäillyt tätä harjoitteluni jatkamista. Loppupeleissä tulin siihen tulokseen, että nyt saa riittää! Yksinkertaisesti aika eikä kiinnostus enää riitä, kun tulosta ei tule. Ja tulosta ei tule kun ei panosta, ja ei tule panostettua kun ei enää innostus riitä. Päälle pukkaa työt ja viisi muuta mielenkiintoisempaa harrastusta; näin kesällä tärkeimpinä kalastus ja matkapyöräily, syksymmällä sitten metsästyshommat. Ruokavalion yritän pitää kumminkin samankaltaisena kuin nykyään, enää ei tee edes mieli palata siihen kolmen vuoden takaiseen roskaruoan ja alkoholin täyteisiin ruokailutottumuksiin. Katsoo nyt miten paino alkaa käyttäytyä.
Tarkoitushan ei alunperinkään ollut miksikään puoliammattilais-salillakävijäksi ryhtyä; ainoastaan ulkonäköä jonkin verran kohentaa. Tuli siinäkin epäonnistuminen!! Ehkä sitten joskus jos vielä innostuisi...
kannattais kyl laihduttaa vähän, ne lihakset saattaa olla piilos tai jotaii. eli jättää kuntosali jne pariks kuukaudeks ja siin tilal laihduttaa ; )
Jos ei lihakset näy niin niissä ei oo kokoa ja siihen ei laihutus auta.
Noista sun postauksista ei kyllä voi päätellä yhtään mitään. Kerro nyt vähä tarkemmin miten oot reenannu ja syöny?
Jos oot syöny terveellisesti/riittävästi (sun kokoselle n.3000-3500kcal/päivä), treenannu 3-4krt/viikko ja nukkunu sen 8h/yö niin kyllä ois tuloksiakin pitäny tulla, että jotain sun on täytyny tehä väärin.
Varmasti toimiva treeniohjelma:
ma rinta/olkapäät
ti selkä/epäkkäät
ke lepo
to kädet
pe jalat
Jokaiselle lihasryhmälle 3 liikettä, 3-4 sarjaa per liike, 8-12 toistoa per sarja.
Ja pikku-a:lle palkinto vuoden tyhmimmistä kommenteista. Tahdon nähdä sen 60 kilosen tyttelin joka penkkaa yli 85kg :) Lähtökohtiin nähden tuo lihaskasvu tai etenkin voima on ollut ERITTÄIN runsasta naturaalille tuijottaen TASAN siihen seikkaan että paino on pudonnut useita kiloja. Pitkässä juoksussa voimaa voi saada painon lisäyksestä riippumatta mutta jos penkki on noussut 50 kiloa 2-3 vuodessa samalla kun elopaino tippuu tuon verran niin kehitys on jo aika huimaa, kuinka paljon voimatasot olisivatkaan noussut jos painoa olisi tullut saman verran lisää? ja myöskin neuvo liian vähän treeniä on usein innokkaille se väärä, syy voi olla myös liikaa treeniä yhtä hyvin. Tuohon kehon koostumukseen ja muodostumiseen vaikuttaa hyvin paljon myös se että jos haluat kasvattaa lihasmassaa, on painon noustava, ei laskettava. Dietti hoidetaan yleensä vasta sen jälkeen kuin lihasmassaa jo on. Kätesi myöskään eivät tule ikinä kasvamaan pelkällä treenillä ja painon tiputuksella vaan syömällä ja treenaamalla. Mutta tällainen palsta jossa kukaan ei tiedä paskaakaan treenaamisesta, ravinnosta tai ihmiskehosta on väärä paikka kysellä järkeviä neuvoja, kateelliset läskit vaan avautuu :)
Mielestäni väärä peruste, ulkonäkö!
Kyllä tolkun ihmisen liikuntaharrastuksen perusmotiivina on oma, hyvä olo ja terveys. Myös pitemmällä tähtäyksellä.
Jos siinä osatavoitteena on voimatason ja tehon lisääminen niin kyllä siinä sivutuotteena sitä näköäkin tulee.
Vaatii vaan vaivannäköä ja hieman toisen tyyppistä treeniä.
Asetahan tavoitteiksi maksimivoima ja teho ( voima x matka / aika ) muistaen tehoon välttämättä liittyvän liikkuvuuden ja räjähtävyyden niin oman kehon tuntemisen kautta voit sitten harrastaa sitä "muotoiluakin".
Pakko myöntää että hyvin jännä tilanne.
Lihaksien kasvaminen koostuu kolmesta osasta:
1). Oikea reeni! Jos todella haluat pelkkää lihasmassaa saada niin kannattaa sarjojen pituus jättää 8-12 pituisiksi, niin että viimeiset toistot ovat *tuskaisia.Kolme intensiivistä sarjaa riittää. Tarkoitan nyt rintalihaksia ja hauiksia jne. En vatsoja. Lisäksi reenin tulisi kestää 60-90 min.Lisäksi reeni ohjelma kuntoon, eli jos haluat hauiksia kasvattaa ja rintalihaksia niin kaksi jakoinen ohjelma olisi hyvä. Muista myös reenata vastavaikuttaja lihaksia! Neljä kertaa viikossa puntille!
2.) OIkea ravinto! Jos haluat että lihasmassa kasvaa niin tulee Teidän saada 1,5-2 grammaa proteiinia per painokilo! Kohdallasi se olisi yli 100g proteiinia päivässä. 65% saadusta ravinnosta pitää olla hiilareita. 25% proteiinia ja 10% rasvoja. Hyviä rasvoja totta kai! Jos et saa proteiinia etkä hiilareita *oikeasta ruuasta niin sitten ostamaan lisäravinteita. Heraproteiineja, jne. Myös creatiini voisi auttaa?
3.) Levon ja reenin suhde. Lihas kasvaa levossa! Kannattaa pitää esim. penkkipäivien välissä yksi lepopäivä. Venyttely, palkkari jne.
Ja sinulla on ollut HYVÄ kehitys jos kolmessa vuodessa on noussut noin paljon penkkitulokset. Saat jo oman painon ja se on ihan hyvä suoritus! Kannattaa myös käyttää VAPAITA painoja! Ei mitään mummo fitnessiä;).
Muuta ei tulekkaan mieleen? Reenikaveri kannattaa olla, mieluusti samantasoinen!
Valitan jos on kirjoitusvirheitä tai on epäselvää.