Pitääkö vhhd dieetissä (tai elämäntavassa pitäisi kai sanoa) jätttää hiilarit KOKONAAN pois?
käsittääkseni uusimpien tutkimusten mukaan hiilarit ja proteiinit yhdessä auttavat urheilijaa palautumaan suorituksesta tehokkaammin kuin pelkkä proteiini. en nyt mikään huippu urheilija ole mutta sen verran palatuminen elämään vaikuttaa että jos illalla vetää tiukan lenkin ja palautuu siitä huonosti niin aamulla kyllä paikkoja jomottaa kun sängystä nousee. että sikäli kivaa se kunnon palautuminen on kuitenkin...
käsittääkseni uusimpien tutkimusten mukaan hiilarit ja proteiinit yhdessä auttavat urheilijaa palautumaan suorituksesta tehokkaammin kuin pelkkä proteiini. en nyt mikään huippu urheilija ole mutta sen verran palatuminen elämään vaikuttaa että jos illalla vetää tiukan lenkin ja palautuu siitä huonosti niin aamulla kyllä paikkoja jomottaa kun sängystä nousee. että sikäli kivaa se kunnon palautuminen on kuitenkin...
Vastaukset 10
Vanhimmat
Jo nimi vähähiilihydraattinen vastaa ensimmäiseen kysymykseesi.
Hilaritankkaukset urheilun yhteydessä ja tavallisille pulliaisille liikunnan yhteydessä ovat lähinnä bisnestä.
Huippusuorituksia tehdään hyvin vähillä hiilihydraateilla ja jopa täysin ilman.
poisjättää hiilareita. Kyllä kasviksista saa ihan riittävästi hiilareita ja niitähän VHH:lla syödään tosi paljon. Kun perunat, riisit ja pastat korvataan lisävihanneksilla niin varmasti saa riittävästi hiilareita sen mitä tarvitaankin. Kun vielä ravintoon lisätään maitotuotteet niin hiilareista ei ole pulaa.
perussalaattia (tomaatti, kurkku, paprika, jäävuorisalaatti) ei tarvitse syödä kuin noin 2 kiloa päivässä saadakseen vajaat 50 g hiilihydraatteja päivässä. Helppoa eikö totta :)
http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto
Saahan asiat vaikeiksi jos oikein haluaa eikä oikein tiedä mistä on kysymys.
ja miksi pitää korvata joku jollakin? Entä jos syö esim. kokolihapihvin, pari perunaa, salaattia ja vaikkapa (lämmitettynä) sekavihannessekoitusta, niin mitä pitää korvata jokkakin ja miksi? Eikö tuo ole täysipainoinen ateria ja päivälliseksi ei varmasti tarvitse enää syödä kuin salaattia niin se riittää? Eivätkö ne "lisävihannekset" tule juuri siitä kun syö kerran päivässä lämpimän ruuan ja lounaaksi tai päivälliseksi salaattia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä?
Ei kannata jättää hiilareita pois. Hiilarit ovat kehon tekokkain polttoaine. Ilman sitä tulee heikko ja vetämätön olo ja henkilö plösähtää.
mieltä.
"Katso mitä syöt treenin jälkeen"
http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/paino.asp?id=1948743
"1. Ensimmäinen ateria koostui tasapainoisesti hiilihydraateista, rasvasta, proteiinista ja kalorimäärästä, joka vastasi miesten kuluttamaa kalorimäärää treenin aikana.2. Toinen ateria vastasi myös kaloreiltaan miesten treenissä kuluttamaa määrää, mutta se sisälsi yli puolet vähemmän hiilihydraatteja kuin ensimmäinen ateria.3. Kolmannessa ateriassa kaloreita oli noin kolmannes vähemmän kuin kahdessa ensimmäisessä ateriassa. Lisäksi se sisälsi runsaasti hiilihydraatteja.
Tutkijoiden mukaan jokainen kuntoilukerta nosti osallistuneiden insuliiniherkkyyttä, mutta vähähiilihydraattinen ateria oli ainoa, joka kohotti insuliiniherkkyyttä entisestään."
Ei kannata uskos siihen palautusjuomapotaskaan eli ei hiilaripommeja treenin jälkeen. Eikös se rasvaton maitokin voita urheilujuomat.
"Rasvaton maito on tehokas palautusjuoma"
http://www.maitojaterveys.fi/www/fi/index.php?we_objectID=416
"Maito on paras palautusjuoma"
http://www.tekniikkatalous.fi/kemia/article24426.ece
sitä juuri tarkoitin että ei kandee jättää kokonaan hiilaria pois. tosiaa vihanneksista ja maitotuotteista saa riittävän määrän. muutamia vuosia sitten vedin hiilari dieetin aivan nolla linjalla. paino lähti tehokkaasti mutta mitään ei jaksanut tehdä.
osaako vaikkapa veijo sanoa että mikä määrä /100g jotain tuotetta on VHHlle sopivaa ?
voidaanko vaikka pelkistää jotenkin että kaikki missää hiilaria alle 5g/100g on sopivaa kohtuullisena määränä nautittuna?
vai olisiko ehkäpä 2g/100g sopiva raja?
ainakin treenipäivinä. Nimimerkillä kokemusta on. Voit huoletta nostaa treenipäivänä ylöspäin. Itsellä normihiilarit 50-70g/päivä, treenipäivinä 100-150g.
http://www.kostdoktorn.se/kategori/traning
http://www.kostdoktorn.se/isklattring-pa-kott-och-fett-enbart
http://www.kostdoktorn.se/till-sydpolen-pa-fett
http://www.kostdoktorn.se/intervju-med-rolf-aronsson
http://www.kostdoktorn.se/8-mil-pa-fett
jne.