Okei, eli olen nyt päässyt ihan tyytyväisiin lukemiin painoni kanssa (mutta olisin toki mielissäni, jos saisin laihduttua vielä kilon tai kaksi) ja nyt on selvinnyt, että rasvaprosenttini on kohonnut aika huikeisiin lukemiin. On ilmeisesti käynyt niin, että laihduttaessani paino on lähtenyt lihaksista eikä rasvasta, eikö vain? Olen liikunnallinen ihminen ja harrastan noin kuusi seitsemän kertaa viikossa reipasta liikuntaa, mutta rasvaa on silti kertynyt liikaa. Onko siis parempi vaihtoehto vähähiilihydraattinen ruokavalio (olen kuullut, että sen avulla pari kiloa tippuu oikein mukavasti) vai vähärasvainen (haluaisin aika tulisesti pudottaa rasvaprosenttiani ja kiinteytyä)? BMI on tällä hetkellä siinä kahdenkymmenen tienoilla ja olen aika tarkalleen ihannepainossani, mutta haluaisin tiputtaa vielä kilon tai kaksi ja pienentää rasvaprosenttia ja kiinteytyä, onko myös muita neuvoja? Kiitos jo valmiiksi! =)
vähän rasvaa vai vähän hiilareita?
elisa20
11403
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Onnittelut tyytyväisistä lukemista!
Mielestäni jos haluaa pysyä suht' pienellä kalorimäärällä per päivä niin 50% päivän energiasta kun täyttää proteiinilla, niin pysyy hyvin todennäköisti nälkä kurissa eikä ole kovin helposti mahdollista edes syödä samalla "epäterveellisesti", eli klassisia hiilari+rasva -yhdistelmiä.
Kuntosali on käytännössä se ainoa paikka jossa kaikki lihakset saa säilymään laihduttamisen aikana. Ei "neitimäisellä" aerobisella, vaan "miehisellä" lihastreenillä.
Tuhdimmat hiilari+rasva -latingit (eli se iso pizza, runsaat kakkukahvit tai muuta vastaavaa) kannattaa ottaa sitten heti kuntosalin jälkeen, niin tehostuu palautuminen eikä tarvitse tehdä elämästään niin "hiilarit-rasvat-nou-nou" -sävytteistä. Eli epäterveellisyys sapuskassa on loppupelissä lähinnä ajoituskysymys, eikä kiellettyjä asioita juurikaan ole kun on tehnyt "päivän hyvän työn", eli rasittanut lihaksiaan riittävästi.
Sekä että,molempia vähän.Hiilarit minimiin samoin kaikki rasvainen kannattaa vaihtaa vähärasvaiseen.
Vaihe 1: Syö paljon rasvaa
Sinun tulee saada suurin osa energiasta rasvasta, oikea rasva ei nosta veren sokeria eikä ole tulehdusta aiheuttavaa. Voit syödä niin eläin-ja kasvirasvoja, älä pelkää tyydyttyneitä rasvoja.
Syö luonnollisia rasvoja kuten voita, kookos-, oliiviöljy ja rypsi. Älä syö vähärasvaisia tuotteita. Älä syö kovetettuja rasvoja kuten transrasvat, margariini ja muut keinotekoiset rasvat omega-6 öljyjä kuten maissiöljy, auringonkukkaöljy, soijaöljy ja maapähkinä öljyä. Liika omega-6 ´heikentää immuunijärjestelmää.
Vaihe 2: Mässäile proteiinilla
Proteiini rakentaa solusi ja kehosi. Proteiini sisältää ne elintärkeät aminohapot joita tarvitset.
Niitä on pääasiassa lihassa. Syö proteiinia 0,8-1,5 grammaa ihannepainosi kiloa kohden vuorokaudessa. Jos ihannepainosi on 62kg sinun tulee siis syödä 70gr proteiinia vuorokaudessa. Monet eivät pidä laskemisesta eikä sitä useimmiten tarvitakkaan. Riittää kun syöt hyvää (oikeantyyppistä) ruokaa.
Syö niin paljon kuin haluat puhdasta lihaa, kalaa ja munia. Syö myös se herkullinen kkanan nahka.. Varo makkarasämpylöitä (ja muita valmiita tuotteita), jotka usein sisältävät kemiallisia lisäaineita ja hiilihydraatteja kuten perunahiutaleet. Vältä verivanukkaita ja verimakkaroita, jotka usein sisältävät paljon sokeria.
Vaihe 3: Jätä pois turhat hiilihydraatit
Kaikki hiilihydraatti muuttuu sokeriksi kehossasi. Se nostaa veren sokeria, joka saa elimistön erittämään insuliinia. Korkea insuliini edistää rasvan varastointia ja muuntaa sokerin rasvaksi. Sekä korkea verensokeri ja korkea insuliini aiheuttaa tulehduksia. Jätä pois riisi, pasta, leipä, vilja, kaurapuuro ja muut vastaavat tuotteet. Lyhyesti sanottuna, kaikki jauhot ja ryynit . Jätä pois myös maissi.
Vaihe 4: Valitse oikeat kasvikset ja hedelmät
Animaalinen (lihat, rasva jne) ruoka sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, paitsi C-vitamiinia Siksi ei tarvitse syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia, ja ei saa tehdä sitä, koska ne sisältävät myös hiilihydraatteja. Syö mieluiten maanpäälisiä vihanneksia, koska ne sisältävät vähemmän tärkkelystä. Vältä paistettuja papuja, maissia, linssejä, kuivattuja vihreitä tai keltaisia herneitä, ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja.
Jätä pois kaikki perunat ,syö kohtuullisesti palsternakkaa ja piparjuurta. Porkkanat, punajuuret ja retiisi käy hyvin.
Jätä pois kuivatut tai säilötyt hedelmät, marmeladit ja hillot Josisakin hedelmissä ja maarjoissa ei ole niin korkeahiilihydraattipitoisuus, avokadot, vadelmat ja greippi. Syö kuitenkin niitäkin korkeintaan yksi päivässä esim. jälkiruokana.
Vaihe 5: Vältä makeita maitotuotteita
Voit syödö kaikkia makeuttamattomia ja rasvaisia maitotuotteita, kuten kuohukermaa, juustoa ja maustamatonta jogurttia. Valitse aina rasvaisin vaihtoehto, Vähärasvaiset tuotteet ei kuulu LCHF/VHH ruokavalioon. Jätä kaupan hyllyyn hedelmäjugurtit, jäätelöt ja herat..
Vaihe 6: Valitse oikea juomat ja välipalat
Pähkinät sisältävät luonnollista rasvaa ja näin ollen käyvät hyvin. Parasta on Parapähkinät, kookos ja hasselpähkinät. Muut pähkinät ovat OK, mutta älä syö liikaa. Maapähkinävoita voit käyttää jälkiruokiin. Maapähkinä ei ole pähkinä vaan palkokasvi.
Alkoholijuomista suurin osa ei sovi LCHF/VHH ruokavaliolle makeutuksen takia.Vahvat alkoholijuomat esim. vodka , whisky ja konjakki ei sisällä hiilihydraatteja. Ehkä lasi punaviiniä. Vältä booleja, liköörejä, portviinejä ja sherryä.
Jos välttämättä haluat syödä suklaata niin valitse suklaa jossa kaakaopitoisuus on vähintään 85%.
SAAT SYÖDÄ:
maitotuotteita. Maito, fiili ja jugurtti (myös laktoositon), Kreikan ja Turkin jugurtti, juusto (ei kevyt), fetajuusto, keso, creme
fraiche, kermaa, voita, majoneesia (rasvapi. 80-90%) jne. Mieluiten ekologinen tuote. Ei kevyt- eikä sokeroituja tuotteita. Naudanlihaa, sianlihaa, lampaan lihaa, riistaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä.Älä poista näkyvää rasvaa, Mausteet ja suolaa maun mukan. Kastikkeet kotona ilman hiilihydraatteja.
Vihanneksia. Öljy (oliivi tai rapsi)-viinietikka-kastikkeella tai majoneesikastikkeella. Pellavansiemeniä. Oliivia. Oliivi ja rapsiöljy (vain luonnonmukaisesti tuotettuja, Kylmäpuristetut). Kookosrasvaa, puhdasta, korkealuokkaista. Munat, mieluiten ekologiset niissä on enemmän Omega- 3.
Tarkista pakkauksesta että elintarvike ei sisällä hiilihydraatteja enemmän kuin 5g/100gr tuotetta.
Omega3 puutten estämiseksi syö rasvaista kalaa (lohta, lohikaloja , silakkaa, makrillia jne)
Myös osassa lihatuotteista ja kananmunissa (ruokittu Omega3 sisältävällä rehulla).
ÄLÄ SYÖ:,tai mhdollisimman vähän):
perunat,perunalastut ja ranskalaiset perunat. Riisi ja riisituotteet. Maissi ja maissituotteet (ex corn flakes).
Viljaan perustuvat tuotteet, makaronivalmisteet, leipää, keksit, chips, aamiaishiutaleet puurot, vellit ja pannukakku. Jos olette sitä mieltä, että et voi täysin voi pidättäytyä syömästä leipää, ja perunoita vähennä asteittain. Makkarat ja muut leikkeleetr. Sisältävät lisäaineita (E-) jotka vahingoittavat elimistöä. Syö vain harvoin. Makeiset, Kevytjuomat, täytekakut ja kahvileipä. Sokeri ja sokeroidut tuotteet.. Margariinit ja muut voin korvaavat tuotteet
OMEGA- 6-sisältävät öljyt (esim. Maissi-,auringonkukka-,soja-, ja maapähkinäöljyt)
VOIT SYÖDÄ VÄHÄN:
auringonkukan siemeniä. Suklaata, kaakaopitoisuus vähintään70% . Sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ei mielellään painonpudotuksen yhteydessä.. Vain vähän alkoholia, se on lihoittavaa, ja häiritsee veren sokeritasapainoa. Ei olutta, sisältää maltoosia joka on nopea hiilihydraatti.
Hedelmät kohottavat verensokerin ja fruktoosi menee suoraan rasvakudokseen ja varastoituu rasvana jotenlpainonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä (jälkiruokana). Vältä banaanaja ja viinirypäleitä. Paljon hiilihydraatteja.
Liikunta on hyväksi koska silloin poltat rasvaa etkä lihaksia.
Kirjastosta tai osta:
Tietoa LCHF ruokavalion kehittäjältä:
http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9522200948
http://www.booky.fi/kirja/annika_dahlqvist/karpin_tapaan_keittokirja/9789522202048
Tietoa diabeetikolle:
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9522202053
Kiinteytyminen tarkoittaa lihasten kasvua niin, että paino pysyy samana tai hieman alenee. Lihasten kasvuun on vain yksi tie: treeni ja proteiinipitoinen ruokavalio (proteiinista ne lihakset rakentuu).
Helpoin keino on mennä punttisalille treenaamaan niin isoilla painoilla, että jaksaa tehdä n. 8 toistoa (3-6 sarjaa). Treenaa isoja lihasryhmiä kovaa (voit kysyä vaikka kuntosaliohjaajalta treeniohjelman tai etsiä itse itsellesi sopivan netistä). Tulokset näkyvät kiintetymisenä aloittelijalla jo parissa kuukaudessa. Ravintoon siis kannattaa lisätä maitorahkaa, raejuustoa tai muita vähärasvaisia proteiinipitoisia ruokia - tai sitten proteiinijauheesta tehtyä lisäravinneproteiinia. Toisaalta on aikalailla sama, otatko pääosan energiastasi rasvasta vai hiilihydraatista (eli vähennetty hiilihydraatin määrä voi olla myös apuna painonhallinnassasi, jos rasvaisesta ruuasta pidät, mutta leipä ja peruna ei niin maistu). Kuitenkin hiilihydraatti antaa energiaa treeneihin, joten ainakin ennen treeniä kannattaa syödä hiilihydraattia - kuten myös jälkeen: hiilihydraatti proteiinin kanssa treenin jälkeisessä palautusjuomassa saa parhaiten lihaksiin kasvua.
Rasvasta kannatta muistaa, että aina vaan vahvistuu suositus, että tyydyttyneitä rasvoja kannattaa vaihtaa tyydyttymättömiin (vaikka tähänkin ketjuun yksi noista denialisteista omaa valhettaan yrittää tunkea). Jotta asia ei jäisi vain minun sanojeni varaan, niin tässä pari tutkimusta, jossa tuo pehmeiden rasvojen hyöty todetaan:
Am J Clin Nutr 89: 1425-1432, 2009: "For a 5% lower energy intake from SFAs and a concomitant higher energy intake from PUFAs, there was a significant inverse association between PUFAs and risk of coronary events".
Ann Nutr Metab 2009;55:173–201, siellä summataan: "PUFA for SFA convincing decrease risk (of CHD).
"Rasvasta kannatta muistaa, että aina vaan vahvistuu suositus, että tyydyttyneitä rasvoja kannattaa vaihtaa tyydyttymättömiin"
Sama tutkimus mikä asiantuntijoiden mielestä ei kelpaa ravintosuositusten tekoon. Sitäpaitsi kirjoittaja on!) tulkinnut väärin raportin sisällön.
>
Vain sisältö ratkaisee - ei se, käytänkö jotain samaa nimimerkkiä.
>
Tuo on suora vale. Kukaan asiantuntija ei ole moista sanonut.
Kuitenkin WHO:ssa ja kansallisissa organisaatioissa on tuhansia asiantuntijoita, jotka pitävät tuota tietoa luotettavana. Heillekään ei ole kukaan pystynyt kertomaan, miksi ko. tulos olisi jotenkin virheellinen. Niin, miksi sitten pitäisi luottaa johonkin hihhuloivaan VHH-fanaatikkoon, jolla ei takuulla ole WHO:n asiantuntijoita enemmän tutkimusdataa käytössään. Jep, kyse on pelkästään noiden VHH-hihhuleiden valehtelusta. Katsokaa WHO:n asiantuntijoiden laatima suositus tuolta: http://www.tohtori.fi/hyvinvoinnin-kauppa/uutiset/4597345 !
Kumpi on luotettavampi: WHO:n asiantuntijat, jotka pystyvät perustelemaan suosituksensa tieteellisin todistein vai joku aneeminen VHH-hihhuli, joka pelkästään kieltää tuon reaalimaailman faktan - ilman yhtäkään perustetta.
Aivan. Tuollaisia valehtelevia hihhuleita tuskin kannattaa kuunnella kun kyse on sentään omasta terveydestä.
>
Ei se mitään selkärankaa ole. Viestin sisältö ei muutu miksikään vaikka käyttäisin mitä nimimerkkiä. Älä ole ääliö.
>
Osaan kyllä. He sanovat mm. näin:
Am J Clin Nutr 89: 1425-1432, 2009: "For a 5% lower energy intake from SFAs and a concomitant higher energy intake from PUFAs, there was a significant inverse association between PUFAs and risk of coronary events".
Ann Nutr Metab 2009;55:173–201, siellä summataan: "PUFA for SFA convincing decrease risk (of CHD)".
Eikä tässä ole mitään epäselvyyksiä. Missäänhän tätä vastaan ei ole tieteellisiä todisteita, joten myöskään muut huippututkijat eivät ko. faktaa kiistä.
Huomaatteko muuten, että Veijo kovasti kyllä selittää, että olisi olemassa jotain lausuntoja/tutkimuksia tms., jotka kumoaisivat esitetyt tieteelliset faktat. Hän ei kuitenkaan pysty esittämään ensimmäistäkään tällaisista "lausunnoista" - ja kaveri puhelee selkärangasta jotain. Jep, suoraa valehtelua nuo hänen väitteensä on - eikä mitään muuta.
No, kyllähän Veijon ja selityksensä nyt tietää kaikki tällä palstalla edes kerran käyneet. Saisimmekohan miehen kuriin, jos kukaan ei enää kommentoisi mitenkään hänen juttujaan?
Rasvaprosentti ei kasva syömällä rasvaa, jos energiankulutus on normaalia ja laihdutat (eli et syö kuin hevonen).
Vähähiilihydraattisella rasvoja sisältävällä ruokavaliolla rasva nimenomaan kuluu kehostasi pois, koska keho ei enää saa riittävästi energiaa hiilihydraateista ja siirtyy n. kahdessa viikossa rasvan käyttöön. Myös syöt rasvaa toki, mutta keho polttaa varannoista sitä silti