Lauantaina juoksen(toivottavasti) elämäni ensimmäisen puolimaratoonin,,eli kaipaan apua vielä viime tankkauksiin ja kokemuksiin...
Jännittää suoriutuminen matkasta, vaikka olen treenannut, niin olo on epävarma!!
Jännittää suoriutuminen matkasta, vaikka olen treenannut, niin olo on epävarma!!
Vastaukset 20
Vanhimmat
mitään vinkkejä ei noin lyhyt matka kaipaa jos on harjoitellu vähäkään. menee vaikka kävellen. 100km menee kun ottaa vähän evästä mukaan. tollanen matka jo vähän tuntuu jossain.
Kiitos, ihan asiallisia neuvoja kaipailisin kokeneemmilta...
Sataa kilometriä en ole menossa juoksemaan!
Puolimaratoonin ajattelin juosta, en kävellä ja harjoittelunkin jälkeenkin väittäisin,
että kyllä se ainakin minusta tuntuu pitkältä matkalta=)
kuinka pitkä on pisin harjoituslenkkisi? Älä vaan vastaa että 10 km.
"kuinka pitkä on pisin harjoituslenkkisi? Älä vaan vastaa että 10 km."
Itse kyllä menisin vannomaan, että puolimara onnistuu vaikka treenaisi vain maksimissaan 10km lenkkejä. Sopivasti erillaisilla vauhdeilla kun käy juoksemassa tarpeeksi usein niin ei mitään hämminkiä. Tuo 21km on kuitenkin sen verran "lyhyt" matka ja vain n. 2x se treenattu 10km, että kyllä sen toisen kympin puristaa siihen perään vaikka kuinka jalkoja kivistäis. Muistaa vaan ettei lähde liian kovaa.
Itse kävin vappuna juoksemassa puolimaran, vaikka ennen sitä ei keväälle ollut takana kuin alle 10 juoksulenkkiä, kaikki alle 10km. Tosin Hiihtoa olikin sitten parituhatta kilometriä mutta jalkojen juoksukestävyyttähän se ei juurikaan paranna... Sitä varten pitää juosta.
kysyinkin aloittajalta, sillä hänen kuntopohjansa voi olla aivan toinen kun sinulla tuhansia kilometrejä hiihtäneenä.
Tunnen monta henkilöä joilla kymppi menee helposti, mutta sitten kun lisätää reilut toinen samanlainen, loppuu kunto kesken. Mielestäni mihinkään kilpailuun ei pitäisi lähteä "pelleilemään" ja katsomaan että pääseekö maaliin, vai käveleekö viimeisen 10 km. Juoksu olkoon juoksua, ja kaikki kunnia puolikkaan juosseille, oli aika sitten ihan mikä tahansa.
Pitäisin kyllä edelleen kiinni siitä, että 10km lenkkien kuntopohjalla puolimaran juoksee läpi, kunhan ei liian kovaa lähde alussa tykittelemään. Ei se matka tapa, vaan se vauhti... Tahdonvoimasta se on toki pitkälti loppupeleissä kiinni pystyykö tuollaisen matkan juoksemaan.
onneksi on vapaus eriävään mielipiteeseen, katsos kun kaikki eivät ole yhtä kovakuntoisia vaikka olisivat harjoitelleet sillä kympin lenkillä.
Ainut neuvo, jonka tässä vaiheessa on antaa on se, että juokse oma juoksu suunnittelemallasi vauhdilla. Älä ryntäile, vaikka porukkaa lappaa ohi molemmilta puolilta ja tuntuu, että jäät viimeiseksi. Pyri pitämään tasainen vauhti koko matkan ja älä jää juottopaikolle kävelemään. Samoin älä luovuta heti ensimmäisestä eteen tulevasta vaikeudesta, se menee kyllä ohi. Tankkauksia ei tavitse muuta kun vettä ennakkon riitävästi sään mukaan. Onnea ensimmäisetä, sillä tulet varmasti onnistumaan.
on kyllä yllättävän vaikeaa, suurin osa juomasta on rinnuksilla. Itse joisin ripeästi kävellen ja siitä sitten nopeasti takaisin juoksurytmiin.
juomista kannattaa juosten treenata. Onnistuu kyllä kun osaa.
Juoksurytmin säilyttäminen on ainakin minulle suureksi hyödyksi maratonilla. Juottopaikoillakin
pyrin juoksun pitämään.
Massajuoksuissa varaan itselle alkuun yhden juomapullon, jotta ei tarvitse ahtautua parille ensimmäiselle juottoasemalle. Oma tahti säilyy ja tulee suoranaista ajansäästöä. Tungoksessa juoksu väkisinkin pysähtyisi ja voisi sattua muutakin sählinkiä.
Esim. HCM:n aamupäivällä yleensä juon suht reilusti, mutta lopetan juomisen pari tuntia ennen
h-hetkeä. Sitten vähän ennen starttia rakon tyhjennys ja pari-kolme desiä juomaa. Matkalla juon
pari desiä lähes joka asemalla. Aina on mennyt nappiin. Kertaakaan ei ole tarvinnut pysähtyä
vessaan, mutta ei ole tullut myöskään nestevajausta. Vaaka näyttää juoksun jälkeen lähes samaa kuin lähtiessä ja virtsanäyte tulee iloisesti.
Puolikkaalla ei ehkä ole niin tarkkaa, mutta ei kannata juoda ennen lähtöä itselleen
hölskyvää mahaa tai täyttä rakkoa.
on siis hcm:llä juottopisteitä ?
Lähes parikymmentä juottopaikkaa.
Viikon sisällä kuntoa ei voi enää nostaa, joten lepää hyvin pari päivää (ja venyttele) ennen juoksua. Kannattaa myös syödä hyvin jotain hiilihydraattipitoista ruokaa (esim. pastaa) niin saat energiavarastot täyteen juoksua varten. Älä hätäile juoksussa, jos et ole ennen juoksut kovin pitkiä matkoja, niin luultavasti loppupuolella voi iskeä uupumus, mutta koita silti painaa loppuun asti tasaista tahtia. Alussa ei kannata lähteä puikkelehtimaan ja ohittelemaan muita, koska se imee vain turhaa voimia.
Kiitos ohjeista!!!
Todellakin, pääsääntöisesti lenkkien pituus on ollut n. 10 km..välillä vähän pidempiä, että sillälailla aloitteija tässä ollaan=)
Olen nyt levännyt jo pari päivää, joten mieli tekisi jo juoksemaan!
Juomista juosten en ole treenannut, joten rinnuksilla ne luultavasti ovat...
Yritän selviytyä maaliin, vaikka tiedän jo etukäteen, että 15-21 km ovat minulle pahimmat kilometrit.
muistanut kevyesti tankata kun kevensit treeniä. Ilmeisesti menet Forssaan juoksemaan. Ei mitään ähkytankkausta tarvita puolikkaalle mutta jonkin verran vielä pastaa ja makeita mehuja ja kiisseleitä voit nauttia.
Forssa alkaa vasta iltapäivällä, joten huomenna voi syödä kunnolla puurot ja muuta aamupalat ja päivän aikana banaania ja muuta pientä.Vissyä ja hiukka urheilujuomaa niin kyllä lähtee.
Juokset kisan niinkuin olet harjoitellutkin. Sellaista vauhtia, jolla uskot selviäväsi hyvin loppuun. 15km jälkeen voi jo vähän alkaa irrottamaan kropasta mitä lähtee.
Meitsi on juossut parhaimmillaan noin 1.20 puolikkaan ja silloin kun on kohtalaisen hyvässä kunnossa niin vauhti pysyy samana alusta loppuun.
Mielenkiintoisia ohjeita tulee, kun toiset on niin huippujuoksijaita (ehkä nuoria ja kevyitä). Kukaan ei kysynyt aloittajan kuntotaustaa.
Minulla on nyt takana kaksi Helsinkicityrunia ja kolme Länsiväylää. Aika pitkälle ajatukset ja kokemukset ovat samankaltaisia kuin "aloittelija100" lla. Minulla pisimmät lenkit ovat 14 km, joista osa kävelyä. Lyhyimmät 6km.
Se kuuisa "seinä" tulee kyllä vastaan kai kaikilla noin 1:30 kohdalla, kun hiilarivarastot loppuvat. Itselläni tämä tulee noin 13-14 km kohdalla, ja sen jälkeen on tuskaa, ja todella pahoja kilometrejä. Loppuajat eivät ole kevyen ja treenatun nuorison kaltaisia, mutta ikääkin on 50v ja painoa 95kg.
Juoksu tai kävely juottopaikalla on mielestäni yksi lysti. Laita kuiten mukaan paketti tai pari rypälesokerikarkkeja tai energiageeliä. Ota niitä ajoissa.
Suurten joukkojen maratonjuoksuissa helpottaa kokematonta paljon jos ei tarvitse mennä
pahimpaan ruuhkaan varsinkin ensimmäisille juomapaikoille. Jos tallataan jalan päälle tai
rusennetaan pöytää vasten, niin siitä voi olla haittaa.
Puolimaratonilla alle 20 keleillä kyllä riittää vaikka puolen litran vesipullo tai urheilujuoma.
Energiageelit ja rypälesokerikarkit ovat ihan turhia.
Siis puolimaratonilla riittää vähempi juominen ja energian saanti kuin maratonin ensimmäisellä
puolikkaalla. Tämä on se asia, joka helposti sekoitetaan.
Jos on edeltävinä päivinä syönyt tarpeeksi hiilihydraatteja, niin se seinä tulee vastaan jostakin
muusta syystä kuin tankkauksen puutteesta.
Pääsin maaliin tasaisella juoksuvauhdilla 2,23! tiedän, että vauhti on hidas, mutta jaksoin hyvin kovasta tuulesta huolimatta!!! join joka juottopaikalla vähän ja se todellakin oli vaikeaa vauhdissa!
Mutta rytmin säilyttäminen tuntui kuitenkin tärkeältä.
Tunti juoksun jälkeen voin todella pahoin ja maha tuli tyhjennettyä kunnolla...muuten siis kaikki meni hyvin! kiitos vinkeistä!!
Onneksi olkoon, hieno juttu että homma meni nappiin.