Eli tein itelleni nyt tälläsen liikuntaohjelman, koska mun ei tule ilman sellasta liikuttua, niin onko tääs itten hyvä? (lihastreeni on sellanen pikkunen, joka vahvistaa lihaksia)
ma:juokse 2min, kävele 5 min, toisto 5 kertaa
Ti: lihastreeni
ke: käy hölkkälenkillä
to: juokse 2 min, kävele 5 min, toisto 5 kertaa
pe: käy pitkällä kävelyllä
la:lihastreeni
su: juokse 2min, kävele 5min, toisto 5 kertaa
Ja mä en ole aikaisemmin liikkunut kauheen paljon, niin onko toi ihan tarpeeksi hyvä, jos sitten aina panoksia koventaa, kun tuntuu hyvältä ja tietenkään aina et tarvitse olla hölkkälenkki tai mitään vaan käy vaikka pyöräilemassä tai jtn.
ma:juokse 2min, kävele 5 min, toisto 5 kertaa
Ti: lihastreeni
ke: käy hölkkälenkillä
to: juokse 2 min, kävele 5 min, toisto 5 kertaa
pe: käy pitkällä kävelyllä
la:lihastreeni
su: juokse 2min, kävele 5min, toisto 5 kertaa
Ja mä en ole aikaisemmin liikkunut kauheen paljon, niin onko toi ihan tarpeeksi hyvä, jos sitten aina panoksia koventaa, kun tuntuu hyvältä ja tietenkään aina et tarvitse olla hölkkälenkki tai mitään vaan käy vaikka pyöräilemassä tai jtn.
Vastaukset 1
Vanhimmat
No ton juokse 2min kävele 5min treenin voi poistaa ja ota vaikka kävelylenkki maastossa mukaan. Sitten kun kunto rupee nousemaan niin voit ottaa intervalli treenin mukaan mutta tyyliin
Juokse 80% täysillä 30sec-45sec ja kävele 1min toista 5-7 kertaa. Tässä treenissä lämmittely on tärkeää eli alkuun ja loppuun 10min kevyttä hölkkää. Tuossakin voi muokata tuota intervallia haluamallaan tavalla, mutta palautus ei saa olla turhan pitkä.
Lihas treeni varmaan ton ikäiselle on ihan hyvä, mitä nyt kotona pystyy tekemään. Punneruksia, vatsalihaksia ja kuntopiiriä yleisesti.