Heips!
Sain tänään itseäni niskasta kiinni ja kävin kävelylenkillä, ½ tuntia. Hengästyin hieman.
Olin monta päivää suunnitellut lähteväni "kuntoilemaan" ulos. Ja tänään tuo ihme tapahtui. :) (olen itseeni tyytyväinen)
Ehkä tuo puoli tuntia ei kuulosta paljolta mutta onhan sekin alku, vai...? Haluaisinkin kysyä kuinka monta kertaa näin alussa (laihdutan parhaillaan) minun pitäisi liikkua ja miten saan pidettyä motivaation yllä??
Toivottavasti kuukauden päästä voin todeta että liikuntakärpänen on purrut minuunkin. :)
Sain tänään itseäni niskasta kiinni ja kävin kävelylenkillä, ½ tuntia. Hengästyin hieman.
Olin monta päivää suunnitellut lähteväni "kuntoilemaan" ulos. Ja tänään tuo ihme tapahtui. :) (olen itseeni tyytyväinen)
Ehkä tuo puoli tuntia ei kuulosta paljolta mutta onhan sekin alku, vai...? Haluaisinkin kysyä kuinka monta kertaa näin alussa (laihdutan parhaillaan) minun pitäisi liikkua ja miten saan pidettyä motivaation yllä??
Toivottavasti kuukauden päästä voin todeta että liikuntakärpänen on purrut minuunkin. :)
Vastaukset 18
Vanhimmat
Elikkäs luulisin motivaation pysyvän ja paranevan kun seuraat kehitystäsi eli nyt heti mittaamaan vyötärön ympärys ja vaakaan käymään ja näiden lisäksi alat kirjaamaan vihkoseen kaikki urheilusuoritukset....sitten kun kehitystä alkaa tapahtua niin voit vertailla tuloksia vihkossasi ja jos kehitystä ei ala tulemaan niin osaat sitten korjata tilannetta ajoissa esim. lisäämällä liikuntaa/miettimällä ruokavalioo uudelleen...
Puolituntia on hyvä alku etenkin sellaiselle joka ei ole tottunut kuntoilemaan, mutta suosittelen kuitenkin että ajanmyötä pidennät lenkkiäsi ehkä vähän tai sitten etsit myös muita kuntoilulajeja - kävelyhän on kuitenkin kohtalaisen yksipuoleista liikuntaa.
Alussa voi olla vaikea saada itseään useita kertoja viikossa lenkille, mutta aikaa myöten se helpottuu, kun huomaat miten se vaikuttaa elimmistöösi, myös muutoin kuin laihtumisena - vireytesi parenee, nukut paremmin etc.
Jos aikasi ei riitä päivittäisiin lenkkeihin niin ainakin 3-5 kertaa viikossa voisi olla hyvä. Viikossa voisi kenties olla yksi lenkki, joka olisi pidempi ja jonka ottaisit rauhallisesti (esim. lenkki luonnon helmaan) - virkistää mieltä.
Ja kun vielä välillä porhallat sen lenkkisi sauvojen kera saat enemmän tehoja kävelyysi.Kaloreitakin palaa enemmän kun pelkällä kävelyllä.
Hanki itsellesi sykemittari, jos kerta laihdutat. Sen avulla voit seurata mitä vauhtia sinun tulisi mennä, jotta rasva palaisi tehokkaasti. Rasvanpoltto syke on n.130. Kävele tunti 3krt/vko. Joku tuolla jo mainitsikin sauvat. Niillä tosiaan saa tehoa huomattavasti lisää siihen kävelyyn.
Motivaatio syntyy tuloksista, kun huomaat kuntosi kohoavan ja painosi putoavan. Ruokavalio on myös erittäin tärkeä osa laihduttamista, tietysti. Onko se sinulla hallussa?
Ajan myötä, kun sinuunkin on liikuntakärpänen purassut, niin yritä vähän monipuolistaa liikuntaa. Jumppaa, pyöräilyä ym. Itse sali-ihmisenä en voi olla mainitsematta, että sali on mitä parhain paikka kasvattaa/muokata lihaksia tehokkaasti.
Tsemppiä sinulle ja hyvä alku on jo se, kun olet ottanut itseäsi niskasta kiinni ja lähtenyt sinne lenkille :).
"Rasvanpoltto syke on n.130"
Pötypuhetta tuo rasvanpolttosyke!
Sullahan on ihmeellinen tapa jättää perustelematta vastauksiasi. Jos se on niin pötyä, niin perustele nyt ihmeessä miksi? Ja anna nyt ihmeessä taas sinun viisautesi näkyä ja kerro mikä on sitten oikein ja muista nussia pilkkuja taas ;).
"Rasvanpolttosykkeeseen" ottaisin kantaa minäkin.
Kirjoitin kehonrakennuspalstalla kokemuksestani:"Kävelyä rasvanpoltossa aliarvostetaan. 2-3 tuntia vuorokaudessa noin 5 kertaa viikossa kuukauden ajan. Siihen päälle kuntosalia, pyöräilyä ja rullaluistelua. Testattu ja erittäin hyväksi todettu. Oli tarkoitus pudottaa rasvaprosentti kolmestatoista alle kymmeneen ja putosihan se. Viiteen nimittäin. Aika kuiva oli olo".
Sykkeeni ei ollut kävelyn aikana läheskään 130, mutta kiinteytyminen oli tehokkaampaa kuin muilla kerroilla kovemmalla syketasolla liikuttaessa. Kävelyn jälkeen ei tarvitse palautella kipeytyneitä lihaksia montaa päivää ja kävelemään myös pystyy hieman paikat arkoina, siinäkö salaisuus. Vaatii kohtuullisen paljon aikaa ja vielä enemmän tahdonlujuutta. Ei kuitenkaan korkeaa syketasoa.
"Sykkeeni ei ollut kävelyn aikana läheskään 130".
Käytitkö muuten sykemittaria? Mikä se syke sitten oli, ihan vaan mielenkiinnosta kyselen? Tuo 130 ei ole kovin korkee syke. Itse en ole mitenkään erityisemmin hengästynyt tuolla sykkeellä. Pääsääntöhän on, että pitäisi pystyä puhumaan, niin ollaan oikeilla sykkeillä. Sinähän treenasit muutenkin tosi kovaa, siksi rasvat putosi tosi alas. Huh huh 5%. Toivottavasti olet mies, heh. Taisit kuluttaa aika paljon enemmän kuin söit? Saitko säilytettyä lihakset?
Minä sain rasvani pudotettua 14%:iin aika nopsastikin, tosin rasvat ei ollut kauhean korkealla ennestäänkään (17%). Käytin tuota 130 sykettä sauvakävelyssä. Tietysti puntti ja jumpat päälle. Uskon siis rasvanpolttosykkeeseen, sano ketä mitä tahansa :).
Sitä enempi rasvaa palaa mitä kovempitehoinen on harjoitus.
Puoli tuntia pyöräilyä sykkeellä 160 polttaa enemmän rasvaa kuin sykkeellä 130.
Se että jollain tietyllä alueella käytetään enempi rasvaa kuin glukoosia energiaksi on merkityksetöntä. Kovatehoisen harjoituksen jälkeen rasvaa palaa useita tunteja harjoituksen jälkeen. Lisäksi aineenvaihdunta kiihtyy ja hormoonien eritys kasvaa. Liian kevyellä harjoituksella taas ei jälkipolttoa ole lainkaan. Syke 130 on kyllä ihan hyvä. Tosi kovalla sykkeellä treenaaminen voi taas olla liian raskasta eikä siten jaksa treenata.
Fitness-kilpailija ja monet bodarit pudottavat rasvojaan kovatehoisella ja lyhyellä intervalliharjoittelulla juuri tämän "jälkipolttoefektin takia".
Voihan "urbaanilegendoihin" uskoa...
Mutta tässä tieteelliseen tutkimukseen perustuvaa faktaa...
Elistöllä ei ole mitään tiettyä "rasvanpolttosykettä" vaan hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit "kuluvat" elimistöstä joka sykealueella. Mitä kovempaa treenataan, sitä enemmän myös poltetaan rasvaa ja hiilihydraatteja.
Se mihin ns. "rasvanpolttosyke"-ajattelu perustuu on se, että kun toimitaan alle 65 % teholla (VO2 MAX:sta) on rasvojen suhteellinen kulutus suurempaa kuin hiilihydraattien. Kun toimitaan yli 65 % teholla, hiilihydraattien merkitys energianlähteenä korostuu.
Proteiinä kuluu lähes vakio oli teho mikä tahansa (vähenee kun mennään lähelle maksimia).
Pointti yksinkertaisuudessaan on...
Isolla teholla rasvojen suhteellinen käyttö vähenee, MUTTA todellinen käyttö lisääntyy!
Toi "jälkipoltto" mun piti ottaa vasta seuraavaan viestiini...
Mutta siinähän toi nyt tuli :)
En sykemittaria käyttänyt, koska opin mittaamaan sykkeeni kilpaurani aikana ilman mittaria. Siihen aikaan sykemittarit tekivät tuloaan, mutta olivat kooltaan vielä epämukavan suuria käyttää esim. lenkillä.
Kulutukseni oli selvästi energian saantia pienempi, muutenhan kiinteytyminen noin lyhyessä ajassa ei olisi ollut mahdollista. Söin paljon proteiineja ja punteilla treenasin hiukan normaalia kevyemmin. Rasvaprosentti ikäänkuin lipsahti tarkoitettua alemmas (kaverini mittasi sen ilmaiseksi, siksi tiedän lähtökohdan ja lopputuloksen). Lihaksia ei ole koskaan ollut riittävästi kehonrakennukseen, fitnessiin taas hieman liikaa. Eikä asia siltäkään osin kuukaudessa liiemmälti muuttunut.
Parikymmentä vuotta olen seurannut aika aktiivisesti liikuntaan ja ravintotieteeseen liittyvää kirjoittelua, aluksi lehdistä ja nyttemmin myös täällä internetissä. Välillä tutkimuksien perusteella väitetään yhtä ja toisinaan aivan päinvastaista. Käsitykset tämän päivän oikeasta tiedosta tulevat kokemani perusteella vielä joiltakin osin muuttumaan tulevaisuudessa. Ihminen on aika monimutkainen mekanismi, joten liiaksi ei kannata uskoa jonkin yksittäisen metodin voimaan. Maalaisjärjellä näissäkin asioissa pärjää uskomattoman pitkälle. Tyhmät kokeilutkin antavat näköjään toisinaan tarkoitettua parempia tuloksia ;)
Kiitos, tämä jäi mieleeni erityisesti. Hyvä oppi :).
"Ihminen on aika monimutkainen mekanismi, joten liiaksi ei kannata uskoa jonkin yksittäisen metodin voimaan. Maalaisjärjellä näissäkin asioissa pärjää uskomattoman pitkälle. Tyhmät kokeilutkin antavat näköjään toisinaan tarkoitettua parempia tuloksia ;)"
Kokemuksistani minäkin vain puhun. Mitkä jutut on sopinut minulle ja tuottanut tuloksia. Jospa niistä olisi jotain hyötyä jollekin, tässä tapauksessa tuolle Girl -82:lle.
Tutkimuksia en ajatellut ruveta lueskelemaan. Kyselen sitten viisaammilta, jos joku asia on epäselvä. Niitä täällä piisaa :).
Tuo kaikki on ihan totta, mutta ei lienee paikallaa ehdottaa Girl -82:lle kovatehoista ja lyhyttä intervalliharjoittelua. Siksipä ehdotin hänelle sitä 130 sykkeellä treenaamista. Ja jotenkin arvasin, että sinä tulet sen dumaamaan, omalla tyylilläsi.
Ymmärrän hyvin halusi kertoa tietosi ja ehkäpä siitä on hyötyä muillekin lukijoille kuin kysyjälle itselleen. Ehdotankin, että tekisit ihan omat sivut, mistä voisi sitten aina käydä katsomassa tietoa.
aloittelen pyöräilyä testasin alkukuntoa kuntopyörällä, eli ajoin 180 sykkeellä 20 minuuttia. mitä se kertoo kunnosta? kyllä olin puhki.
Tässä sinulle vielä yksi linkki mistä löydät lisää tietoa sykkeistä ym. liikuntaan liittyvästä.
http://www.protraining.fi/fitness/ohjelmia/syke/sykeharjoitus.htm
Iloisin mielin vain liikkeelle ja nauti siitä hyvästä olosta mitä siitä seuraa :).
Tulin taas lenkiltä.
Huomenna lisään kävelyn tuntiin.
tosi hieno homma:)!