En ole koskaan harrastanut mitään liikuntaa. Äsken kokeilin tehdä punnerruksia, mutta muutama asia askarruttaa. Pitääkö esim. ponnistaessa hengittää sisään vai ulos?
Kokeilin myös tehdä vatsalihaksia, mutta niihin en pysty. Mulla ei varmaan ole vatsalihaksia.
Kokeilin myös tehdä vatsalihaksia, mutta niihin en pysty. Mulla ei varmaan ole vatsalihaksia.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ilmeisesti et kovin moneen punnerrukseen pysty kun tuollaista kyselet? Alussa kun ei mene kuin muutama punnerrus, kannattaa se hengitysrytmi pitää sellaisena kuin se parhaalta tuntuu, eli sellaisena miten saat eniten punnerruksia aikaiseksi. Jos se on sisäänhengitys liike alaspäin, niin kannattaa käyttää sitä; jos se on sisäänhengitys liike ylöspäin, niin kannattaa käyttää sitä. Vähän hämmästytti tuo sana "ponnistaessa". Punnerruksenhan tulisi olla mahdollisimman tasainen liike ilman hirveämpiä riuhtomisia tai "ponnistuksia" (sanan varsinaisessa merkityksessä). Alkuaikoina oli silti itselläkin muistaakseni tapana nousta ala-asennosta ylös hirveällä ponnistuksella. Tämä sitten jäi pois kun voimat ja taidot kasvoivat.
Sitten kun sinullakin menee punnerruksia enemmän, niin ei sitä hengitystä tarvitse niin kovasti miettiä, kun pystyy hengittelemään missä vaiheessa liikettä tahansa.
Jos vatsalihasliikkeitä ei mene ainuttakaan, kannattaa vaikka kokeilla sellaista että olet liikkeen alussa istuallaan, ja siitä sitten mahdollisimman hitaasti ja vatsalihaksia jännittäen "kaadut" selällesi. Elikkä sellaista negatiivista vatsalihasliikettä.
Kiitos!
Tuo selvensi asiaa.