Kysymykseni on vähän erikoinen, enkä oikein tiedä mille palstalle mun olisi tämä kuulunut kirjoittaa mutta päädyin sitten tänne.
Elikkäs, olen sairastanut anoreksiaa kolmisen vuotta ja olen tällä hetkellä parantumassa ja tavoitteena on siis nostaa painoa vielä jonkin verran. Missään superlaihoissa mitoissa en enää ole (170/48) ja normaalipaino alkaa jo lähestyä mutta kaipaisin vähän vinkkejä siihen, minkälaista liikuntaa mun tulisi harrastaa, jotta saisin vähän lihaksia, eikä kaikki paino kerääntyisi läskiksi reisiin ja mahaan yms. .
Olen noin kuukauden ajan tehnyt päivittäin noin sata kyykkyä, parisataa nostoa käsipainoilla ja parikymmentä vatsalihasliikettä. Myös reipasta kävelyä tulee harrastettua kutakuinkin joka päivä ainakin puolisen tuntia. Tiedän, että liikun vähän ja kuntoni on aika huono.
Onko esimerkiksi pilateksesta mitään hyötyä tässä tapauksessa? Se mua on jo pitkän aikaa kiinnostanut mutten tiedä, onko se tarpeeksi tehokasta.
Elikkäs, olen sairastanut anoreksiaa kolmisen vuotta ja olen tällä hetkellä parantumassa ja tavoitteena on siis nostaa painoa vielä jonkin verran. Missään superlaihoissa mitoissa en enää ole (170/48) ja normaalipaino alkaa jo lähestyä mutta kaipaisin vähän vinkkejä siihen, minkälaista liikuntaa mun tulisi harrastaa, jotta saisin vähän lihaksia, eikä kaikki paino kerääntyisi läskiksi reisiin ja mahaan yms. .
Olen noin kuukauden ajan tehnyt päivittäin noin sata kyykkyä, parisataa nostoa käsipainoilla ja parikymmentä vatsalihasliikettä. Myös reipasta kävelyä tulee harrastettua kutakuinkin joka päivä ainakin puolisen tuntia. Tiedän, että liikun vähän ja kuntoni on aika huono.
Onko esimerkiksi pilateksesta mitään hyötyä tässä tapauksessa? Se mua on jo pitkän aikaa kiinnostanut mutten tiedä, onko se tarpeeksi tehokasta.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Koska edelleen olet varsin alipainoinen (painoindeksi näyttää merkittävää alipainoa), suosittelen että et aloita minkäänlaista kovin rasittavaa liikuntaa. Kannattaa pikku hiljaa yrittää vain nostaa sitä painoa vielä vaikka 10-15 kiloa ennen kunnollista liikunnan alkua. Syy tähän ihan yksinkertaisesti se, että lihakset eivät juurikaan tuossa painoluokassa laihuudesta johtuen kehity vaikka kuinka harrastaisit, ja muutenkin, ei ole kovin järkevää noin laihana polttaa liikunnalla niitä kallisarvoisia kaloreita jotka tarvittaisiin painon nousuun. Kevyttä liikuntaa toki voit, ja kannattaakin harrastaa.
Reisiin ja mahaan kyllä tulee sitten sitä läskiä kun paino nousee, ei niistä kannata huolehtia :D
noin suuria toistomääriä. Tee joka päivä kyykkyjä yhtä paljon kuin ikäsi on vuosissa. Esim jos olet 19-vuotias, niin tee 19 kyykkyä, 20-vuotiaana 20 kyykkyä, 45-vuotiaana 45 kyykkyä, jne.
Pilates on ihan hyvä laji. Syö sitten paljon lihaa, että saat lihaksia.