Elikkä olen 13-vuotias (tänä vuonna 14) poika. Harrastan yleisurheilua ja etenkin pikajuoksua. Viime vuonna ajat olivat kansallisella tasolla hyviä: 60m/7.75, 100m/12,68 ja 200m/25,48 (kaikki sallituissa tuulissa siis). Hallikaudelle siirryttäessä rankensin harjoituksia ja nostin harjoitusmäääriä parhaimmillaan kuuteen kertaan/vko. Aloin tuntea väsymystä ja reeni ei kulkenut, mutta silti jatkoin lepäämättä. Sitten lokakuun lopulla, kun juoksin kierroksen vetoa turussa nivuseen ja takareiteen iski pakottava kipu. Lopetin siltä päivältä, mutta en hellittänyt vaan jo seuraavana päivänä palasin hallille. Kipu ei laantunut koko talvena. Se luultavasti johtuu lepon puutteesta. Tein kuntopiirejä ja voimaa vaikka jalka oli kipeä.
Toukokuun alussa kipu helpotti. Järkevintä olisi ollut levätä heti lokakuussa. Nyt kun olen päässyt juoksutreenin makuun ei jaloissa ole tarvittavaa juoksuvoimaa. Tärkeiltä alueilta (kuten pakaran seudulta) puuttuu täysin voima. Mitä hyppelyitä, koordinaatoita, vetoja minun kannattaisi tehdä? Olen tehnyt esim. kuopaisuja, polvennosto- ja pakarajuoksua, borzhovia, kyykkyä ja rinnallevetoa. Toinen seikka on askeleen pyörivyys. Polvi ei nousu tarpeeksi korkealle edessä eikä oikeen takanakaan. Olen ottanut avukseni matalat aidat, joiden yli juoksen ensin ja jatkan sitten vetona n. 60m. Se tehosi ainakin viime vuonna, kun askel ei pyörinyt. Lähdötkin nousee pystyyn ja sipsutusta jatkuu turhaan pitkään telineistä lähdön jälkeen.
Jos on jotain hyviä vinkkejä tai vaikka kokonaisia ohjelmia otan vastaan. Kiitos etukäteen!
P.S Yksi kisa juostu kesällä 100m aikaan 14.01 :D Taso siis romahtanut vähän viime kesästä...
Toukokuun alussa kipu helpotti. Järkevintä olisi ollut levätä heti lokakuussa. Nyt kun olen päässyt juoksutreenin makuun ei jaloissa ole tarvittavaa juoksuvoimaa. Tärkeiltä alueilta (kuten pakaran seudulta) puuttuu täysin voima. Mitä hyppelyitä, koordinaatoita, vetoja minun kannattaisi tehdä? Olen tehnyt esim. kuopaisuja, polvennosto- ja pakarajuoksua, borzhovia, kyykkyä ja rinnallevetoa. Toinen seikka on askeleen pyörivyys. Polvi ei nousu tarpeeksi korkealle edessä eikä oikeen takanakaan. Olen ottanut avukseni matalat aidat, joiden yli juoksen ensin ja jatkan sitten vetona n. 60m. Se tehosi ainakin viime vuonna, kun askel ei pyörinyt. Lähdötkin nousee pystyyn ja sipsutusta jatkuu turhaan pitkään telineistä lähdön jälkeen.
Jos on jotain hyviä vinkkejä tai vaikka kokonaisia ohjelmia otan vastaan. Kiitos etukäteen!
P.S Yksi kisa juostu kesällä 100m aikaan 14.01 :D Taso siis romahtanut vähän viime kesästä...
Vastaukset 2
Vanhimmat
..kilpaurheilija..Ymmärrän että kysyt nuoren ikäsi takia neuvoa täältä..Hyvä ihminen tämä on viimeinen paikka mistä neuvoja kannattaa ottaa! olet kansallisellakin tasolla pärjäävä..Kuuntele valmentajaasi / seurasi vanhempia ja kokeneempia kysy heiltä! lisäksi olen varma että tietosi mitä kannattaa tehdä ovat jo itselläsikin paremmat mitä täältä neuvoja saat..Mutta kysy ihmeessä valmentajalta , seurakavereilta , kilpakavereilta , vanhemmilta kilpajuoksijoilta...täällä tuskin pyörii fysioiterapeutteja / menestyviä ja tietäviä kilpajuoksijoita / osaavia valmentajia...Mikäli joku on todella varma osaavansa antaa hyviä neuvoja vastatkoon toki , mutta epäilen.. ( näin nuoreen kehittyvään tulevaisuuden huippu-urheilijaan? ei testata santeri sohvaperunan ehkä-tää-auttaa vinkkejä
Olit viime vuonnaki satkulla kutonen suomes.. hyvi PYYHKI..