Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Sopiva kilometrivauhti juoksijalle?

    Mikä olisi hyvä juoksijan keskinopeus kilometri vauhdissa? Siis miten kovaa pitäisi juosta kilometri minuuteissa, jotta kunto kohoaisi mukavaa vauhtia! Olen harrastanut säänöllistä juoksua pari vuotta, mutta minusta tuntuu, että aikani ovat todella huonoja. Syke kipuaa tosi helposti yli 160, ja ajat huononevat. Liekkö syynä sitten liikaharjoittelu, jos juoksen päivittäin?
    103825
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 10

    Vanhimmat

    Moi!

    Itse ainakin juoksulenkeillä yritän usein pitää sykkeen suhteellisen matalana 120-140. Joskus sitten kovempaa, mutta useammin matalemmalla sykkeellä. Kohottaa peruskuntoa.

    Äänestä

    3:00min/km - 6min/km
    Riippuu lähtötasostasi...

    Äänestä

    Tässä ohje:
    Vetelet turhan tylsästi ja vaatimattomasti joka ei kehitä lainkaa, tässä harjoitusohjeita, tee kukin kerran viikossa:

    Peruskunto sun sykkeellä on : 45-1h, syke 140-160

    - Kovavauhtiset vedot 3-5km * 2kpl ,syke 150-170
    - kova vauhtinen 21km kisa syke 170-180
    - maratooni 42km syke 150-170
    - Lyhyet vedot 100-200m täysillä, palautus hölkkää 10min * 5-10krt per lenkki

    Äänestä

    Paras vauhti on maratoonilla 42km 2h05min,

    Laske ite !

    Kaikki muu on nysväämistä !

    Äänestä

    Kuulostaa aika paljolta tuo päivittäin juokseminen. Itse juoksen noin 3-4 kertaa viikossa, 5-10km lenkkejä, välillä mäkisellä pururadalla, spurtteja ylämäkiin, ja pidemmät matkat juoksen yleensä hiljempaa tasasella. Niitä rankemia lenkkejä juoksen yhden viikossa. Tällälailla kunto kasvaa ihan mukavasti.

    Äänestä

    • juokse ihan rennosti ja kevyesti
      kesällä on juoksu erittäin helppoa ja kevyttä
      kevyet vaattettee .3min km 5km alle15min
      juokse tasaita 3min km niin ei hengästy ja rasitu
      eikä tule maitohappoa.

      Äänestä

    kysy mieluummin keho. netistä sieltä löytyy todellista asiantuntemusta.

    Äänestä

    • Se, joka väittää lenkkeilevänsä alle 3 min kilometrivauhdilla, puhuu paskaa. Äijä juoksee siis lenkillä reilun 4000 metrin coopervauhtia. Sopiva vauhti on neljän ja puolen - viiden minuutin kilometrivauhti.
      Oletan, että tässä oli kysymys lenkkeilystä, ei kilpailusta.

      Äänestä

    • Make kirjoitti:

      Se, joka väittää lenkkeilevänsä alle 3 min kilometrivauhdilla, puhuu paskaa. Äijä juoksee siis lenkillä reilun 4000 metrin coopervauhtia. Sopiva vauhti on neljän ja puolen - viiden minuutin kilometrivauhti.
      Oletan, että tässä oli kysymys lenkkeilystä, ei kilpailusta.

      Jos joku kysyy tällöistä niin siitä voi päätellä jo jotain - kaikella kunnioituksella. Itse olen lenkkeillyt pari vuotta ja esim puolimara menee 4:30/km vauhdilla. Silti vedän kevyet lenkit toisinaan tuolla 6:00/km vauhdilla.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    juoksija kirjoitti:

    Mikä olisi hyvä juoksijan keskinopeus kilometri vauhdissa? Siis miten kovaa pitäisi juosta kilometri minuuteissa, jotta kunto kohoaisi mukavaa vauhtia! Olen harrastanut säänöllistä juoksua pari vuotta, mutta minusta tuntuu, että aikani ovat todella huonoja. Syke kipuaa tosi helposti yli 160, ja ajat huononevat. Liekkö syynä sitten liikaharjoittelu, jos juoksen päivittäin?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu