Minkälaisia helopotus keinoja teillä on helteellä.
Tänään kävin pitkällä lenkillä, lähdin 8 jälkeen aamulla ja lämpöasteita oli jo 23, kun pääsin kotia oli varjossa 27. Matkalla eräs mittari näytti auringossa 39.
Lenkki lähti ihan hyvin liikenteeseen, mutta täydellinen toppi tuli vähän ennen 20 kilometria. Keskeytin 21 kilometrin kohdalla, ei vain jaksanut millään.
Tuntui, että juomistakin pitäisi olla enemmän mukana. Join puolen tunnin välein pari desiä, mutta lopussa alkoi tuntua että nestettä pitää olla enemmän.
Minkälaisia keinoja teillä on helteellä vai onko järkevämpää siirtää pitkät lenkit muihin ajankohtiin tuollaisella kelillä ? Entä jos samanlainen keli on elokuun puolessa välissä hcm:llä ?
Tänään kävin pitkällä lenkillä, lähdin 8 jälkeen aamulla ja lämpöasteita oli jo 23, kun pääsin kotia oli varjossa 27. Matkalla eräs mittari näytti auringossa 39.
Lenkki lähti ihan hyvin liikenteeseen, mutta täydellinen toppi tuli vähän ennen 20 kilometria. Keskeytin 21 kilometrin kohdalla, ei vain jaksanut millään.
Tuntui, että juomistakin pitäisi olla enemmän mukana. Join puolen tunnin välein pari desiä, mutta lopussa alkoi tuntua että nestettä pitää olla enemmän.
Minkälaisia keinoja teillä on helteellä vai onko järkevämpää siirtää pitkät lenkit muihin ajankohtiin tuollaisella kelillä ? Entä jos samanlainen keli on elokuun puolessa välissä hcm:llä ?
Vastaukset 16
Vanhimmat
mä käyn illalla, kun en jaksa niin aikaisin herätä, että siitä näinä viime päivinä olisi mitään apua, kun tänäänkin oli jo 10 aikaan täällä varjossa 27,2°. Pitkälle lenkille pitäisi siis lähteä jo 5-6 aikaan ja kun ei suoraan sängystä ainakaan mulla onnistu, niin herätä pitäisi vissiin jo klo 2 :). Ei oikein viitsisi näin kesä/loma-aikaan.
Eilen illalla oli ihan kiva juosta klo 21-22.15, kun ei ollut enää kuin 23-24°, vaikka päivällä oli korkeimmillaan varjossa rapiat 31,3° ilmatieteen laitoksen ja oman mittarin mukaan. Varjossa sai juosta, kun noita ulkoilureittejä reunustaa hyvin puusto ja aurinko on jo aika matalalla tuohon aikaan. Tosin jos vetää kauhean rasittavan treenin noin myöhään, niin unensaanti saattaa vähän kärsiä.
Ehkä nuo pitkät kannattaa poikkeuksellisesti katkoa kahteen osaan näinä pahimpina hellepäivinä, vaikkei se silloin ihan samaa asiaa ajakaan kuin yhtenäinen pitkis, tai sitten vain kyttäillä vähän "viileämpiä" päiviä, ettei ihan 30°:ssa tarvitse tempoa menemään.
Tosin olen ajatellut, jos vetäis kokovartalokumipuvun päälle ja menis keskipäivällä uimarannan nurtsille tunniksi tai pariksi kovia vetoja vetämään, niin tekiskö naaraisiin hyvän vaikutuksen?
Kannan laimennettua urheilujuomaa vesirepussa
Juoksen reitillä missä on vettä sen varrella
Olen jopa kokeillut suola tabletteja
aurinkovoide
hattu
juoksen aikaisin aamulla, se auttaa
Et pääse kuumuutta eroon, joten juokse aikaisin, vaikka se ei huvita
Jos rupeat voimaan pahoin, kävele.
Aikaisin aamulla tai sitten juoksumattoa ilmastoidulla kuntosalilla.
Juokse aamulla yksi lenkki ja illalla toinen eli jaa pitkä lenkki kahteen osaan.
ei vastaa täysin 20 km lenkkiä,mutta kilsoja kertyy...
2007 vai oliko 2008 ? Tukholman maratonilla oli 29 C Ei mitään ongelmia koska huoltohan pelaa.
Hellemaratonilla täytyy vain luopua tavoiteajoista ja lähteä rauhallisesti matkaan ja juoda joka huoltopaikalla. itse juon helteellä suhteessa vesi/urheilujuoma 2 krt vesi ja kolmannella (juoma-asemalla) urh juoma. pelkästä urh juomasta voi tulla yrjöt.. !
oliin katsomas
Aamusella aamupalan lisäksi Samarinia lasillinen ja magnesiumlisä, yli 20 asteessa juostessa juomista 10 min välein varjoisia metsäreittejä hyödyntäen. Asfaltti polttaa, niinhän laulussakin sanotaan. Alle kolmen vartin lenkki menee juomattakin jos tankkaa nesteitä ennen lenkkiä .
Aamulla herää kuudelta. Syö banaanin ja juo kaksi kupillista kahvia. Ennen lähtöä vielä mukillinen vettä ja magnesiumtabletti. Seitsemältä lenkille.
Pitkikselle juotavaa mukaan. Suolattua vettä. Loppumatkasta on jo lämmin. Sydän ei tiedä tuleeko rasitus lämmöstä vai juoksusta. Kävelee tarvittaessa.
Älä syö yhtään mitään 3-5 tuntiin ennen juoksua, ei edes banaania, jos et halua vatsaongelmia. Energiaa on ihan riittävästi kehossa. Tuo banaani on pelkästään "psykologiaa". Siitä ei tule juoksuun energiaa välittömästi.
Mitään poikkeuksellista ei tarvitse lenkillä, alle 15 km ei tarvitse juotavaa mukaan. Pitemmälle lenkille voi ottaa, vaikka parempi jakaa lenkki kahtia tai kolmeen osaan. Juosta voi varjojen mukaan, auringossa ei ole pakko juosta.
Juoksen tuossa lähikentällä ympyrää auringon paisteessa ettei tarvi mennä pururadalle varjoon.
Mukava juosta lämmössä , tottunut kuumaan kun reenasin thaita lajin kotimaassa vuosia. 37 asteessa tuntien treenit ei sovi sohjolan väelle, jos haluaa niin tottuu kuka vähempi kuka enempi.
Suomessa ei ole koskaan kuuma, vaikeinta helteellä on kuunnella pakkasväen valitusta ja marinaa.
Kun Sohjolassa on lämpöaalto, jopa marjathaikuilla on kuuma.
Heikoille tiedoksi, tänään viiminen hellepäivä peräpohjola sohjolassa.
Voitte lopettaa kitinät ja lähteä huomenna lenkille.
Menette toki uimaan tyytyväisinä mereen hinkuen että pääasia ettei ole liian lämmintä vettä.
Ja muistakaa voivotella näinä kolmea päivää jouluun asti kun oli niiin kuuma.
Ootte syntynyt oikeeseen maahan , hyvää syksyn alkua, hyviä ja pitkää hiihtokeliä talveksi, pakkasukkoja ootte kaikki.
30 asteen helteet on vielä ihan mukavia juoksukelejä. Ei lämpö luita riko. Vähän kuin harjoittelisi korkealla.
Paras taktiikka on totutella "lämpimään" keliin. Suomessahan nyt ei mitään hirveän lämpimiä kelejä ole, jos vertaa oikeasti lämpimiin maihin.
Olen huomannut, että jaksan yli 30 asteessakin, kun olen kunnossa. Juoksen sellaisia 16 km:n polkulenkkejä eikä nestettä tarvitse kantaa mukana.
Lämpimät kelit jatkuvat vielä. Onneksi ei kuitenkaan 30 asteen lämpöjä, ja sadettakin on luvattu.
Hirmulämpöjä 20-22 vielä odotettavissa, riittääkö saavillinen kilometrille juotavaksi.
Perustan matkailualan yrityksen jonka tehtävä on kuskata suomalaisia mihin hyvänsä missä sataa ja on viileetä.
Kunnossa vikaa jos ei kestä juosta, olen elävä esimerkki.
Kovalla helteellä kannattaa juoda ihan reippaasti urheilujuomaa niin jaksaa. Ainakin litra tunnissa. Kotiovelle pitstop niin ei tarvitse kantaa kaikkea mukana.