Olen 25 vuotias nainen ja mittani on tällä hetkellä 164cm/58kg. Olen saanut painoa pudotettua kevään ja kesän aikana ihan kivasti ja nyt olisikin kova innostus alkaa hankkimaan lihasta kroppaan. Otan mielelläni kaikki vinkit ja neuvot vastaan mitä teillä olisi antaa. :) Olen vanhoja keskusteluja lukenut paljon ja saanut niistä jo hyviä vinkkejä. Mitä mieltä olette siitä jos kävisin salilla 4 kertaa viikossa? Olisiko se sopiva määrä? Entäs mikä olisi sopiva määrä aerobista liikuntaa siihen lisäksi? Tykkään hirveesti käydä erilaisilla ryhmäliikunta tunneilla, mutta nyt olisi tosiaan tavoitteena saada hankittua lisää lihasta. Toi ruokailukin on hieman vielä hakusessa, että miten pitäisi syödä jotta lihakset kasvaisi mahdollisimman tehokkaasti. Käyn pienellä salilla mistä ei ole mahdollista saada mitään ohjausta ja siksi täällä kyselenkin. :) Ja sitten vielä sellainen juttu, että mikä olisi paras liike ojentajien treenaamiseen?
Tosissaan salille
Lihaksia kiitos
1199
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kaikki mieltä askarruttavat kysymykset löytyvät täältä. http://fast.emedia.fi/index.php?mid=502
4xvko on hyvä salitreenin määräksi (esim. 2,3 tai 4-jakoinen), aerobista vähemmän (max. 2krt/vko lyhyt tunti) jos tavoitteena on saada lihasta. Proteiinia reilusti sinun painoiselle n.120g/pvä(kana,liha,maitorahka maustamaton, raejuusto, heraproteiini), hyviä rasvoja sopivasti(Oliiviöljy, Omega3, kala yms..) ja hitaasti imeytyviä hiilareita tarkoin ajoitettuina (aamupala(kaurapuuro), ennen treeniä ja treenin jälkeen(tumma/täysjyväriisi,makaroni,pasta) palaustusjuomassa maltoa/dextroa pieni määrä (20-30g).
Muista keskittyä isoihin liikkeisiin vapailla painoilla (tanko,käsipainot) jos haluat tuloksia. Sarjamäärät 2-3 ja toistot 8-12. Sarjojen väliset tauot raskailla painoilla 2-3min ja kevyemmillä 1min, 1-2min on hyvä lihastenkasvatus mielessä. Ojentajille parhaat liikkeet ovat Dippi (v-dippi tai penkillä tehtynä ja vatsan päälle painoa tai v-dipissä painovyöhön painoa sitä mukaan kun menee 10 toistoa.) ja penkkipunnerrus kapealla. Pätee kaikkiin liikkeisiin. Lihakset eivät kasva ilman tulosparannuksia. Eli samanlaista treeniä ei tehdä vaan aina pyritään joko lisäämään toistoja tai lisäämään painoa pieni määrä. Treenivihko salille mukaan niin pysyt kärryillä kehityksestäsi! Treenien suhteen samat jutut toimivat naisilla kuin miehillä, eli rohkeasti vaan rautaa tankoon. Aluksi toki opettelet tekniikat täysillä liikeradoilla. Tällöin voi samoja liikkeitä harjoitella useamman kerran viikossa, koska painot ovat olemattomat. Tekniikan oppii parhaiten tällöin.