Kävin virallisessa maksimikestävyystestissä ja siellä sanottiin että parantaakseni juoksuvauhtiani minun tulisi pudottaa rasvaprosenttini n. 12 alle 10 koska nimenomaan alhaisella rasvaprosentilla on suuri merkitys juoksunopeuteen. En edelleenkään tiedä varmasti miksi nimenomaan juoksussa rasvaprosentin alhaisuus edesauttaa juoksunopeuteen mutta nyt alaa opiskelleena puolitoista vuotta kyse täytyy olla siitä että kun rasvaa ei ole paljon kehossa lihakset hapettuvat helpommin kun happea ei kulu yhtä paljon rasvan hapettamiseen, siis ihonalaisen rasvan.
Ammattilaismaratoonarit joilla on se 5-7 % rasvaprosentti käyttävät toki rasvaa tehokkaasti energiaksi jotta sitä ei tartte repiä niin paljon hiilareista mutta rasva palaa sisäelinten ympäriltä ns. suojavarastosta.
Teoria kyllä tuntuu järkevältä mutta ihmetyttää silti että pullukat keski-ikäiset saattavat kipittää jopa alle neljän tunnin maratonaikoja. Mutta järkeensä maailman parhaat maratoonarit ovat langanlaihoja tapauksia.
Maratonaikaansa voi vaikuttaa aivan älyttömästi kunhan harjoittelee oikein ja opettelee myös syömään oikein. Lahjakkuudella on oma osuutensa mikä selittää suuretkin erot maratonajoissa esim. samanikäisillä ja lähtötasoltaan samanlaisilla kuntoilijoilla. Yksi tärkeimpiä ominaisuuksia juoksussa on taloudellisuus eli se miten paljon kuluttaa energiaa juoksun aikana tietyssä ajassa. Isoista lihaksista ei siis myöskään ole kuin haitaa pitkissä juoksuissa. Tosin tiedän juttuja 100 kiloisesta lihaskimpusta joka juoksee maratonin alle 3 tuntiin. Että silleen. Yksillöllistä vaihtelua vissiin.
Ammattilaismaratoonarit joilla on se 5-7 % rasvaprosentti käyttävät toki rasvaa tehokkaasti energiaksi jotta sitä ei tartte repiä niin paljon hiilareista mutta rasva palaa sisäelinten ympäriltä ns. suojavarastosta.
Teoria kyllä tuntuu järkevältä mutta ihmetyttää silti että pullukat keski-ikäiset saattavat kipittää jopa alle neljän tunnin maratonaikoja. Mutta järkeensä maailman parhaat maratoonarit ovat langanlaihoja tapauksia.
Maratonaikaansa voi vaikuttaa aivan älyttömästi kunhan harjoittelee oikein ja opettelee myös syömään oikein. Lahjakkuudella on oma osuutensa mikä selittää suuretkin erot maratonajoissa esim. samanikäisillä ja lähtötasoltaan samanlaisilla kuntoilijoilla. Yksi tärkeimpiä ominaisuuksia juoksussa on taloudellisuus eli se miten paljon kuluttaa energiaa juoksun aikana tietyssä ajassa. Isoista lihaksista ei siis myöskään ole kuin haitaa pitkissä juoksuissa. Tosin tiedän juttuja 100 kiloisesta lihaskimpusta joka juoksee maratonin alle 3 tuntiin. Että silleen. Yksillöllistä vaihtelua vissiin.
Vastaukset 3
Vanhimmat
pullukat kipittävät maratonin alle 4 tuntia, kyllä varmaan. Jos lihava pullukka(rasvaprosentti 20) laihduttaa sen veraan, että saa rasvaprosentin alle kymmenen, putoaa paino todennäköisesti sen 10 kiloa, jolloin ei tarvitse sitä tyhjää rasvaa kantaa mukanaan painona-voi maraton mennä vaikka 3,30 !! Tietääkseeni entinen huippumaratoonari Håkan Spikillä oli rasvat noin 3. Eräälläkin kestävyyslajin urheilijalla oli rasvat hiukan yli kymmenen, testiasemalla käskivät mennä "kuntoilijatestiin", koska rasvat kuin kuntoilijalla, tietysti huumorimielessä. Yleensä kestävyyslajeissa (hiihto, pyöräily, juoksu) urheilijoiden rasvat ovat 4-8 välissä.
..meni vissiin koko teksti ohi? ^ puhe oli rasvoista 12 -> alle kymmenen...itsekin olen tuota ihmetellyt..juoksua harrastan , ja kansallisella tasolla oleva kaverini kehotti diettailemaan viimeset rasvat pois niin paranis juoksuvauhti..Eli ehkä max 2kg ( rasvat jtn 13pros) itse pidin tätä lähes turhana , mutta häneltä tuli teoriaa juuri tuosta samaisesta asiasta vaikka kuinka ja siksi päätinkin ottaa viimeset rasvat pois..Tuntuu että miinuskaloreilla vaan laskis kunto mutta saapi nähdä , voin kertoa kokemuksia sitte :)
Pullukat keski-ikäiset juoksee kovaa koskaa pohjalla saattaa olla vuosia kestävyysharjoittelua. Silloin ei haittaa vaikka läskiä olisi, mutta toki se tuo aikaa lisää. Kun elimistö on muuten kuosissa (hengitys, verenkieto ym.) juoksu kyllä sujuu...
Toki se rasva on myös hyödyllistä kestävyysjuoksussa. Eli alle 3 rasvaprossa on jo liian vähän. Tarviitsee sitä olla vähän varastossakin.