Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    pikajuoksuharjoittelu

    Juoksua tuli harrastettua nuorempana enemmänkin, tällä hetkellä ei juuri ollenkaan. Keväisin/kesäisin olen sen verran kokeillut 10km juoksua että aika tippuu reilusta tunnista 50minuuttiin muutamalla harjoituskerralla. Olisi innostavaa kokeilla esimerkiksi 100m juoksuajan parantamista, miten se käy parhaiten. En ole siinä ollut hyvä, enkä ikinä harjoitellutkaan vartavasten, mutta tuntuu että aina aika on ollut 14sekunnin luokkaa riippumatta voimaharjoittelusta taikka sitten huonommasta kunnosta. Onko yksinkertaista harjoitusta jolla saa tulosta parannettua? "Kykyjä" ei ole takoitus esittää missään, mutta olisi kiva huomata että näin se tämäkin homma tapahtui..
    2780
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    tässä joitakin harjoitteita:
    määräintervallit esim. 2x5-8x200 m, 65-70%, palautukset 1,5-2 min, sarjapalautus 10 min
    maitohapoton nopeuskestävyys esim. 3-4x4x50-60 m, 75-80%, palautukset 1 min, sarja 4-6 min
    hapollinen nopeuskestävyys esim. 3-4x150 m, 85-90%, palautukset 4-6 min
    kiihdytysjuoksut esim. 4-6x60 m tasaisesti kiihdyttäen n. 95% maksimista, palautukset 3-4 min
    vuoroloikat esim. 5-10x30-40 m n. 80% teholla, myöhemmin vähemmän määrää ja enemmän tehoa
    ylämäkivetoja loivaan mäkeen (alle 10% nousu), esim. 3-4x60 m, myöhemmin myös alamäkijuoksua
    kaikissa juoksuissa kiinnitettävä huomio oikeaan pikajuoksutekniikkaan
    puntteja ei kannata nostella ennenkuin on juoksun perusasiat kunnossa

    Äänestä

    • Tekniikka pitää saada ihan ensimmäiseksi kuntoon. Kovasta kunnosta ei ole mitään iloa jos tekniikka on perseestä. Pikajuoksun tekniikka kun poikkeaa aikalailla kestävyysjuksusta.
      - Selkä suorana
      - Polvet riittävän ylös
      - Jalkaterän liikerata

      Asiasta kannattaa googlettaa ja jos yksin harjoittelee niin juoksua olisi hyvä ottaa videolle, jotta voi tarkistaa tekniikka virheet.
      Tälläi kesäisin melkein joka kunnassa on yleisurheilukouluja, lapsille tosin tarkoitettettuja mutta kyllä niissä aikuistakin neuvotaan =)

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    harioottelu kirjoitti:

    Juoksua tuli harrastettua nuorempana enemmänkin, tällä hetkellä ei juuri ollenkaan. Keväisin/kesäisin olen sen verran kokeillut 10km juoksua että aika tippuu reilusta tunnista 50minuuttiin muutamalla harjoituskerralla. Olisi innostavaa kokeilla esimerkiksi 100m juoksuajan parantamista, miten se käy parhaiten. En ole siinä ollut hyvä, enkä ikinä harjoitellutkaan vartavasten, mutta tuntuu että aina aika on ollut 14sekunnin luokkaa riippumatta voimaharjoittelusta taikka sitten huonommasta kunnosta. Onko yksinkertaista harjoitusta jolla saa tulosta parannettua? "Kykyjä" ei ole takoitus esittää missään, mutta olisi kiva huomata että näin se tämäkin homma tapahtui..

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu