Olen lähdössä 14.8. elämäni ensimmäiselle maratoonille helssinkiin. Treeniä on tullut vetästyä säännöllisesti 2 x 10-15 km ja 1 x 23km / vko.
Muuta treeni ohjelmaa ei ole ollut, enkä ole käyttänyt edes syke-mittaria. Pelkän tunteen ja kellon kanssa olen juosta jolokottanut.
Eräs keskustelija aikoinaan antoi viitteellisen treeniohjelman ja siinä oli kahden viimeisen viikon ohjelmassa seuraavanlaista:
vko 31 = 24km/3 kertaa
vko 32 = 16km/3 kertaa
Sanokaapa asiantuntijat onko tuo hyvän kuuloinen harjoitus ohjelma kahdelle viimeiselle viikolle?
Minkälaisella vauhdilla (sykkeellä) tuollaiset viimeiset lenkit kannattaa vetää ja miten pitkiin pätkiin nuo kannattaa jakaa?
Entäs muu puoli, miten muuten valmistutte maratoonille 2 viimeisellä viikolla? Joku puhui, että hiilaripitoista ruokaa paljon viimeisellä viikolla, mitä se tarkoittaa; pastaa?
Onko jossain hyvä netti-linkki jossa olis hyviä treeni-ohjelmia saatavana ?
Muuta treeni ohjelmaa ei ole ollut, enkä ole käyttänyt edes syke-mittaria. Pelkän tunteen ja kellon kanssa olen juosta jolokottanut.
Eräs keskustelija aikoinaan antoi viitteellisen treeniohjelman ja siinä oli kahden viimeisen viikon ohjelmassa seuraavanlaista:
vko 31 = 24km/3 kertaa
vko 32 = 16km/3 kertaa
Sanokaapa asiantuntijat onko tuo hyvän kuuloinen harjoitus ohjelma kahdelle viimeiselle viikolle?
Minkälaisella vauhdilla (sykkeellä) tuollaiset viimeiset lenkit kannattaa vetää ja miten pitkiin pätkiin nuo kannattaa jakaa?
Entäs muu puoli, miten muuten valmistutte maratoonille 2 viimeisellä viikolla? Joku puhui, että hiilaripitoista ruokaa paljon viimeisellä viikolla, mitä se tarkoittaa; pastaa?
Onko jossain hyvä netti-linkki jossa olis hyviä treeni-ohjelmia saatavana ?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hyviä matkoja juokset joten varmasti pohjat riittää kunhan et alussa ota liian kovaa vaan jätät paukut sinne vikalle kympille. Eka maraton on aina tietyllä tapaa auraamattomalla tiellä liikkumista eli ylläreitä voi tulla. Hiertymiä ja hankautumia voi tulla joten varpaankynnet lyhyeksi ja pyöreiksi. Ja kunnon juoksusukat sisäänajettuun kenkään. ÄLÄ lähde kenenkään peesiin vaan juokse oma juoksu itselle sopivalla vauhdilla.
Viimeisellä viikolla harjoitteluun eivät kuulu enää pitkät lenkit. Vain lyhyitä puolituntisia tai lyhyempiä pyrähdyksiä pari, kolme voi olla ohjelmassa, viimeisenä kahtena päivänä kannattaa huilata kunnolla ja syödä hyvin normaalia perusruokaa mitä olet ennenkin syöny ja välipaloina nesteen kera kannattaa nauttia veden kera energiageelejä. Ite tein puolimaratonille geelitäydennystä parina viime päivänä ja tuli ennätys.
Ei kannata turhaan hermoilla. Urheilujuomaa jos et oo vielä kokeillu niin aloittele kokeilu muutama viikko ennen H-hetkeä jotta vatsa on tottunut ottamaan juoksun aikana sitä vastaan.
Juoksuvyö saattaa olla hyvä ratkaisu jotta voit ottaa juomaa silloin kun tarvitset eikä vain juomapisteellä.
Ja muista käydä suorittamassa "tyhjennys" kunnolla ennen juoksua ettei tarvii eka vitosen jälkeen ettiä sitä vessaa.
Iloista ja rentoa juoksufiilistä maralle. Kyllä se läpi menee, usko pois.
Tuo annettu viikon 31 ja 32 ohje sinulle on ihan väärinpäin.
Viikolla 31 pitää keventää harjoitusta eikä suinkaan lisätä.
Viikolla 32 teet vain lyhyet lenkit.
tuli ehkä hieman epäselvästi kirjoitettua, eli vko 31 yht 24km jaettuna 3 kertaan ja vko 32 yht 16km jaettuna kolmeen kertaan.
Jos et netistä parempaa löydä ni koita tuota:
http://www.polar.fi/fi/harjoittele_polarin_kanssa/polar_personal_trainer