Syksyllä olis tarkotus juosta ensimmäinen maraton..En lähe sitä läpi juoksemaan vaan aikatavote olis niinkin kova ku alle 3:30...ikää oli 23..Onko teillä tuttuja ketä olis saanu ensimmäisen maratonin noin onnistuneeseen aikaan , kuinka realistista on??
ensimmäinen maraton!
tre_trainer
12764
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Lasse Viren juoksi elämänsä ensimmäisen maratonin aikaan 2.13.10,8.
Siihen nähden ei tavoitteesi ole kova, mutta riippuu tietysti juoksijasta. Ei sitä noilla tiedoilla voi lähteä arvailemaan.
No jos juokset kymmenen kilsaa tunnissa niin sen perusteella aikasi on alle 5 tuntia, mutta yli 4.
Aika 3.30 tarkoittaa käytännossä 210 minuutissa 42 kilsaa.
Osaatko juosta 5 kilsaa 26 minuutissa? Ja juosta se ainakin 8 kertaa samaan aikaan?
Kerro meille mitkä ovat aikasi olleet niin voisimme veikata.
..pitkä lenkki meni 30km tahtia 5:06/km..Sykkeet olivat kyllä kaukana alhaisista , ikinä en ole osannut juosta "hitaita" lenkkejä tarpeeksi hitaasti..paukkuja jäi kyllä vielä , olen tavannut juosta pitkät lenkit muut lenkit yleensä "mukavaa vauhtia (syke 160-170)..ettei tarvitse sanoa itselle että hidasta tai kiihdytä..yleensä vauhti asettuu 04:50-05:25/km...peruslenkkini on 12km , joka menee noin2-3kertaa viikossa..Kerran viikossa pitkä tuo noin 30km , kerran viikossa tuo 12km lenkki väkisin hitaasti juosten sykkeellä 140-150 ja kerran viikossa kovempivauhtinen lenkki missä tykkään putsata karstoja keuhkoista ..viimeksi meni 10km 42min messevällä 188 keskisykkeellä..Nopeasti / korkealla sykkeellä juokseminen onkin mielestäni vahvuuteni..mittariin maksimiksi olen juossut 209 , se on ehkä tuurilla yhden pykälän noussut 210? en ole kokeillut hetkeen...esim cooperia kokeillessani 3viimeisen minuutin keskisyke oli 205 , siinä meinaan hengästy jo :) tosin meni vaan 3200 mutta silloin oli kova helle ja juoksin aavistuksen väärin..muutenkin tykkään enemmän noista nopeista kovalla sykkeellä juostavista vauhtikestävyyslenkeistä , mutta olen kerran viikkoon vetänyt sen pitkän että jaksaisin maratonilla sitten paremmin..sykkeitä en kovin paljoa katsele , olen pitänyt suurinpiirtein seuraavia omina arvoinani , aerobinen 170-190 , anaerobinen 190 mutta en kyllä juuri pidä sykemittaria raamattuna....Kunhan kirjaan sykkeet seuraamisen vuoksi ylös..
Ite vedin ekan maran 3.26 vain kolmen kuukauden harjoittelulla 27 vuotiaana. Juoksin joka päivä kutakuinkin samaa vauhtia 10-13 km ja viimesellä viikolla vähän lepäilin. Toki olin pelaillut aiemmin sählyä ja fudista muutaman kerran viikossa, mutta puhdasta juoksua ei ollut alla juuri ollenkaan.
...hyvältä!! itelläkää ei oo puhasta juoksureeniä alla ku tää kevät , huhtikuun puoles välis aloin enemmän juoksemaan..Toki aiemmin käyny silloin tällöin lenkillä ja muuta aerobista lihaskuntoo reenaillu mut justii juoksuun keskittyny vaan tän kevään...Tai väärin sanoo et keskittyny , haluan jotain tehä ja en nytte oo missää joukkueessa eikä salikaan nii paljo inspannu niin nii oon päätyny juoksentelemaan enemmän..Vähän vaan hämää ku jotkut kirjottelee / puhuu et treenattu vaikka kuinka kauan ja lähetään tavottelee 4:30 , neljää tuntia tai jotain..Mutta kai tässä auttaa kans mun nuorehko ikä ja urheilutausta et saattaa mennäki alta 3:30..Totta puhuen tosi pettyny oon jos ei mene , mutta ensimmäinen maraton niin niin moni asia voi mennä vikaan vaikka vessahätää iskeä ,kramppia rakkoa ties mitä...
Siitä nuoresta iästä ei ole maratonilla kuin haittaa, valitettavasti. Tuu M45-sarjaan joskus niin näet kovia äijiä, jotka oikeasti on kestäviä.
Mutta : kympin aikasi perusteella sinulla on realistiset mahdollisuudet 3.22 - aikaan. JOS kaikki menee putkeen eikä esimerkiksi maha mene sekaisin.
--kannustuksesta mutta alimatkataulukosta olisin itsekin osannut katsoa..Vai laskitko mcmillanin laskurilla..Ja tuo kympin aika ei ollut mikään ratakymppi , jos sen saan optimaalisesti juostua niin on jopa minuutteja hiomista siinäkin..En silti halua katsella taulukoista ennustusta koska ne voi heittää niin suuntaan jos toiseenkin..
.. haittaa nuoresta iästä , totta tuokin..oikeastaan ei iästä vaan kokemattomuudesta..Mutta siitä on myös se hyöty että minulla on mahdollisuudet vielä vaikka suomen huipulle..Mikäli jaksan reenata ( sekä enemmänkin millaiset geenit on suotu ) sillä kestävyysjuoksussahan jotkut menestyvätkin ovat suht vanhoja..En ole sitä nuoresta asti reenannut , mutta tässä on vielä hyvin aikaa mikäli tosisssaan innostun..Olen aina ollut kilpalunhaluinen ja voitontahtoinen , tämänkin kevään olen jaksanut harjoitella jopa samalla motivaatiolla / panostuksella kuin kilpaurheilijat vaikka olen tasoltani kaukana kärjestä..Mutta mahdollisuuksia vaikka mihin vielä on , tämä ensimmäinen maratonini tosiaan kertoo paljon ja siitä riippuu varmasti kuinka motivaatio säilyy harjoitteluun..Mutta mikäli onnistun ja aika on jotain 3.20 pintaan niin lupaan että ensi kesänä mennään jo paljon kovempaa ja talvella reenataan tosissaan!
älä nyt ekaa maratoonia juokse ajatellen että olet pettynyt jos et saa juostua alle tietyn ajan!!
ensimmäiset kilometrit ovat lämmittelyä, sen jälkeen juokse tahtiin mikä sinulle sopii. Kävele juomapisteiden läpi. älä juokse niin kovaa että ole uupunut puolivälissä. Jaa mielessäsi se eri putiusiin matkoihin ja keskity siihen missä olet.
Mitä tahansa voi kilpailun aikana tapahtua. Juokse kilpailuja enemmän niin opit miten voit hoitaa itseäsi. mitä syodä pari päivää ennen, minkälainen aamupala, mitä syodä kilpailun aikana jne jne
Mara on aika vaikea kilpailu. Minä aion myos ruveta siihen harjoittelemaan, mutta nyt keskityn puolikkaaseen. Ja unelmani on että parin kuukauden kuluttua voisin sellaisen juosta kahdessa tunnissa. Juoksin pari kuukautta sitten kympin tunnissa. En ole aikoja laskenut sen jälkeen.
Maran hyvä puoli on se että siihen harjoittaminen antaa kestävyyttä, ja sitä tarvitaan joka ikisessä juoksu kilpailussa. Minä odotan että sitä varten harjoittamalla voisin parantua pienempien mittojen juoksuissa
Tässä on tullut ihan hyviä arvioita aikatavoitteestasi. Hyvältä ja kunnianhimoiseltahan tuo näyttää. Ihan kateeksi käy.
Muutama asia, jotka tulevat mukaan oikeassa kisassa:
Kisassa on muitakin juoksijoita, joiden vauhdinjako saattaa vaikuttaa sinun juoksunopeuteesi, vaikka et sitä huomaisikaan.
Energia saattaa loppua kesken hyvinkin yllättäen. Tämä ei välttämättä ole tullut vielä vastaan pitkillä lenkeilläsi.
Yleisön kannustus voi auttaa hieman.
..ja kannustuksesta.. "Mara on aika vaikea kilpailu" kilpailu..kuulosti hassulta vaikka onhan se kilpailu , mulle ainaki tosin vaan itteni kanssa..Tai no kaveri joka on juossu paaaljo enemmän ku mä nii juossu 3.40 jotain olis hieno päästä nopeemmin ..
Ensimmäinen maraton minulla oli 3.27. Totisempaa harjoittelua oli takana 9 kuukautta. Ikää oli 42v.