Itse olen 22v mies
168 pitkä ja 68 kiloa
Aloitin käymään salilla kuukausi sitten pyrin käymään ainakin 2-3 kertaa vikossa. teen yleensä 30-45 min pelkkää sali treeniä jonka jälkeen teen vielä yli 10 kilometrin pyörälenkin samaan. Joten liikuntaa tulee tuolaiset 1h 30. pyöräilen tuon matkan 5 kertaa viikossa kovilla vaihteilla (8 ja 3 max vaihteet omassa pyörässä) Salilla ei tosin tule käytyä joka päivä.
Olen hieman amatööri salilla. Itse teen sarjoja 10 toistoa ja sitten puoli minsaa taukoa. Pyrin käyttämään ihan ok painoja laitteissa. Hauis lihaksia teen 9.3 kiloin painolla. muitakin lihaksia yleensä sen verran kovilla painoilla että ei mene enempää kuin korkeintaan 10 toistoa perään. Onko tehokkaampa tehä pieni määrä toistoja raskailla painoilla vai paljon toistoja kevyemmillä?
Rasva prosentti on itsellä korkea ainakin omasta mielestä. Ainakin perseessä ja mahassa on paljon löysää läskiä ja selluliittiä, kuinka sitä vois saada pois? Uskon toki että pyöräily on antanut paljon reisi lihaksiakin mutta kyllä muutakin on tullut ja joistain paikoista selluliittiä on lähes mahdoton poistaa.
168 pitkä ja 68 kiloa
Aloitin käymään salilla kuukausi sitten pyrin käymään ainakin 2-3 kertaa vikossa. teen yleensä 30-45 min pelkkää sali treeniä jonka jälkeen teen vielä yli 10 kilometrin pyörälenkin samaan. Joten liikuntaa tulee tuolaiset 1h 30. pyöräilen tuon matkan 5 kertaa viikossa kovilla vaihteilla (8 ja 3 max vaihteet omassa pyörässä) Salilla ei tosin tule käytyä joka päivä.
Olen hieman amatööri salilla. Itse teen sarjoja 10 toistoa ja sitten puoli minsaa taukoa. Pyrin käyttämään ihan ok painoja laitteissa. Hauis lihaksia teen 9.3 kiloin painolla. muitakin lihaksia yleensä sen verran kovilla painoilla että ei mene enempää kuin korkeintaan 10 toistoa perään. Onko tehokkaampa tehä pieni määrä toistoja raskailla painoilla vai paljon toistoja kevyemmillä?
Rasva prosentti on itsellä korkea ainakin omasta mielestä. Ainakin perseessä ja mahassa on paljon löysää läskiä ja selluliittiä, kuinka sitä vois saada pois? Uskon toki että pyöräily on antanut paljon reisi lihaksiakin mutta kyllä muutakin on tullut ja joistain paikoista selluliittiä on lähes mahdoton poistaa.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Sekä viikon sisällä että viikkojen kesken.
Välillä pyramidia maksimia lähestyen.
30sekunnin palautukset ovat lyhyitä.
Paitsi jos on tarkoitus hapottaa.
Ok-painoit?! Yleensä henkilö yliarvioi itse vastukset.
Fläsöihin vaikutat parhaiten ruokavaliolla!
Pistähän hiilarit vähiin ja ne vähätkin hitaan sorttisia.
Saattaisi tehota parhaiten ja tietenkin liikuntaa.
yleensä noin neljää viikkoa per ohjelma pidetä parempana kuin jatkuvaa vaihtelua? Silloin lihaskin kerkee jotain omaksumaan. Toki saman jakson sisällä voi treenata sekä voimaa että kestävyyttä. Mutta sita samaa ohjelmaa kannattaa ylläpitää se nelisen viikkoa ja vaihtaa vasta sitten toisenlaiseen.
Rikot paikat tuolla: "...5 kertaa viikossa kovilla vaihteilla...". Opettele pyöritystekniikka 90 - 100rpm, niin voit liikkua pidempään kuin vain muutaman kuukauden.
Ei tuolla 30-45min treenillä salilla kyllä mitään hirveitä aikaiseksi saa. Taitaa jäädä aika vajaaksi ja yksipuoliseksi tuo treeniohjelmasi. Suosittelen että maksat vaikka pikkasen että joku tekee kunnollisen ohjelman sulle sinne salille ja sen lisäksi käyt pyöräilemässä sellasia pitkiä yli 1h lenkkejä pari viikossa. Ei mitään kovaa runttaamista. siinä hajoo paikat ja siihen tuo innostus sitten loppuukin.
.."ok painoilla kymmenen sarjoja 30sekunnin palautukset"..
ei näin jos haluat lihasta kasvattaa...Olen lähes varma että 10 toistoasi menevät suht helposti tyyliin huhuhhu teinpä taas kymmenen jees..Tärkein asia mikä salilla kehittymiseen vaikuttaa se kuinka kovaa osaat reenata..10 toistoa on hyvä mutta se tehdään niin että viimenen toisto menee just ja just ja pinnistäes meinaat pyörtyä..taikka niin et viimene toisto jää kesken ja kaveri auttaa sen loppuun , tää on mun suosima tapa..Ite en oo usein ehtiny salil käymää mut hyviä tuloksia oon saanu..avain on justiin se että rääkkäät ittes aivan loppuun asti joka sarjas..Se vaatii sisua ja kivunkestoa , mut mitä enemmän rikot lihasta sitä paremmaks se palautues rakentuu :)
Tuossa olikin jo hyviä asioita mainittu. Ja yritän toteuttaa niitä paremmin
Nyt kun kestävyys on parantunut niin sali treeni on kerralla 45-1h pitkä. Tähän sisältyy myös about 15km pyöräilyä samaan (eli liikuntaa noin 1h 30 tai lähemmäs 2 tuntia. Pyöräily ympäristö on vaihtelevaa rankkoja ylämäkiä, tasaista ja palauttavia ala mäkiä.
Salilla tosiaan pyrin tekemään nämä 10, vähemmän tai enemmän toistoa niin että kestävyys loppuu ja viimeinen jää vajaaks.
Mistään personaltrainerista en ala maksaa. Muutenkin rahatilanne huono just nyt enkä oikein kaveriakaan taho salille saada tai käy just eri aikaa. Ite kun olen ilta ihminen ja hän aamuihminen.
Joten yksinään treenaamista se on minulla ja uskon että tulee olemaankin. Joten siksi näitä neuvoja tässä kyselin.
Miten kehon rasvaprosentti yleensä lasketaan? Paino indeksi näyttää että olen normaalipainoinen tai lievästi ylipainoinen. Nyt salilla käytyä paino näyttää jostain syystä enemmän kuin koskaan. Ruokamalli on sama ja pidän tosiaan arkipäivänä kulutuksen suurempana kun kalorit mitä syön tai juon. Viikonloppuna lepään lipeän näistä hieman kuten aina olen tehnyt.
Tarkoitus olisi tosin saada tästä 5 kiloa rasvaa pois ja saada jonkin verran lihasta tilalle. Selluliitistä haluan todella päästä eroon mutta se on osoittautunut todella vaikeaksi.