Ensimmäinen puolimaraton on edessä viikon päästä, mitään viimehetken vinkkejä?
Hölkkäillyt olen nyt reilun vuoden, ikää 30v, nainen. Alkutilanteessa reilusti ylipainoa, nyt normaalipainon sisällä, ylipainosta huolimatta aiemminkin oli ihan ok peruskunto paljon pyöräilyn (>4000 km/v) ja kävelyn vuoksi. Hölkännyt olen kolmisen kertaa viikossa, yleensä yhden n. 10 km:n lenkin, yhden lyhyemmän (5-7 km) ja yhden intervalli tai loikkalenkin (lähinnä mielenpiristykseksi, tiedän, että hyöty kaltaiselleni hölkkääjälle on mitätön.) Talvella juoksin satunnaisemmin ja hiihtelin enemmän, lisäksi salitreeniä pari kertaa viikossa. Eilen kokeilin 15 km:n lenkin pururadalla ja meni ihan ok, eka 5 km 27 min, toinen saman ja kolmas 29 min, joten luulen, että sen 21 km:kin jaksan sinnitellä, aikatavoitetta ei ole.
Tämä puolimaraton on vedonlyönnin panoksena, mutta en kuitenkaan ajatellut hölkkäämistä tähän lopettaa. Seuraavaksi tavoitteeksi voisi sitten kai ottaa sen, että siirtyisi hölkästä juoksemiseen. Mutta miten se tehdään? Eli miten pitäisi jatkaa harjoittelua, että saisi juoksuvauhtia paremmaksi. Olen aina ollut toivottoman hidas. Lapsena voitin paljon maastojuoksukisoja ja pidempiä ratamatkojakin kunhan huolehdin siitä, että minulla oli viimeiselle 200 metrille 100 metrin etumatka... 100 metrin "ennätykseni" on 16,3 s. Cooperissa olen vielä 14-kesäisenä juossut 2900 metriä, mutta nykyisin en taitaisi sellaista vauhtia päästä edes sitä 100 metriä.
Hölkkäillyt olen nyt reilun vuoden, ikää 30v, nainen. Alkutilanteessa reilusti ylipainoa, nyt normaalipainon sisällä, ylipainosta huolimatta aiemminkin oli ihan ok peruskunto paljon pyöräilyn (>4000 km/v) ja kävelyn vuoksi. Hölkännyt olen kolmisen kertaa viikossa, yleensä yhden n. 10 km:n lenkin, yhden lyhyemmän (5-7 km) ja yhden intervalli tai loikkalenkin (lähinnä mielenpiristykseksi, tiedän, että hyöty kaltaiselleni hölkkääjälle on mitätön.) Talvella juoksin satunnaisemmin ja hiihtelin enemmän, lisäksi salitreeniä pari kertaa viikossa. Eilen kokeilin 15 km:n lenkin pururadalla ja meni ihan ok, eka 5 km 27 min, toinen saman ja kolmas 29 min, joten luulen, että sen 21 km:kin jaksan sinnitellä, aikatavoitetta ei ole.
Tämä puolimaraton on vedonlyönnin panoksena, mutta en kuitenkaan ajatellut hölkkäämistä tähän lopettaa. Seuraavaksi tavoitteeksi voisi sitten kai ottaa sen, että siirtyisi hölkästä juoksemiseen. Mutta miten se tehdään? Eli miten pitäisi jatkaa harjoittelua, että saisi juoksuvauhtia paremmaksi. Olen aina ollut toivottoman hidas. Lapsena voitin paljon maastojuoksukisoja ja pidempiä ratamatkojakin kunhan huolehdin siitä, että minulla oli viimeiselle 200 metrille 100 metrin etumatka... 100 metrin "ennätykseni" on 16,3 s. Cooperissa olen vielä 14-kesäisenä juossut 2900 metriä, mutta nykyisin en taitaisi sellaista vauhtia päästä edes sitä 100 metriä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ethän sinä mitään vinkkejä tarvitse. Kunto näyttäisi olevan kohdallaan, etenkin, jos et ole asettanut aikatavoitetta.
Onkohan nyt niin, että et ole aikaisemmin juossut puolikasta? Jos et, ole huoleti. Matka ei sinua tapa tuolla yleiskunnolla. Vauhti saattaa tappaa, mutta voit käyttää vaikkapa sykemittaria suuntaa-antavana apuna. Älä peesaa ketään. Kuuntele kehoasi. Jos juoksu tuntuu hyvältä, juokse. Jos tuntuu heikolta, hidasta. Tietysti voisit tehdä ennen kisaa vielä mielikuvaharjoittelua ihan mieltäsi rauhoittamaan.
Nopeus tulee tuolla intervalliharjoittelulla. Sen aika on sitten valmistautuessa seuraavaan kisaan. Oletko haeskellut jotain valmista harjoitusohjelmaa vaikkapa netistä?
Tuli se puolikas nyt sitten eilen hölkättyä. Keli oli melkoisen lämmin ja naapurin metsäpalotkin vähän hommaa ryydittivät, mutta maaliin päästiin, tosin viimeisellä vitosella joutui jo isompia ylämäkiä kävelemään. 15 kilometriin saakka meni kivan tasaisesti 6 min kilometrejä, mutta sitten vähän hidastui ja loppuaika oli 2.12 pintaan. Ensi kesänä tavoitteeksi se kahden tunnin alitus, mutta olisi tietysti kiva, jos saisi myös nopeutta sen verran, että esim. cooperissa alkaisi taas päästä lähemmäs sitä kolmea tonnia. Nyt näköjään menee jo ihan kivasti pidempikin matka kunhan vauhti on hidas, mutta jo 15 km/h tuntuu juoksumatolla melkoiselta pinkomiselta, jota jaksaa vain alle minuutin. Siinä tosiaan olisi tekemistä.