Itellä puolimaratonprojekti (3. kerta) päällä ja käytän juoksutreeniä tehostaakseni/palautumista edistääkseni seuraavia lisäravinteita. Fastin Whey -heraproteeni aamupuurossa ja joskus lenkin jälkeen. Leaderin karnosiini (puskuroi maitohappoa), Tri Tolosen kardiomega-kalaöljy FoliB-Strong (B-vitamiini) sekä Tonalin rasvanpolttaja. Tonalinia olen joskus aiemmin salitreenin yhteydessä käyttänyt. Nyt pitäis saada rasvaprosentti lähelle 10 (nyt 13). C-vitamiinia en ota purkista sillä juon paljon omenamehua ja syön päivittäin reilusti vihanneksia joten lienee melko tarpeeton lisä. Parempi ottaa tuoreista tarvikkeista toi C-vitamiini kuin synteettisistä tabuista.
Kreatiinia oon käyttänyt voimaharjoittelua enempi tehdessä ja siinä siitä on selvästi hyötyäkin mutta kestävyystreeniin ei tieteellistä näyttöä ainakaan maratonsuorituksissa ole joten kreatiinista seuraava kilon tai parin painon lisäyksestä lienee enempi haittaa. Puhtaasti nopeusvoima/maksimivoima/vaihtoja sisältävien palloilulajien lisäravinne. Eli en ota kreatiinia kun valmistaudun puolimaratonille.
Urheilujuomana oon käyttänyt joskus tota Gatoraden annospussia josta saa kätevästi puoli litraa valmista juomaa. Lyhyillä lenkeillä en tosin juo ollenkaan. Itellä nuo juomat kuuluu noihin yli 2 h harkkoihin (pyöräily) ettei turhaan vatsa ala hölskyä. Toki puolimaratoneilla kyllä juominen maistuu kun pitää kerrankin juosta tosissaan :) Geelejä käytin viimeksi puolikkaalle valmistautuessa tankkaukseen ja ainakin silloin toimi loistavasti ku enkka parani tasan kaksi minuuttia.
Lopuksi täytyy tunnustaa että on toi Gainomaxin vaniljakin aika maukas palautusjuoma. Tosin ilmankin pärjää (melko kallis litrahinta).
Mielestäni en syö mitään turhia tabletteja vaan kaikille on paikkansa. Mitäs muut juoksijat/juoksijan alut popsitte perusruoan lisänä?
Kreatiinia oon käyttänyt voimaharjoittelua enempi tehdessä ja siinä siitä on selvästi hyötyäkin mutta kestävyystreeniin ei tieteellistä näyttöä ainakaan maratonsuorituksissa ole joten kreatiinista seuraava kilon tai parin painon lisäyksestä lienee enempi haittaa. Puhtaasti nopeusvoima/maksimivoima/vaihtoja sisältävien palloilulajien lisäravinne. Eli en ota kreatiinia kun valmistaudun puolimaratonille.
Urheilujuomana oon käyttänyt joskus tota Gatoraden annospussia josta saa kätevästi puoli litraa valmista juomaa. Lyhyillä lenkeillä en tosin juo ollenkaan. Itellä nuo juomat kuuluu noihin yli 2 h harkkoihin (pyöräily) ettei turhaan vatsa ala hölskyä. Toki puolimaratoneilla kyllä juominen maistuu kun pitää kerrankin juosta tosissaan :) Geelejä käytin viimeksi puolikkaalle valmistautuessa tankkaukseen ja ainakin silloin toimi loistavasti ku enkka parani tasan kaksi minuuttia.
Lopuksi täytyy tunnustaa että on toi Gainomaxin vaniljakin aika maukas palautusjuoma. Tosin ilmankin pärjää (melko kallis litrahinta).
Mielestäni en syö mitään turhia tabletteja vaan kaikille on paikkansa. Mitäs muut juoksijat/juoksijan alut popsitte perusruoan lisänä?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Kannattaisi sinun ainakin ottaa unipilleri viimeistään tuossa 22.30, että ei tarvitsisi tuollaista
sontaa suoltaa yöllä.
Kaikki muu on turhaa paitsi monivit rauta. Nekin on turhia melkein kaikissa tapauksissa, mutta varmistaa onnistumisen, jos ei ehdi syösä kuin pizzaaa tai jos peräpukamat vuotaa/olet nainen. Maitohappoa ei tarvi puskuroida, sitä ei treeneissä oikein treenaten edes kerry mainittavammin, ja elimistö hoitaa tuon puolen aivan ilmaiseksi. Proteiini hidastaa sinua juoksijana melko paljon, koska se pitää painoa yllä ilman mitään hyötyjä itse juoksuun tai palautumiseen. Rasvanpolttajana toimii harjoittelu itsessään.
Pitäisi vaan osata luottaa elimistöön ja sen toimintaan natuna, niin kaikki sujuisi helpommin.
.tuo vaikutti..ite syön heraa lenkin ja salin jälkee(ja joskus ateriankorvikkeena / välipalana) , kaseiinia yöks..Rautatabletteja hb nostamiseks , ja sit viel leader cla ja green tea strong..Noista en tiiä toimiiko mut rahat poltteli taskussa ;) yritän siis iteki tiputtaa rasvaprosenttia..En tiedä mitä se nyt on mut pitäs tonne kympin paikkeille hinata kans..On muuten pirun hidasta jotenki nuo viimeset "löysät mahasta saada poijes..tai onhan tuossa vähän rasvaa , mutta tuntuu ettei lähde sitte millää vaikka miinuskaloreilla enemmän tai vähemmän koko ajan..tulee herkuteltua / juopoteltua joskus tuntuu et niiden päivien aikana tulee kaikki takas..En muuta selitystä keksi miksen laihdu..niin että ihan mielenkiinnosta miten sä aiot ottaa ton 13->10 ?
Olen itse aloitteleva maratoonari ja käytän vain maratonic urheilujuomaa ennen lenkkiä, lenkin aikana ja sen jälkeen. Geeliä yritin yhdellä pitkällä lenkillä käyttää, mutta lopussa oli lähellä tulla "yrjöt" eli se jäi siihen. Minulle ainakin on riittänyt tähän mennessä pelkkä urheilujuoma.
..riittää vaikka vesi mutta kehitys ei ole silloin optimaalista..suosittelen vähintään lisäproteeinia , mikäli et syö todella hyvin ja monipuolisesti ja saa riittävästi proteiinia ruoasta pelkästään..
Perustele
Kovaan hikoiluun ja pitkkestoiseen suoritukseen suosittelen tilaamaan Iherb.com:sta esim. tossa http://www.iherb.com/Pacific-Health-Inc-Accelerade-Advanced-Sports-Drink-Fruit-Punch-2-06-lb-933-g/28319?at=0
urheilujuoma missä on riittävästi natriumia (sodium) eli siis suolaa, kun perinteisissä dexsaleissa ym. on aivan liian pienet pitoisuudet. Iherb:stä tilaamalla saa halvemalla, suoraan postilaatikkoon (postikulut vain 4$) ja käyttämällä tilauksen yhteydessä koodia NOK487 saa ensitilaaja 5$ alennuksen.
Tuolta löytyy myös muut vitamiinit ym.
Normaalilla perusruualla olen juossut maratonin 2000 luvulla alle 2.30! Kyllä yllämainitut lisäravinteet ovat turhia, keskittykää enemmän harjoitteluun sillä oikotietä ei ole.
Turhuus riippuu aika pitkälti omasta ruokavaliosta, kyseessähän on nimenomaan LISÄravinteet. Itselläni on ollut merkittävää hyötyä palautusjuomasta saliharjoittelun kannalta.
Yhtään tieteellistä näyttöä lisäravinteiden hyödystä ei ole, tällä tarkoitan sellaista turkimusta jolla ei ole yhteyksiä minkään lonkeron kautta lisäravinteiden valmistajiin ja myyjiin!
Monenlaista mömmöä on kokeiltu, mutta mitään vaikutusta en ole havainnut. No magnesiumia nappailemalla pysyy rytmihäiriöt loitolla, mutta muuten turhaa.
Hiilareiden ja proteiinien määrällä ja suhteella tietysti on merkitystä, mutta niitä saa ihan riittävästi ilman steriloituja eristeitäkin. Ei ihme jos tarvii muitakin nappeja kun ensin jättää ne tankkauksesta pois.
Olen ottanut aamuisin lusikallisen kalanmaksaöljyä, en tiedä onko mitään hyötyä.
Magneesiumi auttaa kyllä kramppaaviin pohkeisiin, se on ihan selvästi tullu kokeiltua.
Proteinit ja hiilarit saan ruokavaliosta, syön monipuolisesti ja seuraan syömisiäni.
Olen kokeillut pitkille koville lenkeille veden tilalle urheilujuomaa, mutta en kyllä ole huomannut mitään eroa, mutta kokeiluni eivät ole olleet vielä järin tieteellisiä ja kokeilukertojakin on vasta vähän. Mielestäni suklaapatukka lenkin puolessa välissä kyllä jonkin verran piristää menoa, mutta tämänkin olen kokeillut vasta pari kertaa. Normi lenkin heittää hyvin pelkällä vedellä ja alle tunnin lenkeille en ole ottanut edes helteillä vettä mukaan.
Ehkä nuo lisäenergiat tulee tarpeeseen sitten kun aletaan nipistämään minuutteja loppuajasta.
Itse en ole koskaan mitään lisäravinteita tarvinnut/käyttänyt, mutta ehkä tämän takia 3h alitus maralla on (toistaiseksi) jäänyt parin minuutin päähän ;-).
Magnesiumia tosin otan, krampit joskus vaivanneet pitkissä suorituksissa, mutta nuokin ovat voineet olla liian vähän juomisen seurauksia.
Palautusjuomana rasvaton maito on hyvä, huomattavasti halvempaa kuin nuo palautusjuomat. Aika samat protskut ja hiilarit taitaa tulla kun vetää tuplamäärän maitona - nestettä ei liikaa voi saada.
Ei ole turhaa. Maito luo eräänlaisen kalvon vatsalaukkuun ja muutenkin imeytyy hitaasti. Ei sitä voi verrata heraproteiiniin suoraan. Laktoosi on myös huonoa sokeria. Itse ostaisin ehdottomasti laadukkaan heraproteiini-isolaatin 4kg 65e ja kaveriksi maltodekstriiniä 20e 5kg, joka lataa lihaksien glykogeenitasoja erittäin hyvin harjoituksen jälkeen. Kannattaa hiukan perehtyä tutkimuksiin ja jutella oikeasti kovaa treenaavien kanssa, palautusjuomista on oikeasti hyötyä. Maito on liian hidas palautumiseen, on sitten ihan sama syödä ruokaa heti.
Halvimmat tarjoukset lisäravinteista löydät www.ebn.fi puljusta, 40e postitustusraja eli yli 40e ostokset ilman postimaksua. Pk-seudulta lähtee paketti ja nopeasti perillä. Kokeile seuraavaan maratooniin asti palatusjuomia ja heraproteiinia ennen jälkeen treenin. Katsotaan kuinka paljon nopeammin palaudut ja kuinka paljon kovempi juoksija susta tulee seuraavaan kisaan mennessä. Tsemppiä treeneihin.
Kyllä tuo on täytä puppua, normaalia ruokaa ja maraton menee 2.20 jos lahjakkuutta on. Rahan tuhlausta sanon minä!
Itse asiassa mara on menty alle 2.04 normaalilla ravinnolla. Ja nythän on ollu juttuu, että lisäravinteet on jopa haitallisia.