Olen aloittanut pikkuhiljaa kesän aikana juoksuharrastusta. Taustasta sen verran että olen 20v nainen, peruskunto parantunut jonkinlaiseen tässä kesän aikana, lähinnä sauvakävelyä ja kävelyä ja pyöräilyä olen harrastanut, kuitenkaan mitään paineita ottamatta. Silloin tällöin olen käynyt myös lenkillä.
Toissapäivänä juoksin yhteen menoon 20minuuttia, ja olin todella ylpeä suorituksestani. Juoksin illalla n. klo 21 aikaan ja sää oli viileä, 15-20asteen tuntumassa.
Äsken menin intoa täynnä juoksulenkille ja kun tavoitteenani on aina ollut juosta vähän enemmän mitä viimeksi, niin nyt jaksoin juosta vaivaiset 10minuuttia! Mistäköhän tuo johtuu? Ilma oli kostea, 20astetta ja syömisestäkin kulunut pari tuntia. Johtuiko tuo minun vaivainen 10minuutin lenkkisuoritus väsymyksestä (olen nukkunut kahtena viime yönä 6h: toissapäivänä olin nukkunut enemmän yöllä, koska oli viikonloppu), ilman kosteudesta, vedenpuutteesta vai mistä?
Tavoitteenani on ollut, etten juokse itseäni aivan "loppuun", koska ajattelen, että jos juoksen itseni aivan näännyksiin, menetän juoksuintoni... Onkohan tuo hyvä periaate?
Osaatteko sanoa, mistä tuo 10minuutin "pudotus" edelliseen aikaani tulee? Olisi mukava parannella juoksutulostaan mutta tuon suorituksen jälkeen tuli typerä olo... Vai pitäisikö minun lähteä parin päivän päästä uutta intoa täynnä lenkkipolulle?
Toissapäivänä juoksin yhteen menoon 20minuuttia, ja olin todella ylpeä suorituksestani. Juoksin illalla n. klo 21 aikaan ja sää oli viileä, 15-20asteen tuntumassa.
Äsken menin intoa täynnä juoksulenkille ja kun tavoitteenani on aina ollut juosta vähän enemmän mitä viimeksi, niin nyt jaksoin juosta vaivaiset 10minuuttia! Mistäköhän tuo johtuu? Ilma oli kostea, 20astetta ja syömisestäkin kulunut pari tuntia. Johtuiko tuo minun vaivainen 10minuutin lenkkisuoritus väsymyksestä (olen nukkunut kahtena viime yönä 6h: toissapäivänä olin nukkunut enemmän yöllä, koska oli viikonloppu), ilman kosteudesta, vedenpuutteesta vai mistä?
Tavoitteenani on ollut, etten juokse itseäni aivan "loppuun", koska ajattelen, että jos juoksen itseni aivan näännyksiin, menetän juoksuintoni... Onkohan tuo hyvä periaate?
Osaatteko sanoa, mistä tuo 10minuutin "pudotus" edelliseen aikaani tulee? Olisi mukava parannella juoksutulostaan mutta tuon suorituksen jälkeen tuli typerä olo... Vai pitäisikö minun lähteä parin päivän päästä uutta intoa täynnä lenkkipolulle?
Vastaukset 12
Vanhimmat
heh heh typsy hyvä, jos oikeasti haluat nauttia lenkeistä ja juosta jatkossakin, et voi välttyä lenkillä hengästymisestä ja rasituksesta.
Ei kai mikään kunto tule yhdestä lenkistä, siihen tarvitaan paljon toistoa, toistoa ja toistoa. Välillä se tuntuu ja pitääkin tuntua jos aikoo kehittyä ja kunto kasvaa. Kun jaksat pikkuisen pistää itseäsi koville 1-2 kuukautta, on lenkkeily sen jälkeen kivaa ja nautinnollista. Jos et halua sitä tehdä, kannattaa jatkaa sauvakävelylinjalla ehdottomasti.
Väliilä se juoksu ei vain maistu vaikka lähties tuntuis todella hyvältä ( ja päinvastoin, joskus ei huvita mutta kun vain lähtee ja hetken aikaa menee niin alkaa tuntua todella hyvältä).
Juoksuvauhtikin on aika isossa asemassa. Et laittanut vauhdistasi mitään tietoa joten ei voi päätellä kuinka kovaa olet mennyt.
Minä joskus kuvittelin että tunti hölkkää on mulla on täysi mahdottomuus mutta se on kyllä huomattu että kehitystä tapahtuu hirmuisesti kunhan vain niitä rauhallisia hölkkälenkkejä tekee.
Kuumuus, kosteus ym. vaikuttaa myös aina.
Rauhallista hölkkätreeniä niin kyllä se siitä paranee. Usko pois.
Tsemppiä!!
että menit liian kovaa. Joskus alkuinto tuottaa liian kovan alkuvauhdin, ja sitten tulee sippaus -varsinkin, jos harrastus on vielä suhteellisen tuore.
Kannattaa vetää niin lujaa kun pystyy 1km ja sitten lepoa Viikko ja uusista sama homma noin 2x. Sitten kun se menee ihan OK, niin ei muutakuin matkaa lisäämään :))
..metodia olen minäkin harrastanut..maanantaina juoksen kuusi minuuttia niin täysiä kuin jaksan..tämä on äärimmäisen kova treeni joten viikon palautumis/lepo tauko on ansaittu..Jo ensimmäisen viikon jälkeen jaksoin juosta seuraavalla viikolla seitsemän minuuttia täysiä!!!!!
vaan lenkkeilyä säännöllisesti ja sen ihmeemmin miettimättä, mitä tuollainen heilahtelu suorituksessa merkitsee.
Alkuvaiheessa ihan rauhallinen ja säännöllinen mutta riittävän usein toistettu lenkki kohottaa kuntoasi. Huomaat kyllä kun olet valmis lisäämään vauhtia, aikaa tai matkaa.
Tämä kesä (heinäkuussa vain yksi päivä ei hellelämpöä) on ollut kaikille kuntoilijoille raskas. Iltamyöhään ovat lämpötilat olleet korkeita ja ilma kosteaa. Minäkin kokeneena maratoonarina olen huomannut, että juoksu on ollut ajoittain väkinäistä.
Jatka vain lenkkeilyä niin kehitystäkin alkaa tapahtua. Pyöräilyä, kuntosalia ym. mukavaa liikuntaa mukaan niin säilyy mieli virkeänä.
Käy kirjastossa lueskelemassa Juoksija lehteä tai lainaa Kirsi Valastin Juoksukirja naisille niin saat pätevää tietoa. Täällä 24 palstalla on usein aika typerää ja ilkeilevää kirjoittelua, josta et paljoakaan hyödy. Juoksufoorumi on suositeltavampi nettisivusto. Kunhan luet sitäkin kriittisesti.
joskus kannattaa puhua asioista suoraan siten kun se on.
Miksi yrität 'väkisin' juosta yhteen menoon. Juokse viisi minuuttia ja kävele vähän matkaa juokse taas jonkin matkaa ja kävelyä hetki. Näin pystyt helposti tekemään 30-40 min harjoituksen ilman 'nääntymistä'.
Pikku hiljaa huomaat,että jaksat juosta yhteen menoon pidempän ja pidempään...
p.s. olen nuorempana juossut maratonin alle kolmen tunnin,mutta nykyään juoksut ovat jääneet niin vähiin,että kunto on 'romahtanut'. Teen usein edellä mainitun kaltaista harjoittelua ,toki pidemmillä viiveillä.
suosittelen
Hei, olen samassa tilanteessa. Eli uusi lenkkipolulla. Oon harrastanut muunlaista liikuntaa kyllä mutten ole hölkkäykseeen tuntenut vetoa ikinä. Mutta nytpä olen. Aloitin myös 20 min. Seuraavalla kerralla jaksoin jo 35 ja sitten juoksin jo 50 min. Tai siis löntystelemiseltä se varmasti muiden silmissä näyttää, mutta fiilis oli mahtava. Tänään kun lähdin jälleen pontevana pururadalle.. en jaksanutkaan kuin 15min. Ihmettelin myös asiaa, mutta kai se on monen asian summa. Jatkoin siitä sitten kävelle, ja välillä taas hölkäten ja lenkin pituus venähti 45 minuutin pituiseksi.
Ollaan kärsivällisiä
Muistutuksena että kestävyyden harjoittelemiseen vaaditaan vähintään 40min ennenkuin se alkaa kunnolla hyödyttää kunnon kohotukseen.
Eli jos lenkin pituus on vain 20 minuuttia sen merkitys kestävyyteen on paljon pienempi.
Tärkeämpää on vaikka päättää lenkkeillä 50minuuttia, jos on aloittanut liian rajusti hyytyy, mutta kuka estää kävelemästä välillä, kävely palauttaa paremmin kuin, että pysähtyisi totaalisesti huilaamaan.
Intervalli, pitkät lenkit, palauttavat ja lepo siinä avain sanat kunnon kohotukselle.
Tärkeämpää on alkuvaiheessa saada itsensä lähtemään, ei niinkään se suoritus. Suoritus alkaa vain maistumaan puulta jos liian rankasti aloittaa.
Aina kannattaa tähdätä 30-40 minuuttiin mutta lenkkiuran alussa tärkeintä on että ylipäätään tulee lähdettyä säännöllisesti lenkille mikä tarkoittaa vähintään 3-4 kertaa viikossa ja mieluiten 5-6 kertaa viikossa sitten jatkossa. Jos käy vain kevyen lenkin kaksi kertaa viikossa niin kunto ei kyllä juuri nouse koska harjoitusvaikutus menee ohitse liian nopeasti.
Parempi tähdätä vähitellen 5-6 lenkkiin viikossa joista sitten 2-3 voi olla hieman kuormittavampaa vaikka hieman vauhdikkaampana tai sitten pitempänä lenkkinä ja muut enemmän palauttavia rentoutuslenkkejä. Tärkeää on että harjoittelussa on vaihtelua koska se kehittää kuntoa paremmin. Siksi myös muut lajit kuten sauvakävely, uinti, kuntosali yms. ovat hyvästä. Treenin rasitus on sopiva kun seuraavana päivänä jo odottaa että pääse lenkille.
Voi johtua kaikista noista mainitsemistasi. Voi olla myös, että innostuneena vauhti on ollut heti alkuun kovempi tai voi olla ollut flunssa tms puhkeamassa. Sen lisäksi voi tietysti sanoa, että ei niitä omia ennätyksiä joka kerta synny, vaikka niitä alkuun saakin tehtyä useammin.
Pääasia, että lähtee sinne lenkille (sauvakävelemään, kävelemään, pyöräilemään). Kyllä niitä tuloksia sitten vähitellen taas syntyy.