Eli olen ajatellut aloittaa säännöllisen lenkkeilyn. Lenkillä olen käynyt tosin tähänkin asti silloin tällöin (välillä joka päivä, sit taas monen viikon taukoja, ja sitten taas lähes päivittäin), mutta nyt ajattelin yrittää pitää tämän säännöllisenä. Muutaman päivän verran olen 3 kilsaa juossut (=hölkännyt) aika on ollut "parhaimmillaan" reilu 17 minuuttia. Tänään juoksin ensimmäisen kerran 10 kilometriä, aikaa kului noin 1 tunti 4 minuuttia. Näistä ajoista voi siis päätellä, ettei kuntoni mikään hirveän kehuttava ole. Mutta toivottavasti tämä tästä, pikkuhiljaa, vähän kerrallaan.
Tänään tuota kymppiä juoksiessani kunto kyllä tuntui riittävän ihan hyvin, mutta lähes sietämätön ongelma oli se, että nännit tulivat aivan kamalan kipeäksi. Mistäköhän tuokin johtuu? Kipu alkoi noin 5 km kohdalla, ja paheni vain loppua kohti. Viimeiset pari kilometria menin täysin sisun voimalla, en vain pystyny luovuttamaan kun kerran enää noin vähän oli matkaa tuohon tavoitteeseeni.
Toinen asia mistä kysyisin on, että miten täytyisi syödä ennen/jälkeen lenkin? Tänään en ollut syönyt ennen tuota illalla juoksemaani kymppiä koko päivänä muutamaa leipää lukuunottamatta mitään. Lenkin jälkeen tunnin päästä vasta söin lämpimän aterian. Nyt reilu nelisen tuntia lenkin jälkeen on hiukan huono olo (tosin paranemaan päin jo).
Entä miten kannattaisi tästä lähtien lenkkeilyä jatkaa? Yksi lepopäivä viikossa taitaa olla minimi, mites muina päivinä? Näin alussa tuota kymppiä en taida jaksaa juosta kuin kerran-kaksi viikossa, muina päivinä sitä 3 kilsan lenkkiä. Kannattaisikos yrittää juosta välillä myös vuhdikkaampia juoksuja? Entäs intervallitreenit?
Kiitos jo näin etukäteen kaikista neuvoista!
Tänään tuota kymppiä juoksiessani kunto kyllä tuntui riittävän ihan hyvin, mutta lähes sietämätön ongelma oli se, että nännit tulivat aivan kamalan kipeäksi. Mistäköhän tuokin johtuu? Kipu alkoi noin 5 km kohdalla, ja paheni vain loppua kohti. Viimeiset pari kilometria menin täysin sisun voimalla, en vain pystyny luovuttamaan kun kerran enää noin vähän oli matkaa tuohon tavoitteeseeni.
Toinen asia mistä kysyisin on, että miten täytyisi syödä ennen/jälkeen lenkin? Tänään en ollut syönyt ennen tuota illalla juoksemaani kymppiä koko päivänä muutamaa leipää lukuunottamatta mitään. Lenkin jälkeen tunnin päästä vasta söin lämpimän aterian. Nyt reilu nelisen tuntia lenkin jälkeen on hiukan huono olo (tosin paranemaan päin jo).
Entä miten kannattaisi tästä lähtien lenkkeilyä jatkaa? Yksi lepopäivä viikossa taitaa olla minimi, mites muina päivinä? Näin alussa tuota kymppiä en taida jaksaa juosta kuin kerran-kaksi viikossa, muina päivinä sitä 3 kilsan lenkkiä. Kannattaisikos yrittää juosta välillä myös vuhdikkaampia juoksuja? Entäs intervallitreenit?
Kiitos jo näin etukäteen kaikista neuvoista!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ei tuosta oikein tavoite selvinnyt. Tarkoitus on siis vain kunnon kohentaminen ilman kilpailuja? Ennen kun alkaa haukata liian isoa palaa kannattaa pitää säännöllisenä se keveympi lenkkeily ja katsoa onnistuuko, vaikka aluksi 3-4 krt viikko kuukauden parin aikana ja katsella miten keho reagoi. Paras keino pilata harrastus kuin harrastus on liika into ja siinä tehty järjetön ohjelma jota ei pysty lopulta kuitenkaan noudattamaan säännöllisesti. Endorfiini humalassa varsinkin tulee tehtyä järjettömiä päätöksiä:)
Kevyemmässäkin liikunassa säännöllisyys on kaiken a ja o. Tällöin myös alkaa huomata kropasta heikot kohdat esim jaloissa ja että onko järkeä harjoittelua ylipäätään koventaa.
Yleensä vaikeaa ei ole juosta kovaa vaan riittävän hiljaa. Lenkkisi ovat myös hieman lyhyehköjä. Kilometrien sijaan kannattaisi alkaa seurata minuutteja ja tunteja mitä viettää lenkillä. Esim. 3-4 krt viikko noin 1 tunti lenkkeilyä. Hölkkää ja kävelyä.
Yhtä asiaa en ymmärtänyt: ensin sanot että lenkit kannattaa pitää kevyinä, ja myöhemmin toteat, että lenkkini ovat hieman lyhyehköjä (?). Mutta kiitos viestistäsi joka tapauksessa! :)
Mihinkään kilpailuihin en ole ainakaan vielä suunnitellut osallistuvani, eli aivan omaksi ilokseni juoksen. Ja totta kai omien suoritusten/aikojen parantaminen motivoi. Olenkin ottanut yhdeksi tavoitteekseni juosta tuo kymppi alle tunnin.
Mutta kerroin ensimmäisessä viestissäni tuosta nänniongelmasta. Tänään olin taas juoksemassa tuota 3 kilsaa, kun nyt matkan puolivälissä sama kipui alkoi. Oli yhtä tuskaa yrittää juosta, mutta sinnittelin taas loppuun asti. Mikä ihme noissa nänneissä on?
Paita hankaa niitä juostessa? Laita niihin jotkut juoksemiseen tehdyt teippaukset, niin loppuu tuntuminen.
Ei tarvii olla ihmeellistä nänniteippiä, itsellä sama vaiva ja korjaantuu kun laittaa vaan jotain väliin. Maalarinteippi toimii (ja on kiva repiä irti lenkin jälkeen rintakarvoista :)
Niin siis vaikka kävelet sen tunnin alkuun eli et vedä niin tiukoille että tulee huono olo. jos et tiedä rajojasi voi hankkia sykemittarin ja tarkkailla sitä. Tuo yllä oli vain 1 esimerkki, voit aivan hyvin jatkaa entiselläkin linjallasi. Kokeilemalla ne parhaat treenit löytyy.