Olen 3. puolimaratonilleni lähössä syyskuussa ja kokeilin lauantaina elämäni ensimmäisen 1000 m:n vetoharjoituksen juoksuradalla. Tein harjoituksen seuraavasti. Alkulämmön jälkeen menin 200 m:n lähtöpaikalle ja juoksin ekan tonnin todella helposti aikaan 5:15. Sitten kävelin 2 minuuttia jälleen 200 metrin lähtöpaikalle ja aloitin uuden vedon. Syke oli noin 120 toisen vedon alkaessa. Toinen veto meni aikaan 4:45 mikä meni helposti. Jälleen 2 minuuttia palautusta ja 3. veto perään joka kesti 4:20. Tää oli jo melko tiukkavauhtinen. Ajattelin vielä tehdä neljännen vedon tasan 4 minuuttiin ja palauttelin 3 minuuttia 3 vedon jälkeen. Sitten juoksin 4 minuutin km-vauhtia 600 metriä mutta keskeytin koska oikea etusääri oli jäykän oloinen ja hapotti pirusti.
Eli riittääkö tämä testi vakuuttamaan että pystyn juoksee 21 km aikaan 1:50. Entinen enkka on 1:54 enkä silloin ollut juossut niin paljon kuin nykyään.
Pitäiskö pystyä 10 km vetää jotain 52 minuuttiin jotta menis puolikas alle 1:50?
Olen juossut puolimaratonilla toisen puolikkaan joskus noin 53 minuuttiin sillä serkun kanssa lönköteltiin eka puolikas noin 1:01:een.
Sitten vielä kysymys: juoksenko viimeisen pitkän lenkin viikko vai kaksi ennen puolikasta?
Eli riittääkö tämä testi vakuuttamaan että pystyn juoksee 21 km aikaan 1:50. Entinen enkka on 1:54 enkä silloin ollut juossut niin paljon kuin nykyään.
Pitäiskö pystyä 10 km vetää jotain 52 minuuttiin jotta menis puolikas alle 1:50?
Olen juossut puolimaratonilla toisen puolikkaan joskus noin 53 minuuttiin sillä serkun kanssa lönköteltiin eka puolikas noin 1:01:een.
Sitten vielä kysymys: juoksenko viimeisen pitkän lenkin viikko vai kaksi ennen puolikasta?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Nuo km:n vedot eivät välttämättä kerro puoliskan kuntoasi.Riippuu niin paljon oletko maileri vai kestävyysjuoksija ominaisuuksiltasi. Mutta uskoisin että n.50-52 min.kympin aika riittäisi tavoitteesi pääsemiseen.Varsinkin kun kerroit että pitkät lenkit kuuluvat ohjelmaasi.En usko että kannattaa enää viikkoa ennen tehdä pitkää lenkkiä.Sen hyöty ei enää ratkaiseva ja tärkeintä on että menet kisaan levänneenä.Ehkä semmoiset kevyet irtiotot parasta. Jokaisella varmaan omat konstinsa mutta näillä itse olen saanut parhaat tulokseni.Onnea.