Minulla on nyt puolimaratooni koulu kesken. Ja juoksen tiistaisin ehkä noin 8 kilsaa ja keskiviikkoisin siinä kymmenen. Lauantai aamuisin olen juossut suurinpiirten 20 kilsan lenkkejä. Kysymykseni on, miksi aikani ei ole parantunut kaikesta huolimatta.
Lauantaina juoksin 20 kilsaa ja siihen meni yli 2:30. Jotenkin odotin että jos vain jaksan ja kestän nämä lenkit niin nopeus tulisi, mutta niin ei ole tapahtunut.
Tunnen kuitenkin että olen tullut vahvemmaksi, mutta miten saisin aikaani parannettua?
Lauantaina juoksin 20 kilsaa ja siihen meni yli 2:30. Jotenkin odotin että jos vain jaksan ja kestän nämä lenkit niin nopeus tulisi, mutta niin ei ole tapahtunut.
Tunnen kuitenkin että olen tullut vahvemmaksi, mutta miten saisin aikaani parannettua?
Vastaukset 3
Vanhimmat
...onhan outo treeni ohjelma. Oiskohan parempi tehdä 4-5 harjoitus kertaa viikossa. Esim. yksinkertaisesti kerrottuna: 1-2x30min vaudikkaasti, 2-3x45-60min kevyesti, sekä 1x75-90min hiljaa. Ei harjoituksissa tarvitse koko "kisa" matkaa juosta.
Lisäisin vielä, että jos olet treenaamassa ekaa puolikasta varten, jopa 3-4 harjoitusta viikossa riittää. Nuo edeltäjän kertomat ajat ovat hyviä. Yksi kevyt, yksi reipas, yksi vetoharjoitus (esim. 6 kpl 100 metriä kovaa lenkin yhteydessä) ja yksi pitkä rauhallinen lenkki (90 min). Ei noita intervallejakaan kannata juosta kuin esim. kahden kuukauden ajan. Kunto kasvaa treenien välissä, pyri pitämään lepopäiviä.
Ai niin, vältä ylikuntoa, joka neljäs viikko kolme harjoituskertaa/viikko 2/3 normaaleista ajoista.
Kaikille aloittajille soveltuva neuvo: ensimmäisten kuukausien tarkoitus on tehdä sinut riippuvaiseksi harjoituskerroista, ei saada sinusta juoksija maksimiajassa. Pakota itsesi harjoittelemaan, mutta korostetun rauhallisesti. Tämä lisää motivaatiota ja vähentää vammautumisen riskiä. Tämän jälkeen lisää treenien kestoa ja kovuutta hieman rohkeammin.
3-4 kertaa on hyvä ja riittävä. 5 harjoitus kertaa viikossa on jo tosiaan paljon. 4-5 treeniä viikossa voi sisältää yhden käynnin esim. kuntosalilla. Sillä keskivartalo ja hivenen jalkalihaksien kehittäminen antaa ryhtiä ja toimivuutta juoksuun. Lisäksi jos uinti/vesijuoksu luonnistuu, niin se on hyvää vaihtelua lihaksille.