Elikkä painoa on tullut lisää nyt kesällä kun on tuo urheiluharrastus vesijuoksu päässyt vähemmälle. Talvella en kyllä laihtunut vesijuoksulla jota tein pari kertaa viikossa mutta painoni pysyi samassa. Mutta nyt sitä on tullut lisää ja haluaisin laihtua 6-10 kiloa!
2kertaa viikossa vesijuoksua tunnin kerrallaan. Teen vedessä myös erilaisia lihasliikkeitä juoksun lomassa joten se on hyvin raskasta. 3 viikossa ensin stepperillä 30-60 minuutta, aluksi kannattaa varmaan aloittaa puolen tunnin treenillä koska kunto on vielä aika heikko?
Stepperitreenin jälkeen puolen tunnin lihaskunto, vatsalihaksia, selkälihaksia, käsilihaksia, kylkiä yms.
Ruokavalioni on mielestäni ihan ok, syön aamupalaksi kaksi leipää ja juon kahvia. Päivällä syön perus kotiruokaa, välillä saattaa uuniin mennä ranskalaisia mutta ei todellakaan joka päivä. Ravintolassa käyn kerran parissa viikossa. Illalla syön leipää, jugurttia tai en mitään.
Karkkia kerran viikossa tai vähemmän.
Miltä kuulostaa?
2kertaa viikossa vesijuoksua tunnin kerrallaan. Teen vedessä myös erilaisia lihasliikkeitä juoksun lomassa joten se on hyvin raskasta. 3 viikossa ensin stepperillä 30-60 minuutta, aluksi kannattaa varmaan aloittaa puolen tunnin treenillä koska kunto on vielä aika heikko?
Stepperitreenin jälkeen puolen tunnin lihaskunto, vatsalihaksia, selkälihaksia, käsilihaksia, kylkiä yms.
Ruokavalioni on mielestäni ihan ok, syön aamupalaksi kaksi leipää ja juon kahvia. Päivällä syön perus kotiruokaa, välillä saattaa uuniin mennä ranskalaisia mutta ei todellakaan joka päivä. Ravintolassa käyn kerran parissa viikossa. Illalla syön leipää, jugurttia tai en mitään.
Karkkia kerran viikossa tai vähemmän.
Miltä kuulostaa?
Vastaukset 4
Vanhimmat
teettävät sinulla tätä ylimääräistä rehkimistä. Ne voit jättää ilman muuta pois niin pääset vähemmällä.
niin aionkin! mutta minusta liika kieltäminen on pahasta, koska kieltäminen saa minut vaan haluamaan lisää.
Moi.
Itse kuntosali kävijänä pidän lähes joka vuosi treeniin liittyviä "massa"- ja "dietti" kausia.
Nyt ollut dietti päällä kuukauden verran ja 92kg-->82kg.
Jos haluat painoa rasvan muodossa "nopeasti" pois niin 3-4aamulenkkiä viikossa,varmaan tiedät mitä tarkottavat eli tyhjällä vatsalla n.30min lenkki 120-140 sykkeellä.Ja lisäksi tietenki plajon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja muttei liian vähää:D
Itse näin dietannut näin jo pariin otteeseen rasvat pois 3 salikertaa viikkoon.Nyt arkena ei ole noita aamulenkkejä jaksanuty tehdä kuin viikonloppuisin.Mies siis olen:D
Onnea!
Seppo Rehusen mukaan matalasykkeinen treeni kuluttaa suhteellisesti eniten rasvavarastoja. Kun syketaso nousee, keho siirtyy käyttämään suhteellisesti enemmän hiilihydraattivarastoja, mutta määrällisesti rasvavarastojen käyttö lisääntyy myös. Eli mitä kovemmalla sykkeellä liikut mitä kauemmin, sitä enemmän rasvaa palaa. Uskon vahvasti siihen, että kun kuluttaa enemmän kuin syö, laihtuu. Jos syö ranskalaisia, silloin on liikuttava enemmän.