Eli mitkä parhaat avut perus pakaroiden, jenkkakahvojen ja pömppiksen kiinteyttämiseen. n. 3-5k lenkkejä juossut 2-3 kertaa viikossa. Tarkotus tommosella kuntoiluhärvelillä jotain tehdä mutta en tiedä mitä. Myös käsipainot löytyy. Kannattaako juosta vai kävellä. Myös ruokavaliosta olisi kiva kuulla. Oon kuullut että n. tunti ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen kannattaisi syödä, että aineenvaihdunta kiihtyisi. Totta vai huuhaata? Ja mitkä parhaat liikkeet/toistot pömppiksen ja jenkkakahvojen kiinteyttämiseen? Tässä kysymykset ainakin tältä erää, lisää varmaan löytyy.
Neuvoja Kiinteyttämiseen
Kiinteyttäjä
2218
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
yhden jalan maastanostoa käsipainoilla ja vähennä syömistä.
Kiinteytymistä tapahtuu varmasti kun teet lihaskuntoa säännöllisesti ja monipuolisesti reippaalla temmolla (hiki pitää tulla).
Askelkyykyt ovat ihan parhaita pakaroille, alleille ojentajaliikkeet ja punnerukset.
Ja keskivartalolle vatsoja kylkiliikkeitä ja selkäliikkeitä.
Sekä tähän päälle tuo aerobinen.
Kyllä reipas kävelykin polttaa kaloreita mutta juoksu on kuitenkin tehokkaampaa.
Kokeile pidentää lenkkiä niin, että aikaa kuluu ainakin se tunti. Tuo 3km lenkki on aika lyhyt ja näin ollen tulisi juosta selvästi kovemmalla sykkeellä kuin tunnin mittaiset lenkit.
Kaiken a ja o on, että jaksaa liikkua säännöllisesti. Ja yleensä tulokset näkyvät kuin yhtäkkiä.