Onko toistojen määrällä mitään merkitystä siihen että miltä näyttää, esim. jos tekee 8 toistoja niin tuleeko niillä "muhkean" näköiseksi ja 12 toistolla tiukemman näköiseksi?.
Aattelin että jos tekee 8 toistoja niin tuleeko niillä muhkeutta lihaksiin ja sitte kaikki sekottaa ennemminki läskiksi mitä "bodaajaksi" vai tuleeko noillaki esim. kädet tiukaksi kuhan vaan lihasmassa kasvaa tarpeeksi ja lihakset erottuu vai jos haluaa just erottuvat lihakset niin kannattaako sitte tehä niitä 12 toistoja?.
Ku oon nyt kauan tehny nuita 8 toiston sarjoja niin käsivarret näyttää enemmänki muhkeilta mitä lihaksikkaan tiukoilta ja haluan semmosen tiukan lihaksikkaan kropan. Tiedän kyllä että sitä pitää sitte joskus dietillä olla että saa ne lihakset näkyviin mutta voiko sitä helpottaa tekemällä pitkiä toistoja?.
Voi olla aika sekavaa tekstiä mutta toivottavasti tuosta saa selvää mitä tarkotan. :)
Aattelin että jos tekee 8 toistoja niin tuleeko niillä muhkeutta lihaksiin ja sitte kaikki sekottaa ennemminki läskiksi mitä "bodaajaksi" vai tuleeko noillaki esim. kädet tiukaksi kuhan vaan lihasmassa kasvaa tarpeeksi ja lihakset erottuu vai jos haluaa just erottuvat lihakset niin kannattaako sitte tehä niitä 12 toistoja?.
Ku oon nyt kauan tehny nuita 8 toiston sarjoja niin käsivarret näyttää enemmänki muhkeilta mitä lihaksikkaan tiukoilta ja haluan semmosen tiukan lihaksikkaan kropan. Tiedän kyllä että sitä pitää sitte joskus dietillä olla että saa ne lihakset näkyviin mutta voiko sitä helpottaa tekemällä pitkiä toistoja?.
Voi olla aika sekavaa tekstiä mutta toivottavasti tuosta saa selvää mitä tarkotan. :)
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kysyt siis; tehdäkö 8 toistoa vai 12, tavoitteena erottuvan ja lihaksikkaan vartalon; kirjoitit esimerkkinä kädet.
8-10 toistoa pidetään ideaalina toistoalueena lihaskasvun kannalta.
12 - ja sitä enemmän taas tekee lihaksista kestävämmät ja "sutjakkaammat"
Joten, saadaksesi lihaksikkaat kädet tee vähän toistoja raskaalla painolla.
Pointti on kuitenkin se, kuten jo aavistit, lihakset eivät erotu kunnolla, jos on ihonalaista rasvaa päällä.
Tarvitset siis intensiivistä harjoittelua, oikeanlaista ruokavaliota ja kohtuullisen pitkäjänteistä sitoutumista.
Joku on sanonut, että jos on päärynävartaloinen, niin pitkillä toistoilla ja rasvanpoltolla saat vain hoikemman päärynävartalon. Mutta, muuttaaksesi kehosi ulkonäköä, joudut miettimään, mitä osaa kehostasi pitää treenata enemmän.
Useimmilla taitaa yläkeho olla heikompi kuin alavartalo eli jalat näyttävät suhteettoman isoilta verrattuna hartioihin eli olkapäihin.
Kiitos, kyllä auttoi eli jatkan vaan noilla 8 toistoilla.
Mites selälle,rinnalle ja olkapäihin kannattaako niillekkin tehä nuita 8 toistoja niiku olen tähän asti tehnyt?
Jaloille oon tehny 12 toiston sarjoja.
Yläkropan treeni helpompaa kuin kaskivartalon ja jalkojen.
Äskeisen analyysin mukaan käsivarsieni lihasmassa on 1,62 x pituiseni keskiarvoukko.
Kaskivartalon kerroin on 1,44
Jalkojen 1,15
Testin mukaan kehonosien suuri epätasapaino.
Kehno aerobinen kuntoni näkyy harjoittelun yksipuolisuudessa.
Bodauksesta en tiedä mitään.
Suurille lihasryhmille olen tehnyt 5:n sarjoja ja kapeaa pyramidia.
Vatsa ja yläkroppa 5 -> 10:n sarjoja ja pyramidia 10 -> 1 -> 10.
Ykkönen sen hetken maksimiin.
Tämä nyt on ikäukon sairasvoimistelua eikä totista treeniä mutta jotkut näyttävät tekevän kevyemminkin.
Miten nuo arvot lasketaan?
Olis mukava itekki tietää minkä verran on misäkin.
Kyseessä oli Tanhuvaaran Urheiluopiston sähköinen InBody 720 kehon koostumusanalyysi mittauslaitteisto.
Käsittääkseni vekotin on viritetty kehon eri solujen erilaisen sähkönjohtavuuden perusteella tapahtuvaan analysointiin.
Seisotaan paljain jaloin läpyillä ja pidetään molemmin käsin kiinni kahvoista pari minuuttia.
Ennakkoon olin epäluuloinen mutta en ole enää.
Kaikissa osa-alueissa on numeerinen asteikko ja alueet alle, normaali, yli.
Vekottimeen syötetään ikä ja sukupuoli.
Vekotin hoitaa loput.
Tulostus monivärisenä A4:na.
Kiitoksia vastauksista.
Muistuttelen vielä, että toistojakin tärkeämpää on painojen määrä. Voimaharjoittelussa tehdään yleensä max 8 sarjoja. Toistoja on siis vähän, mutta painoja pitää silloin todella laittaa riittävästi. Käytännössä niin paljon, että saat juuri ja juuri sen 8 toistoa tehtyä etkä yhtään enempää. Myös 12 toiston sarjoissa, jolla sitten enemmän haetaan lihaskestävyyttä, tulisi olla kunnolla painoja, niin että viimeiset toistot menee jo pienessä irveessä. Salilla näkee monesti varsinkin naisia, jotka heiluttavat menemään jotain 1kg käsipainoja ja käytännössä harjoittelu on tällöin täysin turhanpäiväistä!
Joo kiitos, oon yrittäny pitää treenit tehokkaina ja oon vääntäny nuita kaseja naama punasena ja irvessä ja aina lisänny painoja tarvittaessa, mutta silti yrittäny pitää liikkeet mahdollisimman puhtaina eli niin etten ole heilunut niin että käyn 90 asteen kulmassa. :D Yleensä treeneihin on kulunut semmonen 30-40 minuuttia.
Hyvä hyvä! Jatka samaa rataa!:) Ja hyvä tosiaan, jos olet muistanut painojakin rukata aika ajoin. Edistystä tapahtuu loppujen lopuksi hyvinkin noeasti ja monet sortuu siihen, että jankkaavat samalla ohjelmalla ja samoilla painoilla vuodesta toiseen, vaikka lihakset tarvitsee kehittyäkeen välillä uudenlaista ärsykettä. Ei muuta kuin kovasti vaan treeni-intoa jatkossakin!