Moikka!
Mun täytyis laihduttaa sellainen vajaa 10 kiloa. Harrastan kamppailulajeja 2-3 krt viikossa 60-90 minuuttia. Onko tämä riittävä liikuntamäärä jos laihduttaa? Niin ja oikeastaan halusin kysyä enemmänkin syömisestä. Kuinka monta kertaa päivässä pitää/voi syödä? Niin ja mitä? Jos kertoisitte vaikka mitä olette eilen koko päivänä syöneet, niin voisin saada vähän vinkkiä. Ainiin. Täytyykö treenipäivänä syödä enemmän? Palaako rasvaa enemmän tyhjällä vatsalla, vai onko tuo ihan pötypuhetta?
Mun täytyis laihduttaa sellainen vajaa 10 kiloa. Harrastan kamppailulajeja 2-3 krt viikossa 60-90 minuuttia. Onko tämä riittävä liikuntamäärä jos laihduttaa? Niin ja oikeastaan halusin kysyä enemmänkin syömisestä. Kuinka monta kertaa päivässä pitää/voi syödä? Niin ja mitä? Jos kertoisitte vaikka mitä olette eilen koko päivänä syöneet, niin voisin saada vähän vinkkiä. Ainiin. Täytyykö treenipäivänä syödä enemmän? Palaako rasvaa enemmän tyhjällä vatsalla, vai onko tuo ihan pötypuhetta?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kuinka pitkällä aikavälillä olet ajatellut tuon pudotuksen tehdä? minkätyyppistä kamppailulajia harrastat? sporttia? vai itsepuolustus/budo, meininkiä? Mikä on nykyinen painoindeksi eli kuinka paljon on sitä ylimääräistä... tuollaiset asiat vaikuttavat paljon siihen järkevään tapaan suorittaa painon pudotus.
Perinteisesti aamulenkit ovat muodostaneet monen kamppailijan painonhallinnan perustan joka arkiaamuna suoritettuna. Ruokavalio on tärkeässä osassa, mutta koska kamppailulajit ovat hyvin fyysisiä niin kehoitan välttämään vlcd ja hiilihydraatittomia dieettejä, jotta pystyt yhä harjoittelemaan kovaa ja palautumaan.
www.noc.fi ja sieltä ruokavalio-osiosta löydät hyvät perustiedot urheilijan ruokavalion suunnitteluun sekä painonhallintaan, jos haluat niihin itse perehtyä. Sitten vaan paljon itsekuria ja varaat sellaiset 3 tai 3 kuukautta tuohon projektiin ja tulokset on varmasti hyviä.
minua voi lähestyä henk. koht. kysymyksillä asiaan liittyen [email protected]
No niin niitä lisätietoja. Olen 24-vuotias nainen. Aikarajana voisi pitää ensi syyskuuta, kun on tärkeät kisat tiedossa ja haluan siihen mennessä alempaan painoluokkaan. treeneihini sisältyy niin tekniikkaa kuin ottelua, ottelutreenit tietysti ovat rankempia kuin nuo tekniikka. Yleensä 2 krt viikossa ottelu ja 1 krt viikossa tekniikka. Tämän hetkinen paino on n. 70 kg ja pituutta on 166 cm. Jäiköhän jotain puuttumaan?
Joo, en tosissaa ole kamppailulajien asiantuntija eli en tiedä tarkalleen kuinka kuluttavaa ne treenit on. Kuitenkin perusneuvoja on, että ensin pudotetaan hiilihydraatit mahd. alas esim. puoleen nykyisestä ja samalla nostetaan proteiinin saantia, vähintään 2 g/painokilo (auttaa palautumiseen) Hiilarien saannin kanssa voi itse tunnustella mikä on hyvä ja minkälaisella "tankkaukella" jaksat vetää treenit läpi väsähtämättä. Rasvojen syöntiä pitää tarkoin välttää eli ei mitään ylimääräisiä rasvoja/rasvasia ruokia. Ja sitten se tärkein eli aamulenkille heti miten herättyäsi, yön aikana kropan energiat on sopivasti pudonnut alas eli liikunta aamulla alkaa pian polttamaan rasvaa, näinpä aamulenkiksi riittää 20-30 min reipasta kävelyä. Lisäravinteista saa myös hyvää lisäpotkua ja energiaa ennen treenejä jos dieetin aikan on hankaluuksia palautumisen tai treeneissä jaksamisen kanssa.
kerroppa vielä paljonko painat nyt ( pituus) ja minkälaisella ruokavaliolla olet tällä hetkellä niin on helpompi antaa vinkkejä. Lisäksi olis hyvä tietää oletko mies vai nainen. Perussääntönä voi pitää sitä, että laskee koko päivän kalorit, yrittää syödä mahd. paljon proteiineja ja mielellään 5-6 ateriaa päivässä. Paras painon pudottaja on joka tapauksessa aamulenkki.
kokeilemisen arvoinen (todella tehokas treeni joka ei vie paljon aikaa ja jättää päiväksi energisen olon).
http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
Eli 3 aamuna viikossa tyhjällä vatsalla (kahvi kupin voit juoda) 4min lenkki (20-30sek hölkkää, 20-25sek spurtti (ei aivan täysillä mutta kovaa), 20-30sek hölkkää, spurtti, hölkkää,jne kunnes 4min tulee täyteen), jonka jälkeen olet 45-60min syömättä (kahvia voit kitata lisää). Ota ensinmäiset treenit (etenkin spurtit) iisisti, koska muuten saattaa oksennukset tulla ja et jaksa viimeisiä spurtteja enää vetää. Joka viikko lisäät harjoitukseen yhden minuutin kunnes kahden kuukauden päästä olet 15 minuutissa. 15min ei tarvitse ylittää vaan voit pitää ohjelmasta tauon. Idea on siinä, että tyhjällä vatsalla juostessasi keho alkaa suoraan polttamaan rasvaa (normaalisti tämä veisi pidemmän aikaa ja vaatisi pitkän treenin), koska et saa energiaa hiilareista.
Päivinä jolloin en treenaa (muuta kuin HIIT) syön kasvisruokia pastan,riisin tai perunan sijaan ja sen lisäksi paljon proteiinia ja mahdollisimman vähän sokeria. Syö vähemmän mutta usein (5-6 kertaa päivässä) ja älä unohda juoda paljon vettä ja syödä proteiiniä (pitää myös näläntunteen poissa) Treenipäivänä voit tankata pari tuntia ennen hiilihydraatteja samoin kuin hiilareita ja protskua myös palautumiseen.
Tsemppiä! .*)
Kuulostaa huolestuttavalta tuo " juo vain lisää kahvia ja juokse" treeni. Eikös siinä jo vatsakalvot ja ruuansulatus sekä sappi ole vaarassa? Sitä paitsi veren sokeriarvot heittelee tuolla dietillä vaarallisesti.
Itse syön palan ruisleipää/näkkäriä ilman rasvaa.saatan laittaa kevytjuustoa tai kalkkunaviipaleen, tomaattia ja kurkkua päälle.
Mielipiteeni on, että juoksun ajankohdalla ei ole ratkaisevaa merkitystä laihtumisen nopeuttamiseksi. Itse venyttelen ja hengittelen kaikessa rauhassa, jos saan.Mulle sopii kävely aamutuimaan.Joo, ja vettä paljon pitkin päivää.Aika tavallista kotiruokaa mutta pienempiä annoksia ja mahdollisimman vähärasvaisesti.Ruoka ympyrän mukaan maltilla.