Miten tällainen sprintteri voi kehittyä puolimaratonilla? Tavoite olis päästä joskus 1:30 tuntumaan mutta onko niin että pohjakuntoni on vielä sen verran huono etten kestä vauhtia kuin sen 5 km.
Sykkeetkin heiluu heti lähdön jälkeen 160 ja siitä yli ja viimeksi juoksemani puolimaraton meni keskisykkeellä 176. Anaerobinen kynnykseni on 164 bpm.
Onko ongelma a) huonossa aerobisessa kunnossa vai b) huonossa juoksutekniikassa?
Sykkeetkin heiluu heti lähdön jälkeen 160 ja siitä yli ja viimeksi juoksemani puolimaraton meni keskisykkeellä 176. Anaerobinen kynnykseni on 164 bpm.
Onko ongelma a) huonossa aerobisessa kunnossa vai b) huonossa juoksutekniikassa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Todennäköisesti riittämätön aerobinen kunto estää vauhdinpidon noilla korkeammilla sykkeillä. Lajitaustasi huomioiden sulla on hyvin kehittynyt anaerobinen koneisto lyhyille matkoille mutta aerobinen kunto ei ole pysynyt kelkassa.
Mielestäni kannattaa panostaa päivittäiseen aerobiseen liikuntaan jotta lihasten hapettuminen´ja maitohapon poistokyky paranee. Huoltavaa treeniä kannattaa todellakin suosia.
Panosta syksy/alkutalvi aerobisiin pitkiin harjoituksiin ja tee vain kohtuudella kovempitehoisia harjoituksia.
Vuosien ahkera uurastus tuo palkinnon myös hitaammilla maratoonareilla kunhan treenaa oikein.
Nopeusominaisuutesi pysyvät kyllä kun teet kerran viikkoon myös lyhyitä vetoja tyyliin 5x100 m kiihtyvällä temmolla ja rennosti esim. peruskestävyystreenin lomassa.
Kestävyysominaisuudet ovat myös pitkälti kiinni perintötekijöistä joten älä suotta masennu jos et saavuta tavoiteaikaasi 1:30. Se on erittäin kova tulos ja vaatii kyllä jo puhdasta lahjakkuutta kestävyysurheiluun eikä ole kaikkien saavutettavissa todellakaan.
Jääkiekkokaukalosta voi olla hyötyä tolle vauhtikestävyysalueelle riippuen toki siitä pelaatko lätkää höntsäten vaiko vaihdoilla. Höntsylätkässä syke pysyy väkisinkin vauhtikestävyysalueella jos ja kun vaihtoon ei pääse pelaajien vähyyden vuoksi. Eli kerta viikossa tota voi olla oikeinkin hyvä piristävä lisuke myös juoksua ajatellen. Vaihdoilla pelatessa 45s - 60 s aikana muodostuu paljon maitohappoa ja sykkeet huitelee jo 180 bpm:n tuntumassa. Tällainen pelaaminen kehittää maksimikestävyyttä muttei paranna maratonilla tarvittavaa aerobista pohjakuntoa. Päinvastoin.
Mutta tsemppiä harjoitteluun. Pitkä ja toivottavasti säiden osalta suosiollinen syksy on edessä joten eikun pohjia luomaan. Ensi vuonna olet jälleen muutaman minuutin nopeampi puolimaratoonari.