3 viikon päästä meillä on koulussa 3km maastojuoksutesti! Aijon saada hyvän arvosanan, 10:iin vaaditaan alle 15min, 9:siin 15-19 jne. tavoitteena on tuo 9. Minulla on hyvä kestävyys ja juoksukuntoa jonkin verran! kauan teillä muille menee juosta 3km? ja mikä on vauhtinne?
3km maastojuoksu
tähtäin kaukana
5670
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
juokset 9 tuloksen. Kolmessa viikossa ehdit vielä terästää kuntoasi. Harrastat kaikenlaista liikuntaa: palloilua, pyöräilyä ja juoksua.
juokse parikolme kertaa viikossa 3-4 km lenkkejä ja kirmaile esim hiekkatiellä tai urheilikentällä sellaisia mukavia vetoja, jossa hengästyt kunnolla. Käy jopa maastossa juoksentelemassa niin saat vähän tuntumaa maastoon. Leikinomaisesti satasen vetoja ja vähän pientä lihastreeniä keskikroppaan ja jalkoihin.
Pari päivää ennen juoksua huilailet, nukut ja vedät ihan lyhyen treenin niin olet freesinä sitten juoksussa.
Mulla menee 3km varmaan aikaan 8.30-9.30
vielä ehdit parantaa peruskuntoasi, kunhan vaan katsot ettei sykkeesi nouse yli 110l/min.
Kävin heti tänään kokeilemmassa pururadalla 3km ja se meni ajassa 19.15 ja olen tyytyväinen! ei muuta kun parantamaan! kiitos neuvoista :)
Juoksin 4,5 km (tai 4,7 km) 19.50 ja olin 7:s 30:n au-oppilaan joukossa. Ja olimme tekniikan erikoisjoukko eli kunnoltamme emme olleet mitään sissejä. Mulla oli ylipainoa tuolloin 4 kg.
Ja oli todella mäkinen ja pehmeä reitti.
Aika löysät rajat on teillä, ilmeisesti peruskoulussa?
en ole peruskoulussa vaan lukiossa ja nämä ovat tyttöjen rajat, jotka eivät ole lähelläkään samat kuin pojilla