Terve,
Sain tuossa Polarin sykemittarin lahjaks ja kävin vetäsemässä ensimmäiset lenkit sen ehdottamilla syke alueilla 124-164. Ihmetyksekseni huomasin ettei mun tarvinnut kun juosta ns."mummohölkkää" kun mittari pompsahti tuonne 164 ja välillä kunnolla ylikin. Mielestäni en kuiteskaan tuolla 5km lenkillä hengästynyt kovinkaan paljon. Mahtaneeko nuo sykerajat olla kovinkin yksilöllisiä?
Sain tuossa Polarin sykemittarin lahjaks ja kävin vetäsemässä ensimmäiset lenkit sen ehdottamilla syke alueilla 124-164. Ihmetyksekseni huomasin ettei mun tarvinnut kun juosta ns."mummohölkkää" kun mittari pompsahti tuonne 164 ja välillä kunnolla ylikin. Mielestäni en kuiteskaan tuolla 5km lenkillä hengästynyt kovinkaan paljon. Mahtaneeko nuo sykerajat olla kovinkin yksilöllisiä?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Sykerajat ovat yksilöllisiä, mutta kyllä ne suht tarkkoja ja suuntaa antavia ovat. Sinun kohdallasi voisin heti sanoa, että olet juossut liian kovaa sen vitosen lenkin. Jos olet aloittelija juoksuhommissa, ei tollaiset sykkeet palvele harjoitteluasi. Tiputa 30-40 lyöntiä ja juokse sitä vautia vähän pitempiä lenkkejä. Oikein pitkät lenkit l. yli 1.5 tunnin lenkit, pitäisi juosta 60-65% maksimisykkeestä. Eli jos sun maksimisyke on esim. 190-200, niin sykkeet ovat 114-120, että aikas alhaiset ne ovat.
opetella juoksemaan hitaammin. jos syke nousee hitaallakin tempolla, niin kävele aina kun syke alkaa nousta. kyllä se siitä pikkuhiljaa.