heikot selkä lihakset

minäminä22

Oon käynyt lääkärillä ja fysioterapeutilla ja kummatkin sanonut että mulla on heikot selkä ja vatsalihakset kun en jaksa kauan seistä kun heti alkaa selkää koskemaan. Oon koittanut tehä jumppapallolla fysioterapeutin ohjeiden mukaan nyt n. 2 kk, mutta en tunne et ois vahvistunut lihakset mitenkään. Onko jollakin antaa neuvoja miten vahvistaa siis näitä lihaksia? Jos kotona vois tehä jotain tehokkaampia harjoituksia? Kuntosalilla en halua mennä.

5

1848

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 66-v

      Salille tai kunnon puntit kotiin.

      = normaali tanko, nostolava tai korvaava, riittävästi levyjä ja alkuopastus.

    • Hanki tämmönen
    • A_B_C_

      Terve, fysioterapeutin ohjeiden lisäksi voit tehdä kroppaa kuunnellen esim.

      Makuulta pelkkien jalkojen nostoja, sen perään pelkän yläkropan nostoja ja vielä jalat ja yläkröppa ylös.
      noita pari sarjaa 30 toistoa per liike.

      Kyljellään jalkojen nostoja 30 per puoli.
      Kyljellään alemman jalan ja kyynärpään varassa lantion nostoja 20 per puoli (ihan alhaalta ihan ylös).

      Lankkuvatsoja, eli naama maata päin kyynärpäiden ja varpaiden varassa. 60sek. minimi.
      Noita pari sarjaa. (napa selkärankaan ja kroppa suorana)

      Hyvää huomenta liikettä pienellä painolla niskan takana, eli kuninkaallinen kumarrus paino niskan takana ja selkä tiukasti suorana. 2x20

      Polven halaus vatsoja, eli selin makuulla kädet suorana "ylös" ja siitä istumaan niin että halaat polvia.
      2x20
      Linkkuveitsiä. 2x20

      Rutistuksia polvet 90asteen kulmassa ja nousussa kyynärpäät osuus polviin. Myös vinoina vasta käsi vastapolvi. 30 30 toistoa.

      Ja voimapyörä kannattaa hankkia jos haluaa lisähaastetta. On tehokas.

      Kyynärvaaka (kroppa suorana kyynärpäiden varassa ja vain kämmenet koskettaa maata), eli pehmä alusta ja siitä kyynärvaakaan ja pidä 30-60 sek. pari sarjaa. Kroppa tiukkana. On hyvä liike!

      Tässä linkki kyynärvaalle
      http://www.beastskills.com/elbow lever.htm.

      Ja lopuksi yhden käden punnerrusasentoja, eli punnerrus asento missä jalat vähän olkapäitä leveämmällä ja yhden käden varassa, käsi suorana ja kropan keskilinjalla. Pidä kroppa tiukkana. 30-60s pari kertaa.

      Siinä muutamia liikkeitä millä keskivartalo vahvistuu.

      Staattiset liikeet voi myös jättää ohjelman loppuun.

      • A_B_C_

        niin, että toistomäärät tietysti oman tason mukaan. Vaikka 10 toistoa aluksi.
        Kuitenkin sen verran, että vatsoissa tuntuu.

      • -
        A_B_C_ kirjoitti:

        niin, että toistomäärät tietysti oman tason mukaan. Vaikka 10 toistoa aluksi.
        Kuitenkin sen verran, että vatsoissa tuntuu.

        Siis vatsa ja selkälihas liikkeissäkin käy totteen samat säännöt kuin muittenkin lihasten harjoittamisessa. Jos ei treeniä seuranneenä tai sitä seuraavana päivänä harjoitettu lihas ole kipeä niin kehitystä ei juuri tapahdu. No Pain no Gain on oikeesti hyvä nyrkkisääntö eikä pelkkä lausahdus.
        Tossa yllä tulikin jo tosi hyvin erilaisia liikkeitä. Tärkeää on välillä muuttaa suoritustekniikkaa niin lihas saa uusia ärsykkeitä ja kehittyy taas.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitään järkeä?

      Että ollaan erillään? Kummankin pää on kovilla.
      Ikävä
      120
      1757

    2. Noniin rakas

      Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi
      Ikävä
      99
      1578

    3. Lasten hyväksikäyttö netissä - Joka 3. nuori on saanut seksuaalisen yhteydenoton pedofiililtä

      Järkyttävää! Lapsiin kohdistuva seksuaalinen hyväksikäyttö verkossa on yhä pahempi ongelma. Ulkolinja: Lasten hyväksikäy
      Maailman menoa
      46
      1094

    4. Kumpi vetoaa enemmän sinuun

      Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?
      Ikävä
      43
      964

    5. Multa sulle

      Pyörit 24/7 mielessä, kuljet mun mukana, mielessä kyselen sun mielipiteitä, vitsailen sulle, olen sydän auki, aitona. M
      Ikävä
      29
      929

    6. Nainen, olen tutkinut sinua paljon

      Salaisuutesi ei ole minulle salaisuus. Ehkä teimme jonkinlaista vaihtokauppaa kun tutkisimme toisiamme. Meillä oli kumm
      Ikävä
      50
      846

    7. Mies, eihän sulla ole vaimoa tai naisystävää?

      Minusta tuntuu jotenkin, että olisit eronnut joskus, vaikka en edes tiedä onko se totta. Jos oletkin oikeasti edelleen s
      Ikävä
      44
      802

    8. Olet myös vähän ärsyttävä

      Tuntuu, että olet tahallaan nuin vaikeasti tavoiteltava. En tiedä kauanko jaksan tätä näin.
      Ikävä
      37
      780

    9. Okei nyt mä ymmärrän

      Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘
      Ikävä
      56
      778

    10. Onko sulla empatiakykyä?

      Etkö tajua yhtään miltä tämä tuntuu minusta? Minä ainakin yritän ymmärtää miltä sinusta voisi tuntua. En usko, että olet
      Ikävä
      37
      760
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt