Ostin oviaukkoon asennettavan leuanvetotangon. Tiesin etukäteen että lihaskuntoni on ilmiömäisen huono, mutta kun yritin niin edes ns. negatiiviset leuanvedot ei tahdo onnistua. tulee alas niin vauhdilla että ovikarmeja natisee.
Mitäs sitten seuraavaksi? Haluan kuitenkin onnistua tässä.
Mitäs sitten seuraavaksi? Haluan kuitenkin onnistua tässä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
asennettavat leuanvetotangot ovat ilmeisesti aika vaarallisia. Jos olet ihan varma, että se kestää, niin roiku tangossa melkein joka päivä.
onko sulla ylipainoa? jos ei, niin leuanvetotuloksesi tulee kohenemaan ensimmäisten kuukausien aikana, kunhan vain treenaat joka päivä mutta korkeintaan kerran viikossa "loppuun asti" eli et vedä hermoratoja jumiin. volyymi ratkaisee, jos alku tuottaa ongelmia niin jalat penkille ja avusta pongauttamalla jaloilla lattiasta.
Ylipainoa on ja kehon rasvaprosentti on 30 nurkilla.
siten homma helpottuu huomattavasti. et välttämättä (huom, välttämättä) aivan surkeassa kunnossa ole, mutta ylimääräinen laardi saattaa tehdä leuanvedon ylitsepääsemättömän vaikeaksi. sama juttuhan se on kaikissa muissa kuntoilumuodoissa joissa vastuksena käytetään omaa elopainoa. tuo hyvän ja huonon lihaskunnon määritelmä on yleensä enemmän tai vähemmän riippuva käsite. itse saan tehtyä sellaiset 30 leuanvetoa kertaheitolla ja satakunta etunojaa minuutissa, mutta silti pidän itseäni aivan törkeän rapakuntoisena. näin se vaan on.
muuten, kannattaa ensin saada painoa pois, ennen kun alkaa intensiivisesti lihaksia hakemaan. jos tekee toisin päin, niin saattaa helposti käydä niin että lihakset häviää samalla kun rasvat.
Yksi hyvä keino on käyttää säädeltäviä käsipainoja. Niillä voi tehdä monia eri liikeratoja, eikä ole vastuksena koko ruumiin paino.
Tässä ohjelma millä saatat kehittyä
http://twentypullups.com/content/twenty-pull-ups-challenge
Yksi mikä voisi auttaa on, että marssit Cittariin ym. tarjoustaloon, prismaan ja ostat sieltä 3pl jumppanauhapussin. (karhu tai joku muistaakseni) ja teen niiden kanssa niitä leukoja.
Kuminauhan päät tiukasti nyrkin ja tangon väliin ja toinen polvi lenkille. Siitä sitten vääntämään.
Ja jos ei yksi nauha riitä niin toinen lisäksi mukaan ja varmasti alkaa leukoja nousemaan.
Vastusta voi vähentää helposti nauhoja yhteen sitomalla (saa pidemmän lenkin).