Olen menossa Tukholman martonille ja sysyn kuinka monta puolimartonia on juostava ennen kokonaista. Olen juossut viimeisen seitseämän viikon aikan viisi yli 20 km lenkkiä joista yksi oli 24 km. Vielä ajattelin juosta kaksi puolikasta, yhden huomenna ja toisen ensi viikon lauantaina Cityrunissa Hesassa. Viikkoharjoitusmääräni ovat n. 40 - 55 km. Olen viisikymppinen nainen ja tahtoisin päästä maratonin alta viiden tunnin. Aikaisemmat neljä martonia kerran vuodessa ovat ylittäneet jonkun verran viisi tuntia. Olen jännittäjätyyppi ja nyt on jo perhosia vatsassa. Onko minulla mahdollisuuksia unelmaani....?
ennen maratonia
Mailis
10872
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Harjoittelusi kuulostaa sellaiselta, että viiden tunnin alitus on täysin realistinen tavoite. Kuinka paljon käytät aikaa puolimaratoniin? Sen mukaan voisi karkeasti ennustaa maratonaikaa.
Puolimaraton kilpailussa 11.4. eka puolikas meni 1,06 ja toka 1,14 eli 2.20. Annoin kaikkeni ja aika vastaa maratoonilla 4.41 minkä sain testissäkin tulokseksi. Testi tehtiin 2.3.04. Ihmettelen vaan kun vauhti hiipuu loppua kohden vaikka pitäisi olla päinvastoin. Tosin toi puolimaraton rata oli tosi mäkinen lopupuolella.
Neljällä edellisellä maratonilla jään aikatavoitteesta pahasti juuri neljällä viimeisellä kilometrillä. Tankkaus on kohdallaan ja geelipusseja käytän 4 - 5kpl, olen tehnyt vetoharjoituksia kerran viikossa.
jos vauhti hiipuu loppua kohti. pitää malttaa aloittaa rauhallisesti oman kunnon mukaan ja kiristää vauhtia pikkuhiljaa loppua kohti. jos juokset puolikkaan ajassa 2.20 ja olet aivan puhki, voi olla että maratonaikasi menee lähemmäs viittä tuntia kuin 4.40, koska ethän jaksa juosta 42 km samaa vauhtia kuin 21 km. uskoisin kuitenkin että alitat 5 tuntia. tsemppiä!
on sellainen, missä jälkimmäisen puolisko on ensimmäistä nopeampi.
Kaikilla maratoneilla, joilla olen onnistunut aikaani petraamaan noin on käynyt. Eli alku rauhallisesti ja loppu vauhtia nostaen, niinkuin Misu tuossa edellä kertoi.
Kiitos kovasti neuvoista ja kannustuksesta. Yritän juosta eka puolikkaan järkevän hitaammin ja loppupuoliskon nopeammin. Kerron sitten miten mun kävi.
Itse olen kolmasti Tukholman reitin taivaltanut alusta loppuun omin jaloin, vaikka koville on ottanut. Västerbron-sillalle kannattaa säästää voimia toisella kierroksella. Siinä otettaan juoksijasta mittaa.
Onnea matkaan.
Kyllä tuo silta on paha, voimia kannattaa säästää toiselle kiekalle niin kuin joku jo totesi.Huom matkaa on vielä sillan jälkeen.Hitaasti alku...
olen juossut tukholman reitin kahdesti, ja minusta silta oli vain mukava piristys muuten niin tasaisella reitillä! en ymmärrä miksi monet sitä niin kauhulla odottavat.
Minustakin Västerbron silta on hyvä haaste reitin varrella, n. 14 km:n ja 35 km:n kohdalla. Pahinta mielestäni on viimeinen nousu maaliin. Suht´ tasaista jyrkkää nousua jatkuu viitisen kilometriä molempien kierrosten lopulla, ja viimeisellä kierroksella tehtävä nousu on veloittanut maratonajoista kymmeniä minuutteja. Västerbron silta on 22 metrissä merenpinnasta ja viiden kilometrin nousu nousee tasaisesti noin 19 metriin. Katsokaapa karttaprofiilista ja kommentoikaa loppunousua jotta saisin itseluottamusta ja pontta viimeisiin nouseviin, hyydyttäviin kilometreihin.
Eli sulla on kaikki harkat ok.
Muista vaan viimeiset viikot ottaa löysemmin jotta palaudut.
Viimeinen viikko on jopa parempi ilman pitkiä lenkkejä jotta energiat täyttyy.
älä tee suomalsiten miesten mokaa eli aja itseäsi piippu juuri ennen kisaa..