Olen 17 - vuotias tyttö urheilullisesta perheestä. Olen harrastanut lapsuudesta asti kaikkea yleisurheilusta ratsastukseen, mutta keskittynyt nyt salitreeniin ja lenkkeilyyn viime vuoden aikana.
Omaan ongelmia syömisen ja liikunnan tasapainottelemisessa. Luulen, että syön ajoittain liian vähän, sillä usein iltapäivisin kotiin tullessani vedän tajuttomia määriä ruokaa napaan treeniä ennen, ja arvion sen liittyvän ravinnonpuutteeseen? Olen yrittänyt proteiininpitoista runsasta aamupalaa, rasvaista, kuituista .. Ei onnistu. En osaa syödä oikein, ja pelkään vetäväni överiksi. Tavoitteeni olisi juosta syksyllä puolimaratoni niinkuin isäni tekee vuosittain. Kärsin jalkaterä - ongelmista joka tekee liiallisesta treenistä kivuliaan, ja ortopedini kehoitti keventämään jotta urheilu helpottuisi. Nykyiset mittani ovat 166/56, ja miinus neljä kiloa olisi ehdoton maksimi. Viikon treenit tällä hetkellä ovat ;
Maanantai ; Body Pump Spinning 15 min juoksu
Tiistai ; lepo
Keskiviikko ; 45-70 min lenkki
Torstai ; Body Sculpt tunnin vatsa/perä - treeni 15 min juoksu
Perjantai ; lepo
Sunnuntai&lauantai ; Vähintään kerran viikonlopun aikana vedän pitkän lenkin, jonka päälle saatan treenata lihaskuntoani salilla.
En syö maito - enkä vehnä tuotteita, kaartan sokeria kuin ruttoa ja panostan ruokani luonnollisuuteen, käytän soija tuotteita ja muita kasviproteiinituotteita kalaa ja kanaa proteiininlähteinä. Tässä ongelma
6.30 - Aamupala - Mitä syödä aamuisin ? En syö leipää enkä muroja. Kananmunaa ei tee mieli. Mitä sanoo kaurapuuro voisilmällä? Tai hedelmä soijajogurtissa?
11.00 - Hedelmä
13.00 - Salaattia, tuoreita vihanneksia, soijapihvi hedelmä
Klo. 17.00 tulen kotiin. Tarve syödä on törkeä. Kuitenkin treeni on kuudelta, lähden kotoota 17.50 juosten. Kannattaisiko minun olla syömättä ennen treeniä ? Mitä kannattaisi syödä ennen treeniä? Kotona on yleensä valmista ruokaa, enkä tiedä syödäkkö se ennen vain jälkeen treenin. Kotiin tullessani kello on usein kahdeksan, enkä tahtoisi syödä enään siihen aikaan päivästä, mutta pelkään että treeni menee hukkaan jos en syö, tai että ruokahaluni syttyy ja syön taas kaapit tyhjiksi? Tuntuu, että verensokerini heittää palastakin omenaa. Olisiko parasta syödä koulussa pieni välipala ennen kotiintuloa? En keksi mitään.
Haluaisin lihaksikkaan kropan, ja mietinkin tässä sellaista asiaa minkä kuulin ; ei voi laihtua ja kasvattaa lihaksia samaan aikaan, sillä lihasten kasvuun tarvitaan paljon energiaa mitä laihduttaessa ei saa? Näinkö on?
Omaan ongelmia syömisen ja liikunnan tasapainottelemisessa. Luulen, että syön ajoittain liian vähän, sillä usein iltapäivisin kotiin tullessani vedän tajuttomia määriä ruokaa napaan treeniä ennen, ja arvion sen liittyvän ravinnonpuutteeseen? Olen yrittänyt proteiininpitoista runsasta aamupalaa, rasvaista, kuituista .. Ei onnistu. En osaa syödä oikein, ja pelkään vetäväni överiksi. Tavoitteeni olisi juosta syksyllä puolimaratoni niinkuin isäni tekee vuosittain. Kärsin jalkaterä - ongelmista joka tekee liiallisesta treenistä kivuliaan, ja ortopedini kehoitti keventämään jotta urheilu helpottuisi. Nykyiset mittani ovat 166/56, ja miinus neljä kiloa olisi ehdoton maksimi. Viikon treenit tällä hetkellä ovat ;
Maanantai ; Body Pump Spinning 15 min juoksu
Tiistai ; lepo
Keskiviikko ; 45-70 min lenkki
Torstai ; Body Sculpt tunnin vatsa/perä - treeni 15 min juoksu
Perjantai ; lepo
Sunnuntai&lauantai ; Vähintään kerran viikonlopun aikana vedän pitkän lenkin, jonka päälle saatan treenata lihaskuntoani salilla.
En syö maito - enkä vehnä tuotteita, kaartan sokeria kuin ruttoa ja panostan ruokani luonnollisuuteen, käytän soija tuotteita ja muita kasviproteiinituotteita kalaa ja kanaa proteiininlähteinä. Tässä ongelma
6.30 - Aamupala - Mitä syödä aamuisin ? En syö leipää enkä muroja. Kananmunaa ei tee mieli. Mitä sanoo kaurapuuro voisilmällä? Tai hedelmä soijajogurtissa?
11.00 - Hedelmä
13.00 - Salaattia, tuoreita vihanneksia, soijapihvi hedelmä
Klo. 17.00 tulen kotiin. Tarve syödä on törkeä. Kuitenkin treeni on kuudelta, lähden kotoota 17.50 juosten. Kannattaisiko minun olla syömättä ennen treeniä ? Mitä kannattaisi syödä ennen treeniä? Kotona on yleensä valmista ruokaa, enkä tiedä syödäkkö se ennen vain jälkeen treenin. Kotiin tullessani kello on usein kahdeksan, enkä tahtoisi syödä enään siihen aikaan päivästä, mutta pelkään että treeni menee hukkaan jos en syö, tai että ruokahaluni syttyy ja syön taas kaapit tyhjiksi? Tuntuu, että verensokerini heittää palastakin omenaa. Olisiko parasta syödä koulussa pieni välipala ennen kotiintuloa? En keksi mitään.
Haluaisin lihaksikkaan kropan, ja mietinkin tässä sellaista asiaa minkä kuulin ; ei voi laihtua ja kasvattaa lihaksia samaan aikaan, sillä lihasten kasvuun tarvitaan paljon energiaa mitä laihduttaessa ei saa? Näinkö on?
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.