Apua kaipailisin.
Olen todennut kokeilemalla että elimistölleni sopivin ruokavalio sisältäisi mahdollisimman vähän tärkkelystä ja sokeria, eikä lainkaan maitotuotteita. Ongelma ei niinkään ole siinä ettenkö löytäisi sopivia ruokavaihtoehtoja, vaan siinä miten ja mistä saada päivän kalorit täyteen, laihtumiseen kun ei oikein olisi enää varaa..
Siis:
- mistä saada hiilihydraatteja tarpeeksi, ja mikä on tarpeeksi(minimi)/kg?
- paljonko proteiineja pitäisi syödä päivässä/kg, jotta elimistö saisi tarvitsemansa energian? Mitä tiedän, niin ylenpalttinen proteiinipitoisen ruuan syöminen rasittaa munuaisia, mutta mikä on tässä tapauksessa vielä ok?
- toisinsanoen mikä olisi ihanteellinen suhde hiilihydraatteja/proteiineja/rasvoja päivässä jollei urheile?
- entä jos urheilee, mistä silloin lisäenergiaa ja millä mittasuhteilla?
- tarvitseeko olla huolissaan liiasta vitamiinien ja hivenaineiden saannista, kuormittaako pitkällä tähtäimellä elimistöä (ehkä hassu kysymys, mutta tuli vain mieleen)?
Enkä kaipaa kommentteja mielenterveydestäni ja siitä olenko miettinyt asiaa loppuun asti, vaan asiallista tietoa heiltä, jotka ko. tai melkein ko. ruokavaliota noudattavat. Olen kuunnellut kehoani (kuten jokaisen pitäisi) ja yllä olevan hyväksi havainnut, pientä hienosäätöapua vain kaipaisin :)
Olen todennut kokeilemalla että elimistölleni sopivin ruokavalio sisältäisi mahdollisimman vähän tärkkelystä ja sokeria, eikä lainkaan maitotuotteita. Ongelma ei niinkään ole siinä ettenkö löytäisi sopivia ruokavaihtoehtoja, vaan siinä miten ja mistä saada päivän kalorit täyteen, laihtumiseen kun ei oikein olisi enää varaa..
Siis:
- mistä saada hiilihydraatteja tarpeeksi, ja mikä on tarpeeksi(minimi)/kg?
- paljonko proteiineja pitäisi syödä päivässä/kg, jotta elimistö saisi tarvitsemansa energian? Mitä tiedän, niin ylenpalttinen proteiinipitoisen ruuan syöminen rasittaa munuaisia, mutta mikä on tässä tapauksessa vielä ok?
- toisinsanoen mikä olisi ihanteellinen suhde hiilihydraatteja/proteiineja/rasvoja päivässä jollei urheile?
- entä jos urheilee, mistä silloin lisäenergiaa ja millä mittasuhteilla?
- tarvitseeko olla huolissaan liiasta vitamiinien ja hivenaineiden saannista, kuormittaako pitkällä tähtäimellä elimistöä (ehkä hassu kysymys, mutta tuli vain mieleen)?
Enkä kaipaa kommentteja mielenterveydestäni ja siitä olenko miettinyt asiaa loppuun asti, vaan asiallista tietoa heiltä, jotka ko. tai melkein ko. ruokavaliota noudattavat. Olen kuunnellut kehoani (kuten jokaisen pitäisi) ja yllä olevan hyväksi havainnut, pientä hienosäätöapua vain kaipaisin :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
mistä saada hiilihydraatteja tarpeeksi, ja mikä on tarpeeksi(minimi)/kg?
- Minimihiilihydraattimäärää ei varsinaisesti ole, mutta vihanneksia ja pähkinöitä kannattaa syödä niiden sisältämien vitamiinien ja hivenaineiden vuoksi.
paljonko proteiineja pitäisi syödä päivässä/kg, jotta elimistö saisi tarvitsemansa energian? Mitä tiedän, niin ylenpalttinen proteiinipitoisen ruuan syöminen rasittaa munuaisia, mutta mikä on tässä tapauksessa vielä ok?
- Olen käsittänyt, että 1-2 g proteiinia / painokilo päivässä olisi optimaalinen.
toisinsanoen mikä olisi ihanteellinen suhde hiilihydraatteja/proteiineja/rasvoja päivässä jollei urheile?
- Sellainen, mikä itselle tuntuu hyvältä. Tähän ei ole ainoaa oikeaa vastausta.
tarvitseeko olla huolissaan liiasta vitamiinien ja hivenaineiden saannista, kuormittaako pitkällä tähtäimellä elimistöä (ehkä hassu kysymys, mutta tuli vain mieleen)?
- Käsittääkseni liikasaannin riski on olemassa lähinnä jos käyttää paljon sisäelimiä (maksaa, munuaisia, verta jne.). Muuten ei tarvitse olla huolissaan liikasaannista, mutta riittävään saantiin kannattaa kiinnittää huomiota. Hiilihydraatteja rajoitettaessa kaliumin ja magnesiumin saanti voi jäädä vajaaksi, mutta pähkinät ovat hyviä lähteitä. Maitotuotteita käyttämättömän kannattaa kiinnittää huomiota myös kalsiumin saantiin. Vitamiinien ja hivenaineiden saannin laskemiseen hyvä apu on Fineli.fi.
Maitotuotteita kun et voi käyttää, pystytkö käyttämään myöskään voita, edes kirkastettuna? Muitakin hyviä rasvan lähteitä toki on, esimerkiksi sika (silavaa myydään sellaisenaankin, hyvä paistorasva), oliivi, kookos, pähkinät, avokado...