vauhtia lissää??

etana31

Eli juoksu kulkee aina vaan samaa tahtia. Juoksen pitkiäkin lenkkejä, about 18km välillä ja jaksan kyllä. Vauhti ei vaan koskaan parane. Samoin lyhyemmätkin menee samaa rataa, kympillä 1.15. Miten saisi nyt sitten vauhtia lisää? Olen ymmärtänyt että ne pitkät lenkit pitäisi ihan oikeasti mennä matalilla sykkeillä. No minun pitkän lenkin varrella on varsin paljon mäkiä. Olen ajatellut että ne kohottavat kuntoa hyvin, mutta pitäisikö ne lenkit olla erikseen missä sykkeet nousee. Sitä vauhdin vaihtelu juoksua on hieman ohjelmassa, mutta useimmiten juoksen ilman suunnitelmia sitä hyvältä tuntuvaa vauhtia, välillä mäkisessäkin maastossa. Kolmisen kertaa viikossa lenkille irtoan, noin joka toinen vko se pidempi matka...

2

372

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • painat vain

      kaasun pohjaan, eli alat juosta nopeammin.

      Jos et halua laittaa itseäsi likoon eli hengästymään kunnolla, niin et varmasti ikinä kehity.
      Minä itse juoksen kerran viikossa sellaisen lenkin (10km) jossa juoksen normaalia kovemmalla vauhdilla ja sykkeellä. Jossain vaiheessa on pakko sitten vauhtia hidastaa kun ei enään jaksa, mutta siinä se on avain kehittymiselle. Pitää vain uskaltaa laittaa itseään likoon. Ei siihen rasitukseen kuole. Jos alkaa tuntuu pahalta, niin kävelee vaikka pari minuuttia ja taas veren maku suuhun.

      • sfinski80

        Kyllä se vaihtelevuus on kaiken a ja o.
        Kesto,palauttava,intervalli, lepo. Siinä ne avain asemassa.
        Ja kyllä ne olisi suositeltavaa tehdä eri kerroilla.

        Jos vedät samaa rataa jatkuvasti, vaikka välillä nopeamminkin ylämäet jne. Kyllä ne lihakset tottuu kun reitti ja rasitus on aina sama.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä aiot sanoa, kun ja jos tapaatte seuraavan kerran?

      Oletko päättänyt etukäteen?
      Ikävä
      154
      1943

    2. Ellen Jokikunnas paljasti somessa ison perheuutisen - Ralph-poika elämänmuutoksen edessä!

      Ellen Jokikunnas ja Jari Rask sekä Ralph-poika ovat uuden edessä. Tsemppiä koko perheelle ja erityisesti Ralphille! Lu
      Suomalaiset julkkikset
      13
      1876

    3. Olen levoton takiasi

      Enkä saa itseäni rauhoittumaan
      Ikävä
      118
      1307

    4. Archie ja Iida ero.

      Suuri kohujen saattelema rakkaustarina on ohi?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      90
      1266

    5. Nainen, jos kuuntelet ja tottelet, niin sinulle on hyvä osa

      Ominpäin toimiessasi olet jo nähnyt mihin se on johtanut. Olen jo edeltä sen sinulle kertonut ja näen sen asian ja totuu
      Ikävä
      196
      1238

    6. Evoluutioteoria on varmuudella väärin - monet tutkijat irtisaunoutuvat siitä

      Tutkimuksissa on löytynyt paljon näyttöä siitä, ettei evoluutioteoria ole totta. Monet tutkijat kuitenkin vielä kannatta
      Kreationismi ja älykäs suunnittelu
      426
      1172

    7. Lakkaa haaveilemasta.

      Oon löytänyt uuden naisen. mieheltä. tutulle. Naiselle.
      Ikävä
      62
      899

    8. Älä stressaa. Rakastan sua

      Eikä tämä tunne mene pois, se on varmaan jo huomattu kumpikin ❤️
      Ikävä
      49
      851

    9. Ois kiva nähdä

      Ja viettää Iltoja sun kanssa
      Ikävä
      50
      846

    10. En enää koskaan äänestä vasemmistopuolueita

      Olen lähes aina äänestänyt SDP:tä ja pari kertaa Vasemmistoliittoa, sillä olen aina uskonut, että vasemmisto on se, mikä
      Maailman menoa
      218
      712
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt