Hei Te kanssaliikkujat!
Nyt tämä opiskelijalikka tarvitisi kokeneempien vinkkejä viikottaisen liikkumisen suhteen. Miten kannattaisi rakentaa hyvä harjoitusohjelma, jonka pohjalta kevääksi oltaisiin suht sutjakkaassa kunnossa. Tavoitteena olisi lähinnä vähän sirompi kroppa, hyvä kunto ja parempi mieli :)
Olen aloittanut kuntosalin ja siellä on nyt tullut käytyä kaksi kertaa viikossa. Sauvakävelyäkin tikutetaan ahkerasti. Juoksu on aina tuntunut jotenkin kaukaiselta, mutta toki siihenkin voisi keskittyä. Uimahalli on alle kilometrin päässä, joten sekin voisi olla yksi mahdollisuus.
Miten siis tästä eteenpäin tavoitteellisesti, ettei vedä itseään ihan piippuun, mutta kuitenkin kunto kehittyy. Aikaa liikkumiseen kyllä löytyy, koska opiskelujakin on vain lähinnä maanantai-tiistai.
Toivottavasti voisitte auttaa tässä projektissa eteenpäin!
Nyt tämä opiskelijalikka tarvitisi kokeneempien vinkkejä viikottaisen liikkumisen suhteen. Miten kannattaisi rakentaa hyvä harjoitusohjelma, jonka pohjalta kevääksi oltaisiin suht sutjakkaassa kunnossa. Tavoitteena olisi lähinnä vähän sirompi kroppa, hyvä kunto ja parempi mieli :)
Olen aloittanut kuntosalin ja siellä on nyt tullut käytyä kaksi kertaa viikossa. Sauvakävelyäkin tikutetaan ahkerasti. Juoksu on aina tuntunut jotenkin kaukaiselta, mutta toki siihenkin voisi keskittyä. Uimahalli on alle kilometrin päässä, joten sekin voisi olla yksi mahdollisuus.
Miten siis tästä eteenpäin tavoitteellisesti, ettei vedä itseään ihan piippuun, mutta kuitenkin kunto kehittyy. Aikaa liikkumiseen kyllä löytyy, koska opiskelujakin on vain lähinnä maanantai-tiistai.
Toivottavasti voisitte auttaa tässä projektissa eteenpäin!
Vastaukset 4
Vanhimmat
...Lisätään vielä, että 4 kg:n kahvakuulaki löytyy!
Lähtö taso, sukupuoli, ikä on aika olleellisia asioita ennenkuin Voi ruveta tarkemmin neuvomaan.
Mutta 2-3 kertaa viikossa salilla riittää todella hyvin, mutta treenien pitää sielläkin olla monipuolisia ja rankkoja.
sen lisäksi tee 1 pitempi lenkki, vaikka reippaasti kävellen. Maastolenkit on mukavia näin syksyllä. yli 60-90min on hyvä.
2 kertaa jotain muuta Esim uintia tai juoksua. Voit ottaa uinnin ihan peruskuntona eli uit sellasen 45-60min hyvää vauhtia. Ja Toisen juoksun voi ottaa vähän rankemmin, esim intervalli tyyppisesti nopeita vetoja. Tämä auttaa nostamaan hapenotto kykyä.
Lepopäivinä sitten ihan iisisti ja muista tarkastaa ruokavalio niin että Proteiinia tulisis 2g/Rasvaton painokilo. Tai ainakin lähelle. Eli Proteiinia runsaasti lisää, sillä muuten ei lihas yksinkertaisesti kasva. (vaikka et mitään kehoa rakennakkaan niin pitää sen lihaksen silti saada kasvuainetta).
Hyvältä kuullostaa näin maallikon korvaan :) Lähtötaso on kohtuullinen. Jaksaa kyllä kävellä vaikka pidemmästikin, mutta juokseminen vaatii jo hieman ponnisteluja. Eiköhän tästä ja vinkkisi ovat kyllä varteenotettavia :) Ei siis muuta kuin eteenpäin...
Itsellä on sama proggis menossa. Huomioita:
-pari kertaa viikossa punttia on ihan hyvä, laadituta jollain itselle sopiva ohjelma. Itsellä on ryhtiohjelma.
-kerta viikossa kovempi lyhyt treeni, vaikkapa puoli tuntia juoksua. Tähän hommaan tarttet sykemittarin rajoittamaan tahtia, ettet vedä täysiä. Maksimisykkeet vähintään parikyt pykälää alle maksimin.
-kerta viikossa pitkä treeni, about 2 tuntia esim. fillarointia keskisykkeellä 120...150
-jos olet konttorirotta ja liikut sohvan-tuolin-auton välisiä matkoja, niin lisää pari tunnin..kahden sauvakävelyä.
-jos tiputat samalla painoa, niin yllä oleva ohjelma on aivan liian rankka, jolloin jätät kovat treenit pois.
-vaihtelet ohjelmaa, kerran kuussa löysä viikko, vaihdat joka viiikko treenin tehoa, vaihdat vaikka joka viikko yhden treenin uintiin tms