Aloitin joskus elokuun loppupuolella juoksuharrastuksen siten,että etenin eräästä juoksukirjasta löytämäni 7 viikon ohjelman mukaan niin,että juoksin kolmena päivänä viikossa ja yhtenä päivänä tein reippaan (30min-45min) kävelylenkin.Nämä juoksupäivätkin olivat alkuun erittäin helppoja,esim. ensimmäisellä viikolla piti kävellä vain 2min ja sen jälkeen juosta 1min ja toistaa sama 6 kertaa.Ja toisella viikolla taas piti kävellä 2min ja juosta 2min ja toistaa sama 5 kertaa jne.Ohjelman tavoitteena oli,että 7 viikon kuluttua pystyisi juoksemaan 20min putkeen,eli ilman kävelytaukoja tai pysähtymisiä.Tämä onnistuikin minulta ihan hyvin,ja juoksinkin sitten tuon 20min sijasta 30min,koska se ei tuntunut mitenkään pahalta,vaikka vielä 7 viikkoa ennen sitä pari minuuttiakin oli minulle pitkä aika,sillä lähdin tosiaan ihan "ruohonjuuritasolta" :D Mutta tuon 7 viikon ohjelman loputtua olenkin sitten juossut 3 kertaa viikossa alkaen 20min,koska en ole halunnut edetä liian nopeasti,vaan olen lisännyt joka viikko juoksuaikaa 5min,niin että tällä viikolla pitäisi alkaa juosta 35min lenkkejä.Matkojen pituuksia tai juoksuaikaani en osaa oikein arvioida,koska juoksen vähän siellä sun täällä,sekä asfaltilla että hiekalla,eikä minulla ole mitään askelmittaria :/ Mutta mitä nyt kerran katsoin erään juoksureittini pituuden netistä,niin sen perustella juoksen tällä hetkellä noin.5km lenkkejä.
Mutta sitten kysymykseeni..Voivatko lihakset kasvaa näin lyhyessä ajassa juoksun ansiosta,ja sen seurauksesta paino nousta 6-7kg?Olen 19-vuotias nuori nainen,ja 166cm pitkä ja viimeisen punnitukseni mukaan painan 61kg..Minulla oli murrosikä aika varhain ja sen seurauksena merkittävin pituuskasvuni tapahtui jo ala-asteen viimeisillä luokilla niin,että olin lähes koko yläasteen 164cm pitkä ja painoni kiikkui siinä 44-47kg (eli hieman alirajoilla,mutta se johtui ihan omasta syömättömyydestäni).Ammattikoulun aikana kasvoin sitten vielä pari senttiä,jonka jälkeen pituuskasvuni pysähtyi lopullisesti.Painoni pysyi melkein koko ammattikoulun ajan 48-51kg,mutta ennen kuin täytin 19 vuotta (kesällä) painoin jo jotain 53kg..Sen jälkeen en ole pahemmin vaakaa tuijotellut,sillä minulle merkitsee enemmän se mitä peili näyttää,mutta olen nyt kuitenkin ihan uteliaisuudesta käynyt silloin tällöin puntarilla.Viimeisin punnitukseni oli kuitenkin aika suuri yllätys,sillä muistain käyneeni sitä ennen noin 3 viikkoa sitten puntarilla,ja silloin painoni oli vielä jotain 56kg..Ja kesällä painoin 53-54kg ja vajaa vuosi sitten vielä alle 53kg..Mistä sitä painoa on nyt yhtäkkiä tullut näin paljon lisää?Tiedän,että paino voi nousta päivän aikana ainakin pari kiloa,mutta muistan,etten kummankaan punnitukseni aikaan ollut syönyt paljoa..
Lisäksi olen viimeisen 2kk:n aikana vain parantanut elämäntapojani syömällä päivittäin kasviksia ja hedelmiä,jättämällä vähemmän terveelliset ja lihottavat välipalat vähemmälle,juomalla enemmän vettä sekä syömällä karkkia vain 1-2 kertaa viikossa (ennen söin monesti joka toinen tai kolmas päivä).Ja lisäksi olen pyöräillyt lähes joka päivä ja liikkunut muuten niin kuin ennenkin,ja sitten vielä tämä juoksuharrastus päälle..Vai voisiko syynä (ainakin tähän kolmessa viikossa tapahtuneeseen painon nousuun) olla sitten lisääntynyt nesteensaanti?Olen nimittäin juonut nyt 3 viikon ajan vettä aika reilustikin enemmän mitä ennen,sillä juon nyt 6-8 lasillista päivässä,kun ennen join vettä ehkä 1-3 lasia päivässä (mutta join kyllä sen veden sijaan sitten jotain muuta noin 6 lasillista päivässä).Mutta tokihan minä kulutankin sitä nestettä enemmän kuin ennen,ja sen vuoksi olen lisännytkin vedenjuontiani.
Eli mistä siis syy tähän nopeaan painon nousuun?Vajaassa kolmessa viikossa painoa on siis tullut 4-5kg lisää,ja vajaassa vuodessa 8kg lisää,vaikka painonnousuni on aina ennen ollut hyvin tasaista ja hidasta..Tosin kävin myös viime kevätlukukauden aikana 1-3 kertaa viikossa salilla tekemässä aina 1-2 tunnin treenin,mutta ei painoni vielä silloin noussut..Kropassani en voi sanoa havainneeni mitään muutoksia,vaikka kiinteytyminen onkin ollut kaiken tämän tavoitteena..En vain haluaisi että painoa tulee enempää lisää, jollei se missään positiivisesti näy.. :/
Mutta sitten kysymykseeni..Voivatko lihakset kasvaa näin lyhyessä ajassa juoksun ansiosta,ja sen seurauksesta paino nousta 6-7kg?Olen 19-vuotias nuori nainen,ja 166cm pitkä ja viimeisen punnitukseni mukaan painan 61kg..Minulla oli murrosikä aika varhain ja sen seurauksena merkittävin pituuskasvuni tapahtui jo ala-asteen viimeisillä luokilla niin,että olin lähes koko yläasteen 164cm pitkä ja painoni kiikkui siinä 44-47kg (eli hieman alirajoilla,mutta se johtui ihan omasta syömättömyydestäni).Ammattikoulun aikana kasvoin sitten vielä pari senttiä,jonka jälkeen pituuskasvuni pysähtyi lopullisesti.Painoni pysyi melkein koko ammattikoulun ajan 48-51kg,mutta ennen kuin täytin 19 vuotta (kesällä) painoin jo jotain 53kg..Sen jälkeen en ole pahemmin vaakaa tuijotellut,sillä minulle merkitsee enemmän se mitä peili näyttää,mutta olen nyt kuitenkin ihan uteliaisuudesta käynyt silloin tällöin puntarilla.Viimeisin punnitukseni oli kuitenkin aika suuri yllätys,sillä muistain käyneeni sitä ennen noin 3 viikkoa sitten puntarilla,ja silloin painoni oli vielä jotain 56kg..Ja kesällä painoin 53-54kg ja vajaa vuosi sitten vielä alle 53kg..Mistä sitä painoa on nyt yhtäkkiä tullut näin paljon lisää?Tiedän,että paino voi nousta päivän aikana ainakin pari kiloa,mutta muistan,etten kummankaan punnitukseni aikaan ollut syönyt paljoa..
Lisäksi olen viimeisen 2kk:n aikana vain parantanut elämäntapojani syömällä päivittäin kasviksia ja hedelmiä,jättämällä vähemmän terveelliset ja lihottavat välipalat vähemmälle,juomalla enemmän vettä sekä syömällä karkkia vain 1-2 kertaa viikossa (ennen söin monesti joka toinen tai kolmas päivä).Ja lisäksi olen pyöräillyt lähes joka päivä ja liikkunut muuten niin kuin ennenkin,ja sitten vielä tämä juoksuharrastus päälle..Vai voisiko syynä (ainakin tähän kolmessa viikossa tapahtuneeseen painon nousuun) olla sitten lisääntynyt nesteensaanti?Olen nimittäin juonut nyt 3 viikon ajan vettä aika reilustikin enemmän mitä ennen,sillä juon nyt 6-8 lasillista päivässä,kun ennen join vettä ehkä 1-3 lasia päivässä (mutta join kyllä sen veden sijaan sitten jotain muuta noin 6 lasillista päivässä).Mutta tokihan minä kulutankin sitä nestettä enemmän kuin ennen,ja sen vuoksi olen lisännytkin vedenjuontiani.
Eli mistä siis syy tähän nopeaan painon nousuun?Vajaassa kolmessa viikossa painoa on siis tullut 4-5kg lisää,ja vajaassa vuodessa 8kg lisää,vaikka painonnousuni on aina ennen ollut hyvin tasaista ja hidasta..Tosin kävin myös viime kevätlukukauden aikana 1-3 kertaa viikossa salilla tekemässä aina 1-2 tunnin treenin,mutta ei painoni vielä silloin noussut..Kropassani en voi sanoa havainneeni mitään muutoksia,vaikka kiinteytyminen onkin ollut kaiken tämän tavoitteena..En vain haluaisi että painoa tulee enempää lisää, jollei se missään positiivisesti näy.. :/
Vastaukset 1
Vanhimmat
Veikkaanpa että syöt enemmän ns. laadukkaita hiilihydraatteja. Kun tähän yhdistetään runsaampi juominen niin hiilihydraatit vetävät mukaansa vettä joten glykogeenivarastosi ovat kasvaneet lihaksissa ja maksassa. Tämä selittäisi osan painon kasvusta.
Toinen seikka on se että liikunta parantaa ravinnon hyväksikäyttöä ja tehostaa proteiinisynteesiä eli puhtaan lihasmassan voi olettaa lisääntyneen kasvaneiden harjoittelumäärien takia. Toisilla juoksu kasvattaa ja muokkaa tehokkaasti jalkoja vaikkei tekisi voimaharjoittelua oheisharjoitteena.
Lisäksi juoksu lisää kyllä ruokahalua ja helposti tulee syötyä enemmän kuin on tarpeenkaan.
Kolmas selittävä tekijä painon nousulle on turvotukset. Mutta olet nuori ja todennäköisesti terve joten ei ole mitään syytä miksi sinulla olisi turvotuksia ELLET ole lisännyt suolankäyttöäsi huomaamatta. Se tuo helposti kilon pari ylimääräistä.
Paljon kuuloisesti on painosi noussut mutta jos tunnet olosi terveeksi etkä huomaa "turvonneesi" niin painonnousu kyllää lakkaa pian. Jos huolettaa niin käy sisätautilääkärillä juttelemassa.
Pitkällä tähtäyksellä en usko että juokseminen kasvattaa lihaksia mikäli juoksee vähänkään pidempiä matkoja kuten 5 km - maraton. Kaloreita kuluu kestävyysurheilussa niin julmia määriä että vaikea siinä on enää syömällä lihoa. Lihaksikkaat mutta silti hoikat urheilijat ovat hämmästyttävän painavia kun esim. hiihtäjien painoja tutkailee. Lihas kun vaan painaa rasvaa enemmän. Sen sijaan painaviin kestävyysjuoksijoihin en ole törmännyt ainakaan kilpaurheilijoissa.