Olen 167/52 19v nainen. Ruumiinrakenteeltani olen siis hyvinhyvin hoikka ja pieni. Ja nyt haluaisin hieman lisää lihaa luiden ympärille. Olen sairastanut syömishäiriötä, mutta nykyisin näen peilistä vain liian laihan tytön enkä halua olla enää sitä. Haluaisin kasvattaa erityisesti vatsan (ja selän) ja käsien lihaksia. En tiedä miten aloittaa, sillä tarkoituksenani ei ole muuttaa vartaloani liikaa koska siihen tuskin silti olisin valmis.
En ole koskaan ollut aktiivinen salilla kävijä ja kynnys mennä sinne nytkin on aika iso, koska epäilen että lihakseni eivät ole kovin vahvat. Tällä hetkellä harrastan ainoastaan lenkkeilyä (juoksua/hölkkää).
Lisäksi haluaisin apua ruokavalioni kanssa, sillä lihasten kasvatus vaatii varmasti pluskaloreita ja tällä hetkellä niitä ei taida juuri ruokailussani olla. Pystyn lisäämän syömistäni, kunhan tiedän että se ei johda suoranaiseen lihomisee (läskiin). Eli tarvitsisin myös 'varmoja' konsteja lihasten kasvamiseen. Kaikki vinkit on tervetulleita!
En ole koskaan ollut aktiivinen salilla kävijä ja kynnys mennä sinne nytkin on aika iso, koska epäilen että lihakseni eivät ole kovin vahvat. Tällä hetkellä harrastan ainoastaan lenkkeilyä (juoksua/hölkkää).
Lisäksi haluaisin apua ruokavalioni kanssa, sillä lihasten kasvatus vaatii varmasti pluskaloreita ja tällä hetkellä niitä ei taida juuri ruokailussani olla. Pystyn lisäämän syömistäni, kunhan tiedän että se ei johda suoranaiseen lihomisee (läskiin). Eli tarvitsisin myös 'varmoja' konsteja lihasten kasvamiseen. Kaikki vinkit on tervetulleita!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Jos olet juuri sairastanut syömishäiriötä ja nyt siis toipumassa siitä niin kyselisin kumminkin ehkä lääkäriltäsi parhaita ohjeita.
Mutta pääsääntönä kuitenkin että ne lihakset ei hetkessä sieltä kasva esiin eli voit surutta lähteä salille tekemään mitä vaan. Ne ei hetkessä liian suuriksi kasva etenkään naisella.
Pääsääntönä on että syöt paljon proteiinia sillä se on lihaksen rakennusaine.
Kuntosalilla varmasti on paljon erilaisia jumppia missä on hyvä käydä, joissa myös tulee lihaskuntoa koko kroppaan. (Pumpit ja kahvakuula treenit). Ilmoittaudu sellasille ja anna mennä.
Kyllä ne lihakset kasvaa sillä että syö samanverran kuin kuluttaakin, mutta alle ei saa jäädä kalorit.
Lääkärille on yllättävän vaikea päästä. Osastolta hätistetään pois heti, kun olet kohtalaisessa kunnossa mikä ei todellakaan tarkoita tervettä. Ihan sama on kaikkien mielenterveyspotilaiden kohdalla. Ilmeisesti ei vain ole resursseja hoitoon. Ja koska itse olen luokiteltu 'terveeksi' ei hoitoon pääsy/avun saanti tässä vaiheessa ole helppoa.
Oma ongelma on siis lähinnä se, että vaikka olen nyt terveempi (muutakaan sanaa en keksi) niin tällä hetkellä en uskalla liikkua sen vuoksi, että en osaa tasapainottaa syömistä ja liikkumista. En halua laihtua enää missään nimessä, mutta entä jos syön enemmän eikä lihakseni kehitykään tarpeeksi nopeasti tuleeko minulle vain läskiä väärin kohtiin? Haluan olla pyöreämpi, mutta lähinnä lihasten vuoksi. Lisäksi olen luonnostani pienikokoinen (suvussa kulkee) ja lihasten saaminen on aina ollut hidasta.
Tuota tuota, syömishäiriöstä ei ainakaan minulta löydy mitään kokemusta, joten en pysty kommentoimaan miten siitä toipuminen vaikuttaa painojen nostoon. Kannattaa tosiaan varata aika lääkärille/urheilulääkärille, jolta voisi kysyä mielipidettä raskaan liikunnan harrastamisesta.
Tuosta kuntosalipuolesta sitten tiedän hieman.
Hyvä aloittelijalle suunnattu ohjelma on esimerkiksi Mark Rippetoen Starting Strength.
Löytyypi tuolta: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program
Itse aloitin samantyylisellä ohjelmalla ja voin kokemuksesta sanoa, että toimii.
Kohtuuhyvät tekniikkaohjeet liikkeisiin löytää esim youtubesta ettimällä esim mark rippetoe & "liikkeen nimi" tai dave tate "sama homma". Stronglifts.comista löytyy kanssa ihan käyttökelpoiset ohjeet. Ite tuli opeteltua niillä ja hyvin on toiminu. Mitä nyt omat sähläykset on välillä jarruttanu tahtia, loukkaantumisten muodossa. :P
Muutamia vinkkejä mitä voin antaa alkuun:
Tekniikka kuntoon ennen raskaita painoja.
Kaikki kipu ei ole pahasta. Eron oppii kun saa vähän kokemusta alle. =)
Ego pois ennen salille menoa, sinne ei mennä voittamaan tai tekemään vaikutusta muihin, ja ainoa kuka siellä yritetään voittaa, on eilisen sinä.
Alussa olo tuntuu hölmöltä/pelottavalta/tyhmältä, kun ei oikein vielä osaa ja tangossa ei ole painoa, mutta niin jokainen on aloittanut.
Ne helkkarin isot ja pelottavat körmyt yleensä auttavat mieluusti ja vastailevat kysymyksiin.
Sitä ei myöskään tarvii pelätä, että muuttuisit yhtäkkiä lihaskimpuksi, niinkuin useimmat naiset tuppaavat tekemään. Vaatii vuosien rankan ja päämääräisen duunin.
Ravintopuolesta sen verran, että tosiaan joudut jossain vaiheessa alkamaan syödä yli kulutuksen. Alussa voi hyvinkin tulla hieman lihasta ilman ruoan lisäämistä, mutta pääsääntöisesti ihmisen keho ei lisää lihasmassaa ilman riittävää kannustetta, eli niitä pluskaloreita.
En ymmärrä,
Jos kuitenkin olet 167cm ja 52kg ja siro, niin olet ihan normaali.
Minä painoin 19 vuotiaana 168 senttisenä 47 kiloa, joskus allekin.
Nyt melkein 30-vuotiaana paino on noussut 56-59 kiloon. Tosin harrastan aktiivisesti liikuntaa. Esim. taitoluistelua, tanssia, lenkkeilyä monta kertaa viikosa, kilpailen ym. Ja tosiaan tulee herkuteltua ihan kaloreita katsomatta.
Tiedän että aina kun itse lopetan urheilemisen paino laskee sinne 52-54 kiloon takaisin.
Niin, olen nykyään normaalipainoinen. Mutta paino ei kerro sitä, miltä näytän ulkoäpäin. Olen hyvin siro, saan esimerkiksi sormeni yltämään käsivarteni ympäri mistä vain kohdasta. Mussa ei ole yhtään mitään ylimääräistä ja kylkiluut näkyvät hennosti läpi. Vaikka paino on kunnossa näytän silti aivan sairaalloiselta.
Kaverin kanssa meno helpottaa sitä alkujännitystä huomattavasti, eikä käynnitkään ja siellä ajanviettäminen tunnu niin hankalalta alkuun jos saa kaverin mukaan.
Sitten voi sarjojen välissä / suihkussa vitsailla miten paikka X ihan spagettia.
Ohjaajaltakin kannattaa kysyä opastusta ja jopa jonkinlaista saliohjelmaa joka on tarkoitettu sinulle.
Alku on kaikista hankalilta, ihan kaikille, mutta kun kuukauden jälkeen huomaa että hommat alkaa sujua niin siellä salilla viihtyy. Eikä siellä tarvitse kokopäivää hinkata niitä painoja, tunnissa ehtii yllättävän paljon. Eikä pelkästään painoja, aika monessa paikassa on myös "jumppapuoli" jossa voi tehdä harjoitteita kahvakuulilla, jumppapalloilla ja muilla joilla kehittävät koordinaatiota, tasapainoa yms.
Jos on taloudellisesti mahdollista niin mene sellaiselle salille josta saat myös ravinto-ohjelman.
Juttelemalla oman ohjaajan kanssa säännöllisesti ja seuraamalla ohjeita saat upean vartalon.
Ja kun ohjelma tehdään tavoitteidesi mukaan menee liikkeet juuri oikeaan paikkaan.
Aikaa projekti ottaa n. 3 vuotta!
Eka vuosi on upeaa kehityksen aikaa! Toinen vuosi antaa tekee sinusta jo tosi hyvän ja kolmantena vuotena paketti on upeassa kuosissa kun joka osa-alue on "täydentynyt"
Sulla on samantapainen tilanne ku mulla on ollu. Oon sairastanut syömishäiriötä vuosia, nyt voin paremmin ku koskaan ennen. Mitat mulla on melkeen samat ku sulla, oon vähän pidempi ja painavampi.
Mä alotin liikunnan uudestaan vuosi sitten. Muutama vuosi oli ollut taukoa varsinaisesta urheilusta. Lihaskunto oli tosi huono. Mutta tän vuoden aikana oon kehittynyt ihan valtavasti, koko kroppaan on tullut lihasta ja muotoa! En tokikaan mikään fitnes-urheilijan näköinen ole, mutta näytän jo urheilevalta ihmiseltä. :)
Mä en oikein uskalla sulle varsinaisia treenivinkkejä antaa, mutta suosittelisin että menisit salille, jossa saa henkilökohtauksen ohjauksen ja kunnon saliohjelman, ja tarvittaessa päivitystä siihen. Useilla ketjusaleilla tuo kuuluu jäsenmaksuun.
Jos et halua sitoutua kuntokeskuksen jäseneksi, niin onko sulla ketään, esim liikunnanopettaja (ootko koulussa?), joka vois opettaa jotain perusliikkeitä salilla? Netistä löytyy paljon saliohjelmia, alkuun voisin suositella ihan yksijakoista, eli tehdään koko kroppa samalla kertaa. Sen ohjelman voisi tehdä 1-2 kertaa viikossa. Sellasella ohjelmalla mäkin aloitin.
Lihas tarvii kasvaakseen treeniä, ravintoa ja lepoa. Niin kuin tiedät, lihas ei miinuskaloreilla kasva. Proteiineja tarvitaan, mutta myös hiilareita, koska jos energiaa ei tule tarpeeksi, proteiinit käytetään energianlähteeksi, eikä lihaksia kasvattamaan. Hiilihydraatit ja rasva on proteiinia edullisempia energianlähteitä.
Musta itsestä tuntuu, että tosi paljon saa syödä, ettei paino lähde laskuun. Mulla on kolmijakoinen saliohjelma, lisäksi käyn muutaman kerran viikossa joogatunnilla tai max 1-2 kertaa jumpassa. Juon aina palautusjuoman salitreenin ja jumpan jälkeen.
En tiedä saitko tästä mun vastauksesta mitään, mutta kysy jos tulee jotain mieleen! :)