Olen kahdeksan kesää mennyt sauvoilla enkä ole ajatellutkaan olla ilman ennen kuin vasen käsi tuli todella kipeäksi ja jouduin huitelemaan ilman sauvoja. Kokemukset: 1.viisipyöräiset tulevat PALJON paremmin hyödynnettyä kun saa potkun pidemmäksi. 2. Pulssi nousi tehokkaammin kun sai itse määritellä vauhdin eikä tarvinnut rytmittää sauvoja mukaan. 3.Tuntui jotenkin tyylikkäämmältä. (noita sauvoilla huitojia kun alkaa olla anteeksi vain ihan liikaa ja sauvat pitävät niitä pystyssä). Muita kokemuksia?
sauvoilla vai ilman
mg-elite
92223
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
mä taas olen ajatellut hommata sauvat, kun on aina tullut mentyä ilman. Ajattelin että sais yläkropan mukaan treeniin.
Minä olen myös (edelliseen vastaukseen viitaten) suosinut sauvojen käyttöä, ihan vain saadakseni pyöräilyn ja juoksun jälkeen myös muun kropan paremmin liikkeeseen mukaan. Tasatyöntöpätkät ottaa mukavasti vatsalihaksiin..:) Harmi vaan, että jalat ei oikein tunnu tykkäävän rullistelusta.
olen kokeilut molempia ja täällä suunnalla missä mä asun on mäkiä joka suuntaan, niin sauvoista saa hyvä lisä avun ylämäkiin, lisäksi mukan on se hyöty että pyöräilyyn ja juoksuun saa vaihtelua kun ottaa yläkropan käyttöön luistelussa.
Jos et ole aiemmin luistellut paljoa ilman
sauvoja, niin kannattaa alusta asti kiinnittää
huomiota tekniikkaan.
Siinä kuluu kesät mukavasti, kun hioo ensin
luisteluasennon kuntoon, sitten peruspotkun
ja senkin jälkeen löytyy vielä hurjasti
kehitettävää. (Suurimmalla osalla on liian
iso polvikulma, liian laaja potku, tehoton
puristuksen alku ja varvastyöntö)
Ja kiitoksena tuosta on kova vauhti, paljon
kovempi kuin sauvoilla olisit ikinä päässyt.
Lihasten epätasapainosta pitää tietenkin
jokaisen urheilijan huolehtia, eli XT:nä teet sitten jotain mikä vahvistaa yläkroppaa.
Punttisali sopii hyvin rullailun kaveriksi,
joten sieltä voi lähteä hakemaan voimaa
myös yläkroppaan.
Ykköslajina rullistelu on tehokas ja
monipuolinen harrastus ja varsinkin alaselkä,
vatsa ja siitä alaspäin joutuu tasaiseen
kovaan rasitukseen, eivätkä rasitusvammat
ole ainakaan itselläni yhtä tuttuja kuin
juoksuharrastuksen aikana.
Itse huomasin, että pelkästään tasamaan intervalleilla sain puristettua saman maksimisykkeen kuin juoksutreenissä jossa
maksimia hain kieli vyön alla isossa ylämäessä.
Eli tehojakin tosiaan löytyy.
Olen rullaluistellut 7 vuotta. Itselläni ei ole kokemuksia sauvojen kanssa luistelusta,enkä tule ikinä niitä käyttämään.Ainoa hyvä puoli sauvoista on niiden oikeanlaisen käytön(!sopiva pituus!) avulla saatu hyöty ylävartalon lihaksistoon.Vastaan tulee jos jonkinlaisia tökkijä-huitojia,joilla valitettevan usealla on väärän pituiset sauvat-->hyöty katoaa.
Luistelemalla ilman sauvoja(siis todella rullaluistelemalla,ei sauvaluistelemalla)saan mielestäni parhaan treenin aikaiseksi.Ensinnäkin tasapaino kehittyy(ainakin alkuvaiheessa),kun ei ole tukikeppejä mukana joihin tukeutua. Lisäksi kädet saadaan hyvin liikkeeseen mukaan ja luisteluu on varsin luonnollista.Myös reidet ja jalat vahvistuvat ja sitä myöten myös kiinteytyvät(tosin kaikki eivät halua luistella kovaa ja kuluttaa kaloreita). Ai niin, lisäksi eritoten nilkat ja selkä vahvistuvat ilman sauvoja luistellessa!
Tuli tuossa aikaisemmin keväällä hankittua rullikset ja nyt tuli hankittua sauvat.
Eka lenkki oli kauhea verrattuna lenkkeihin ilman sauvoja. Kun ilman sauvoja tehtyjen lenkkien jälkeen oli suht'koht normaali olo, oli samalla lenkillä sauvojen kanssa noin 2/3 lenkissä ihan puolikuollut. Vauhtia ei ollut siitä huolimatta sen enempää.
Jotenkin se sauvominen ei oikein auennut. Ylämäissä niistä oli toki selvää hyötyä, mutta tasamaalla ei oikein voinut siinä vauhdissa muuta tehdä kuin luistella sauvat kainalossa. Se taasen teki yläkropan jotenkin jäykäksi ja nosti sen turhan pystyyn asentoon. Jalkatekniikkakin oli jotenkin passiivista työtämisen aikaan.
Ehkä se johtui puhtaasti siitä, että olen aloittelija (ehkä 200 km tänä keväänä takana) ja tekniikka hakusessa kummallakin tyylillä. Täytynee luistella ilman sauvoja vielä jokunen viikko ja kokeilla taas uudestaan. Ihan suoralta kädeltä en sauvoja tuomitse.
Kyllä se vaatii totuttelua oppia käyttämään sauvoja oikein. Itsellä oli kans alussa melkoista hapuilua, mutta nyt olen toista kesää vedellyt sauvojen kanssa, enkä niistä enää luovu. Ilman sauvoja ehdin luistella 7 kesää. Sauvojen kans luistelu on tehokkaampaa ja monipuolisempaa, siinä tulee koko kroppa mukaan, aivan kuten hiihdossa. Pitää vaan oppia oikea rytmitys ja rentous, niin homma alkaa luistaa...
Kyllä rullailu on tehokkaampaa ilman sauvoja:
Teho = Voima * aika
tai vaihtoehtoisesti hapenkuljetus (syke) lihaksille kertoo kropan hetkellisen tehon
tarpeen.
Esim. tasamaalla pystyy 2-3minuutissa vetämään
sykemaksimit ilman sauvoja. Sauvoen tuo ei onnistu.
Lisäksi sauvojilla on jalkatekniikka hakusessa;
tämä näkyy siinä, että loivassa alamäessä tai
tasaisella sauvojat eivät saa "vastusta". Totuus
on kuitenkin se, että karvauskulma potkussa on
luistelijan vaihteisto. Kun sitä osaa käyttää, saa
tehokkaan eteenpäin vievän voiman riippumatta
vauhdeista (ja harjoitusteho säilyy).
Huippuluistelijat pääsevät maratonmatkalla n.
40km/h:hon, mutta sauvojilla (huippukuntoisilla
hiihtäjillä) vauhti jää 30-33km/h:hon. Tämä kertoo
hukatusta tehoreservistä.
Ja tuskin kukaan rullailija treenaa ilman salia.
Ei sen yläkropan mikään vetelä saa olla.
Loukkasin kymmenkunta vuotta sitten selkäni ja kaikki liikuntaharrastukseni jouduin lopettamaan melko totaalisesti. ( Kamppailulajit, lentopallo, kuntosali, puöräily). Kului aikaa ja erilaisia hoitojaksoja. Selkä senkun temppuili eikä antanut harrastaa oikein mitään... kunnes rullaluistimet ja eritoten luistelusauvat palauttivat "liikuntakykyni" takaisin. Ei tietty mitään huippusuorituksia... mutta hiki tulee ja elämänlaatu paranee...niin se asian ydinhän on se että rullaluistelussa tuki- ja liikuntaelimiin kohdistuvat iskut ja rytkytykset ovat minimaalisia ja jos sauvat otetaan mukaan, pystympi luisteluasento estää selän ylirasittumista.