Elikkä siis oon tässä hiljattain alottanu nostelemaan puntteja ja käymään juoksulenkillä, olen siis parikymppinen mies, pituutta 180 ja painoa 90. Tuommonen 2-3km juoksu/hölkkä tuntuu olevan ihan äärirajoilla mitä siis kykenen juoksemaan. Toki se kunnon päällekin ottaa, mutta nilkkoihin alkaa sattumaan jo alkumatkasta. Samalta tuntuu kuin peruskoulun pakkoluistelussa. Mikä avuksi?
nilkkoja polttelee juostessa
Kuntoilu nuorukainen
3307
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lähde hitaammin. Kävele alussa vaikka. Itse olen surkea amatöörihölkkääjä ja vaihteeksi 10km on haaste tulevaisuudessa, mutta on uskomatonta miten ensimmäinen 15-20 minuuttia koivet voi olla täysin liekeillä, mutta kun maali häämöttää joskus 50 min ja 7 km myöhemmin, on juoksu jo mahtavaa. Mulle hidas vauhti alussa on siis kaiken a ja o.
Jos lähden liian lujaa, voi koivet mennä tosi pahasti maitohapoille ja siitä seuraava kipu on niin kova ettei koko lenkistä tule mitään.
aijaa.. mun olis varmaan käveltävä sit ensin vaikka kilometri, sen verran tukkosta tuo on. Mutta mites tuon venyttelyn laita? ite oon ymmärtäny ettei kannattais hirveesti venytellä ennen juoksulenkkiä, mutta n. tunti lenkin jälkeen olisi hyvä venytellä paremmin.
Todella, sanoit että olet nostellut painoja. Jos treenaat painonnostolla myös nilkkojasi, veikkaisimpa että tuo venyttely olisi ratkaisu.
Venyttelyn tehoon on ihan looginen selityskin, eli kun teet raskasta treeniä, lihas supistuu. Kun lihas on supistunut, sen saaminen takaisin pitkäksi vaatii työtä. Sen työn tekee "vastalihas" eli jos vaikka hauis on supistunut treenin jäljiltä, käsivarran ojentajalihas jotuu tekemään vähän enemmän duunia että käsivarsi suoristuu (koska siis se hauis supistuneena vastustaa liikettä). Jospa nilkoissasi tapahtuu siis treenin jäljiltä sama, eli lienee hyvä idea yrittää venyttää nilkan alueen lihaksia treenin jälkeen ja vähän ennen juoksua.
Mitä mä tässä valmentajaa leikin, joku joka osaa voi jatkaa tästä.... ;-)