Tavoitteenani ois päässä rantakuntoon ensi kesäksi, ja olen aloittanut treenaamisen vähän aikaa sitten. Kotipaikkakunnallani ei ole salia, joten joudun tilaamaan netistä laitteita ja painoja yms. Vatsalihaksia osaan tehdä hyvin vatsalihaspenkillä, ja ne ovat selvästi kehittyneetkin jo pienessä ajassa. Kuinka voin kehittää rintalihaksia? Olen tehnyt etunojapunnerruksia, mutta tuntuu, että ne vaikuttavat vain ojentajiin, vaikka ojentajalihaksissa mitään eroa en ole nähnytkään, vaikka ovat olleet kipeänä. Kuinka usesti ja paljon etunojapunnerruksia pitää tehdä, että ne vaikuttavat rintalihaksiin? Entä ojentajalihaksiin? Mulla ei juuri nyt ole oikeastaan yhtään rinta- tai ojentajalihaksia, ja uskon, että kerkeän saada ne puolen vuoden aikana. Olis tosi kiva, jos antaisitte rintalihaksiin vaikuttavia lihaskuntoharjoituksia!
Rintalihasliikkeitä
0L1VER
171056
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
pitää tehdä paljon ja erilaisia. Teet yhteensä vaikkapa sata per treeni ja jalat korokkeella, leveällä ja kapealla käsivälillä, kädet yhteen lyöden yms.
Hyviä rintalihasliikkeitä ovat käsien puristaminen oikein lujaa yhteen edessä vaikka 20 sekunnin ajan useita kertoja perätysten. Myös ns. tissitys eli rintalihasten vuorotahtinen nytkyttely kasvattaa niitä. Viimeisenä hyvänä harjoitteena on spennailu. Sen voi tehdä myös piitsillä.
"Hyviä rintalihasliikkeitä ovat käsien puristaminen oikein lujaa yhteen edessä vaikka 20 sekunnin ajan useita kertoja perätysten. Myös ns. tissitys eli rintalihasten vuorotahtinen nytkyttely kasvattaa niitä. Viimeisenä hyvänä harjoitteena on spennailu. Sen voi tehdä myös piitsillä."
Kuinka spede sä oot???Tollasta paskaako sä tuut tänne neuvomaan??Huhhuh!!
Ja postin aloittajalle.Sä taisitkin jo laittaa tän saman postin pakkotoistolle.Suosittelen kyselemään jatkossa sieltä eikä täältä.Niinkuin varmaan huomaat niin täältä et laadukasta neuvoa saa=)
kuullut isometrisestä harjoittelusta, Toope? Kaveri tekee himassa jotain jumppaa ja haluaa kasvattaa tissit. Neuvon sitä tekemään punnerruksia ja lisäksi isometirisiä harjoitteita. Taidat olla joku aloittelija, joka ei tiedä treenistä salin ulkopuolella mitään. Kaikki eivät ole uusavuttomia, jotka tarvitsevat proteiini purkin ja salikoneet treenatakseen.
Kyl sä oot yks urpo!!Jos sä haluat kasvattaa tissit ni noi sun neuvos on kyl suhteellisen penaalista.En siis väitä että ne on hyödyttömiä mutta ei niilä rintalihaksia kasvateta.Se saletti ku moskovan baletti!Tiedän tasan kuinka lihas kasvaa ja mitä vastusta siihen vaaditaan.Kohta sä varmaan väität täällä että sählyä pelaamalla saa isot jalkalihakset.Noh,jatkakaa.
hanki nyt jotain tietoa treenaamisesta äläkä vauhkoo täällä niitä onnettomia kymmenen sarjaa penaa kutosen toistoilla kaksi kertaa viikossa teorioita.
Rantakunto ei siis tarkoita kroppaa, joka näyttää mereltä tulleelta kuolleelta norsulta.
En edes käyttäisi penkkiä rintojen kasvatukseen vaan käsipainoilla tehtynä.Eristää huomattavasti paremmin kuin penkki.Enkä oo mitään vauhkonnut.On varmasti paljon vielä opittavaa mutta uskon että jotain tiedän lihasten kasvatuksesta.Tiedän toki mitä rantakunto tarkoittaa.Mutta tiedäthän sinkäkin että jos haluat kasvatta lihasta niin se vaatii suurempaa kalorimäärää kuin sinun kulutuksesi on.Jolloin väkisinkin hieman kertyy sitä ylimääräistä joka sitten dietataan poies ennen kesää jolloin paljastuu ne hyvin treenatut lihakset=)No kuitenkin jatkakaa te täällä noitten hyvien neuvojenne kanssa niin minä siirryn takaisin tuonne hieman laadukkaamalle foorumille.Kesällähän sen sitten näkee että kenellä niitä lihaksia on ja kenellä ei=)
tekee käsipainopenaa, kun se jumppaa himassa ja vehkeitä ei ole? Tuollaisen kysyjä on ehdoitta aloitteleva kynis ja siinä vaiheessa muuten ne jalatkin saa lisää lihasta säbää pelaamalla.
Bulkkikausien pitäminen loppui oikeilta urheilijoilta jo 1980-luvulla. Taisi olla Weider Brothers kirja Gain Muscle not Fat Training and Nutrition - raamattu, joka lopetti lukutaitoisten bulkkaamisen.
Isometriset harjoitteet ei riko lihassäikeitä koska siinä lihas ei pääse venymään joten mitään kasvua ei tapahdu. Yhtä tyhjän kanssa. Se kehittää lähinnä staattista VOIMAA.
Kuka on puhunut bulkkaamisesta??Ei kukaan!Se että syö fiksusti yli kulutuksensa on aivan eri asia kuin bulkkaus.Enkä tarkottanut että toi kysyjä tekis liikettä käsipainoilla vaan ihan yleisesti.
Kutakuinkin juuri näin!
vastaisit kysyjälle? Muuta kui nlue Pakkiksen salikomediaa.
tai säikeen rikkominen ei ole tarpeen kasvun saavuttamiseksi. Sellaista kuviteltiin mutu -aikana, kun treenikipu ja lihasten rikkoutuminen oli pöllypäissään yhdisteety toisiinsa. Kun tieteellinen bodaus sai alkunsa, Weider Brothers julkaisussa Don't Break Your Muscles - Grow Em todistettiin, että vain ehjät lihakset kasvavat. Tämä tapahtui jo 1960 -luvulla, joten nykyaikaan pojat.
Isometrinen harjoittelu kasvattaa kynistä siinä missä käsipainovempautus 58 asteen kulmassa itään pudotussarjoina 86 kertaa.
Jos pakkiksella on vain salikomediaa niin mitäs täällä on.Suomen suurimmat urpot??
Bullshit!!Tee testi.2 kk molempia treeni tyylejä ja tule sitten ilmoittamaan kumpi tapa toimi paremmin.Ihan turha muuten täällä huudella.
Jos lihaksen rikkominen venyttämällä olis kasvun edellytys, pitäisi pelkällä venyttelyllä kasvaa aivan helkkaristi. Tosiasiassa lihaskasvu on sopeutumista suurempaan rasitukseen. Isometrisillä harjoitteilla pystytään tarjoamaan kuormaa siinä missä dybaamisillakin liikkeillä. Ainoastaan negatiiviset toistot tarjoavat kovempaa vastusta kuin isometriset harjoitteet.
Kannattaisi tosiaan tutustua noihin Weiderin veljesten perusteoksiin, jotka tässäkin ketjussa on mainittu. Muuten voi mokata tietämättömyydessään pahastikin.
Ja tuo kommenttisihan ei ollut pätkääkään teinimäinen=)
Joo täällä se absoluuttinen tieto asuu.
Kotikonstein lihaksia saat kun teet 6-8 toiston sarjoja vaikka 4kpl per liike ja minimissään 2min ja max 5min tauoilla. Eli teet uuden sarjan kun tunnet olevasi tarpeeksi levännyt sen tekemiseen.
Tärkeää on, että painoa/vastusta on tarpeeksi jotta sarjat pysyvät riittävän lyhyinä ja teet ne riittävällä levotuksella.
Kotona siis melko haastavaa tehdä maximia. Mutta kasaa painoja/pellettejä mitävaan keksit reppuun ja tee se selässä punnerruksia. Tai sitten jos rahaa löytyy niin osta painoliivit tai punnerruspenkki.
Ojentajia samalla periaatteella vaikka käsipainolla tai tangolla jos sellaisen omistaa.
Mutta kuitenkin kaiken lihaskasvun edellytys on, että saat tarpeeksi proteiinia ja riittävän usein.
Eli parin tunnin välein vaikka pähkinöitä, rahkaa, tonnikalaa, tai ihan proteiinilisäravinteita.
Koska puolivuotta on kylla aikas lyhyt aika saada kunnon tuloksia