Kysyisin nyt vähän neuvoa kokeneemmilta kuntoilijoilta. Nyt on alkanut tulla kiinnostusta alkaa käydä kuntosalilla. Kysyisin teiltä neuvoja miten saisi parhaiten tuloksia ja lihakset kasvaisi? Voimaa kyllä löytyy kotitöiden ansiosta mutta haluaisin käsiin ja kroppaan "näkyviä" lihaksia, voiman ja tietenki ulkonäön kannalta :). Haluaisin erityisesti tietää, mikä olisi paras tapa treenata hauislihaksia, hausiskääntöjen lisäksi. Ja jos haluaa lisää lihaksia niin kannattaako tehdä vähän keveämmillä vai raskailla painoilla? Kiitos jo etukäteen =)
Lihasten treenaus.
gasfassa
3270
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
No nyt on kyllä pakko sen verran pudottaa maanpinnalle että ei niistä kotitöistä voimaa tule. Kyllähän niissä välillä hiki lentää ja rankkaakin hommaa löytyy, mut siihen se jää.
Lähtökohtahan on sitten että koko kroppaa kehitetään eikä mitään pelkkää hauista tai rintalihaksia. Muuten koko hommassa ei oo mitään ideaa.
Lihasta ja voimaa tulee parhaiten lyhyillä 8-12 toiston sarjoilla.
Heitän tähän nyt esimerkkinä esim. pari treenipäivää missä perusliikkeitä
Kaikki harjoitteet on tyyliin 3-4sarjaa x 8-12 toistoa
alkuun 1-2 lämmittely sarjaa kevyillä painoilla.
Muut pääosin 60-80% maksimi painoista.
1:päivä (Rinta, ojentajat, olkapäät,vatsat)
Penkkipunnerruslevytangolla
Vinopenkki käsipainoilla
Pystypunnerrus käsipainoilla
Dipit 4x max
Niskantakaa ojentajapunnerrus
Vipunosto sivuille käsipainoilla
Vatsalihakset lisäpainoilla
2:päivä (selkä
Soutu alataljasta
Rinnalleveto ylätaljasta
Niskantaakse veto ylätaljasta
Kulmasoutu käsipainoilla
Hartianosto käsipainoilla (nyt en muista liikkeen oikeeta nimeä niin laitoin vaan tällasen)
Hauiskääntö käsipainoilla
Hauiskääntö z-tangolla
Vatsalihakset voimapyörällä
Selänojennus laitteessa/lisäpainoilla
3:jalat,vatsat
Jalkaprässi
pohjeprässi
jalkojen ojentaja laite
jalkojen koukistaja laite
Kyykky
vatsat 4xmax tai staattisia pitoja
Joo siis vaikka tossa yllä kirjoitinkin tuollaisen ohjelman, en suosittele että alat noudattamaan sitä.
Se on vaan esimerkiksi annettu että näät vähän mitä kaikkia liikkeitä olisi hyvä harjoittaa.
Ehdottomasti suosittelen että ammattilainen suunnittelee kunto-ohjelman sinulle.
Suosittelen, että palkkaat ammattilaisen tekemään sinulle kuntosaliohjelman.